熬夜對人體的危害,_,熬夜的飲食

熬夜對人體的危害,_,熬夜的飲食

一、熬夜對身體造成有哪些危害

熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。

1、經常疲勞，免疫力下降

人經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。

2、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過渡疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。

5、影響生育力

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

二、熬夜吃什么好

1、提神食物，未必好

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師楊允馨表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國圣路加醫(yī)院）睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果?？Х纫螂m然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

2、甜食是熬夜大忌

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

3、維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇

整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要！維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6.維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。

飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體內是團體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6.B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。

三、熬夜對減肥有影響嗎

從內分泌的角度來說，11點過后不睡則屬于熬夜。熬夜是一種危害人的身體的不良習慣，如果想通過熬夜去減肥，那是錯誤的方法的。那么，熬夜對減肥的影響是怎樣的？

影響一：熬夜會將人的新陳代謝會紊亂，因此體內的毒素也就排泄不出來，從而還會降低免疫力，導致減肥不成功，還把自己的健康受損，反而還會增胖。

影響二：熬夜會損害身體健康。“日出而作，日落而息?！边@是長期以來人類適應環(huán)境的結果。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜，還會導致內分泌紊亂，從而形成內分泌失調肥胖。

影響三：睡眠時間過短將造成體重增加，實驗結果顯示，跟蹤體測發(fā)現熬夜減肥的受試者血糖濃度持續(xù)上升，而血糖上升的直接后果就是導致糖尿病和肥胖。此外，受試者體內的生物堿含量也偏高，此種物質會誘發(fā)暴飲暴食，導致身體吸收過量而發(fā)胖。

四、經常熬夜會影響懷孕嗎

經常熬夜會影響懷孕嗎？經常熬夜會影響懷孕。因為長期熬夜會影響免疫系統(tǒng)的功能，準媽媽經常熬夜會導致內分泌紊亂，影響正常月經，因此也會影響懷孕，嚴重時還可能導致不孕。如果是男性經常熬夜，會影響精子質量，因而也對懷孕有影響。所以，如果要想更順利懷孕，就應該養(yǎng)成良好的生活習慣，按時作息，調理身體。

如果養(yǎng)成良好的生活習慣，能促進健康懷孕，為胎兒健康發(fā)育提供了良好基礎。但是，如果因為工作壓力大、經常出差等導致需要經常熬夜，這樣的不良生活習慣對備孕有不好的影響，不僅影響了精子和卵子的質量，還會導致免疫力下降，不利于懷孕。因此，如果夫妻兩人有懷孕的計劃，兩人都應該調整好作息時間，調整好生活規(guī)律，更有利于受孕。

經常熬夜的男性或者女性，嚴重的情況下還可能導致不孕不育。如果長期熬夜，對女性而言會加重內分泌紊亂，導致月經不調，甚至可能影響正常排卵，可能會導致不孕。對于男性而言，因為長期熬夜，影響精子質量，嚴重時影響激素的分泌，影響男人精子的質量和數量，從而進一步引起不育。因此經常熬夜會影響懷孕。

長期熬夜會有哪些危害？該如何通過食療來改善熬夜帶來的危害呢？

在古時候，人們都恪守著日出而作日落而息的生活節(jié)奏，但這已經顯然不能應用于現代的生活節(jié)奏，尤其是對于年輕人來說，熬夜暴飲暴食已經成為生活常態(tài)。而長期熬夜對身體有著十分大的傷害，所以接下來隨著小編了解一下長期熬夜會有哪些危害，而我們又該如何通過食療來改善熬夜帶來的危害。

首先我們來談一下長期熬夜的危害，第1個就是耳聾耳鳴，記憶力下降。長期的睡眠不足會造成人的內耳供血不足，從而影響聽力嚴重還會導致耳聾。而且在熬夜的時候，我們的神經一直保持興奮狀態(tài)，到了白天就會沒精神，頭腦昏脹，記憶力還會減退，注意力也會不集中，嚴重還會出現神經衰弱，失眠等問題。第2個就是引發(fā)腸胃危機導致免疫力下降，因為人的胃黏膜上皮細胞每兩三天都要更新一次，而且是在夜間進行，如果夜晚不睡覺，腸胃就得不到休息，就會影響細胞更新過程，時間久了就會導致胃黏膜糜爛。而且長期熬夜，人體免疫力也會跟著下降。第3個就是引發(fā)心臟病，很多熬夜的人都會表示自己在第2天心臟十分疼痛，這就是身體發(fā)出危機的信號。

其次我們來談一下如何通過食療來改善熬夜帶來的危害，第一可以多吃一些香蕉韭菜胡蘿卜這樣的水果和蔬菜。醫(yī)學已經證實香蕉含有鉀鎂等含量，而鉀可以維持正常的血壓和心跳。韭菜和胡蘿卜的營養(yǎng)價值也很高，尤其是熬夜最傷眼睛了，會造成視力下降，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，能夠對預防視力減弱有一定的效果。第二，多吃一些有營養(yǎng)的食物，多吃蛋類，奶類，豆制品等食物，讓身體攝取足夠的蛋白質和營養(yǎng)，防止大腦屬于缺氧的困境之中。

總之，熬夜的危害是有很多的，如果僅僅想通過食療來完全改善是不可能的，還是需要我們自己注意生活作息。

長期熬夜怎么辦？

長期熬夜怎么補救?

敖夜的危害

1、皮膚受損

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果休息不足，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。

2、頭痛

熬夜的隔天，經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、視力下降

補救的方法

1、晚飯不能吃得太飽，且最好不要喝酒。

2、注意調整飲食結構，不要吃上火的東西，應該偏向涼性，同時適當補充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。

3、不要吃酸性肉類，以免火氣太大，最好盡量以水果、生的蔬菜充饑，增加體內纖維容易排便，因為熬夜最易便秘。

4、多喝水，因為熬夜很容易使體內缺水。泡一杯枸杞茶，可以明目。上火的話，里面加些菊花，可以降火。

5、熬夜的人易陰虛內熱，可以煮蓮子百合瘦肉煲來進行調養(yǎng)。

6、次日的早餐不要吃得過飽，但要注意營養(yǎng)搭配。

7、喝熱牛奶、熱稀飯，如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝熱稀飯，玉米粥之類，會感覺全身血液循環(huán)加速，消除疲勞。

8、洗熱水澡，多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。

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