產(chǎn)后減肥,如何瘦身,減肥可以都吃富含鈣質(zhì)的食物

產(chǎn)后減肥,如何瘦身,減肥可以都吃富含鈣質(zhì)的食物

女性生小孩是一件大事，很多家庭都會非常重視，因此女性的懷孕乃至生產(chǎn)期間都會非常注意飲食，但是如果營養(yǎng)攝入過多就會導(dǎo)致身體的長胖，這對于很多年輕的產(chǎn)婦來說可能是一件比較頭疼的事情。產(chǎn)婦減肥食物的選擇十分重要，需要多吃一些不容易長胖的食物，這一點十分重要。

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含鈣豐富的食物有很多，牛奶、豆?jié){、雞蛋等都是鈣元素含量比較高的食物，含鈣豐富的食物對于可以幫助減去多余的體重和腹部的脂肪，特別是腹部的脂肪。杏仁也是一種可以減去身體熱量的食物，可以在午餐前吃一點杏仁。蜂蜜是一種很好的養(yǎng)生的食物，可以維持人體的血糖的水平，降低人體的饑餓感，從而降低脂肪的攝入。椰子是一種水果，含有豐富的脂肪酸，可以加快肝臟燃燒脂肪的速度。

蔬菜和水果也可以降低體內(nèi)的脂肪，促進消化。茄子是我們常吃的蔬菜。茄子具有良好的減肥的功效。茄子可以降低腦血栓的發(fā)生，茄子性味古寒、有散血瘀、祛風(fēng)通絡(luò)和止血等攻效。西瓜這種夏天的水果也具有減肥的功效，因為西瓜的熱量是比較低的，西瓜含有消化酶可以有助于消化，相反吃西瓜還具有一定的減肥的作用。肉類是重要的脂肪的來源，因此需要選擇那些脂肪含量低的肉類，瘦肉、牛肉的脂肪的含量低。

總的來說，女性生小孩后由于各種需要，身體不能缺少營養(yǎng)，但是如果攝入的脂肪過多容易導(dǎo)致身體的長胖。含鈣豐富的食物可以減去身體多于的脂肪，午餐前吃一點杏仁也可以降低饑餓感，蜂蜜和椰子都具有此類的功效，茄子具有很好的食療作用，具有減肥的功效。

想要產(chǎn)后減肥效果好，飲食上應(yīng)該注意什么？

事實上，很多人知道，所有生下孩子的身體也特別虛弱，這時候想減肥的時候也會影響健康。那么，在人生中，你知道如何才能使身材完美，10種食物的妙手，產(chǎn)后瘦的東西越來越健康，越來越快。

十種食物妙手，產(chǎn)后苗條健康不給孩子喂奶的話，可以攝取和懷孕前一樣的熱量，有助于減少身體不需要的贅肉，還能保持體力。 每天喝兩杯牛奶，喝起來容易產(chǎn)生飽腹感，不容易發(fā)胖，還能獲得身體充足的蛋白質(zhì)、鈣、維生素B、A等營養(yǎng)素。選擇脫脂牛奶也是上策。脫脂奶與全脂奶的蛋白質(zhì)含量相同，但有助于控制脂肪過量攝入。

每天吃五兩個深綠色蔬菜。深綠色蔬菜中含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素。例如甘藍、西蘭花、豌豆苗、白菜、白菜等。吃飯的時候最好先吃這些食物。這樣可以增加熱量消耗。

每天至少吃2~ 3支蔬菜，不吃蔬菜會消耗體脂，但會產(chǎn)生過量代謝廢物，對健康不好。主食中最好有燕麥、玉米、小米、紅薯、大豆等粗糧。這些雜糧含有豐富的膳食纖維和B族維生素，吃起來不容易餓，也不吃太多。以吃水果大的方式滿足食欲是個大錯誤。水果中含有8%的糖，有時糖含量可以達到20%，香蕉中也含有很多淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)。香蕉不能吃兩個以上， 吃水果的時間也不能忽視。這對控制過量的卡路里攝入很重要。飯后最好不要吃水果。正確的方法是飯前吃水果。這樣，進入正餐時肚子里已經(jīng)有食物的話，就不會感到太餓了。這樣很難暴飲暴食，有助于控制體重增長。

想瘦身先補鈣 促進體內(nèi)脂肪分解

鈣質(zhì)是參與脂肪分解的必要元素。足S的鈣特別是離子鈣，在腸道里能與脂肪酸、膽固醇結(jié)合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使脂肪隨糞便排出。時下流行的牛奶、豆腐、蘋果等減肥法，就是通過提高鈣的攝取，進而降低脂肪的沉積，甚至是分解脂肪。由此可見，不想變胖,女人就耍注意補鈣，以促進體內(nèi)脂肪分解,從而有效保持身體的健康和身材的苗條。

關(guān)于鈣
體內(nèi)鈣不足,會造成脂肪累積過多而形成肥胖，但補鈣過多也可能造成腎結(jié)石等疾病，因此要掌握好補鈣的量。一般來說，鈣的需求與年齡及人體代謝有關(guān)：45歲以下的女人每日鈣量需求為1000毫克；45歲以上的女人每日鈣需求量為1200毫克；人體可耐受的最高鈣攝人雖為2000毫克；產(chǎn)婦每天通過乳汁分泌而損失的鈣約為300毫克，因此產(chǎn)婦每口需要攝入1500毫克的鈣，否則就會動用母體骨骼組織中的鈣儲備以維持乳汁中鈣含量的穩(wěn)定！
科學(xué)補鈣
那么，女人要怎樣補鈣才科學(xué)、健康呢？首先，從飲食方面人手。
1.高鈣飲食
高鈣飲食是預(yù)防缺鈣的根本措施.是一種既經(jīng)濟乂安全的補鈣方法'通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源，含高鈣的食物還布：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調(diào)過高鈣食品程中加些醋，以促進鈣的溶出。

此外，還要注意晚上補鈣不能過晚、過多，補鈣食物盡量選擇易消化吸收的。睡前1-2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的補鈣選擇。
2.多食涵維生素C的食物
女人應(yīng)多吃富含維生素c的食物，它們能促進鈣的吸收.對骨質(zhì)基質(zhì)形成有利。
3.低磷食物
在女人的食物中，鈣磷比值為：鈣x磷=30。當血磷增高時，為了維持鈣和磷離 枳的恒定，血韓即減低，同時對鈣的吸收也會變差。故而要少吃高磷食物，如汽水、可樂等。
4.低鹽食物
鹽的主要成分是鈉，約占鹽的40%。身體缺鈉會發(fā)生若十功能性問題，但含鈉過高會造成鈣質(zhì)流失.一般而言，人體的腎每天會將使刖過的鈉排出體外，但每排泄[000 毫克鈉，也會同時耗損26毫克鈣，人體排出的鈉越多，鈣的消耗也越大。因此，女人在補鈣的同時，還應(yīng)限制鹽的攝人量根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦的標準，每人每日吃鹽以5克為宜，不要超過6克！
5.補充鈣劑
如果膳食難以提供體內(nèi)所需的鈣，女人也可以選用鈣劑補鈣，但是要求鈣劑必須不含有害成分；補媽劑的顆粒能分散，與食物混合或飯后服用者吸收較好，分次比集中服用 效果好在有胄酸的條件下，碳酸鈣也可以被吸收；胃酸缺.乏者，有機酸鈣如葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等水溶性制劑比較容易吸收，補鈣量以達到推薦的每日膳食供給量水平為好！

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