女性生小孩是一件大事,很多家庭都會非常重視,因此女性的懷孕乃至生產(chǎn)期間都會非常注意飲食,但是如果營養(yǎng)攝入過多就會導(dǎo)致身體的長胖,這對于很多年輕的產(chǎn)婦來說可能是一件比較頭疼的事情。產(chǎn)婦減肥食物的選擇十分重要,需要多吃一些不容易長胖的食物,這一點十分重要。
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含鈣豐富的食物有很多,牛奶、豆?jié){、雞蛋等都是鈣元素含量比較高的食物,含鈣豐富的食物對于可以幫助減去多余的體重和腹部的脂肪,特別是腹部的脂肪。杏仁也是一種可以減去身體熱量的食物,可以在午餐前吃一點杏仁。蜂蜜是一種很好的養(yǎng)生的食物,可以維持人體的血糖的水平,降低人體的饑餓感,從而降低脂肪的攝入。椰子是一種水果,含有豐富的脂肪酸,可以加快肝臟燃燒脂肪的速度。
蔬菜和水果也可以降低體內(nèi)的脂肪,促進消化。茄子是我們常吃的蔬菜。茄子具有良好的減肥的功效。茄子可以降低腦血栓的發(fā)生,茄子性味古寒、有散血瘀、祛風(fēng)通絡(luò)和止血等攻效。西瓜這種夏天的水果也具有減肥的功效,因為西瓜的熱量是比較低的,西瓜含有消化酶可以有助于消化,相反吃西瓜還具有一定的減肥的作用。肉類是重要的脂肪的來源,因此需要選擇那些脂肪含量低的肉類,瘦肉、牛肉的脂肪的含量低。
總的來說,女性生小孩后由于各種需要,身體不能缺少營養(yǎng),但是如果攝入的脂肪過多容易導(dǎo)致身體的長胖。含鈣豐富的食物可以減去身體多于的脂肪,午餐前吃一點杏仁也可以降低饑餓感,蜂蜜和椰子都具有此類的功效,茄子具有很好的食療作用,具有減肥的功效。
事實上,很多人知道,所有生下孩子的身體也特別虛弱,這時候想減肥的時候也會影響健康。那么,在人生中,你知道如何才能使身材完美,10種食物的妙手,產(chǎn)后瘦的東西越來越健康,越來越快。
十種食物妙手,產(chǎn)后苗條健康不給孩子喂奶的話,可以攝取和懷孕前一樣的熱量,有助于減少身體不需要的贅肉,還能保持體力。 每天喝兩杯牛奶,喝起來容易產(chǎn)生飽腹感,不容易發(fā)胖,還能獲得身體充足的蛋白質(zhì)、鈣、維生素B、A等營養(yǎng)素。選擇脫脂牛奶也是上策。脫脂奶與全脂奶的蛋白質(zhì)含量相同,但有助于控制脂肪過量攝入。
每天吃五兩個深綠色蔬菜。深綠色蔬菜中含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)素。例如甘藍、西蘭花、豌豆苗、白菜、白菜等。吃飯的時候最好先吃這些食物。這樣可以增加熱量消耗。
每天至少吃2~ 3支蔬菜,不吃蔬菜會消耗體脂,但會產(chǎn)生過量代謝廢物,對健康不好。主食中最好有燕麥、玉米、小米、紅薯、大豆等粗糧。這些雜糧含有豐富的膳食纖維和B族維生素,吃起來不容易餓,也不吃太多。以吃水果大的方式滿足食欲是個大錯誤。水果中含有8%的糖,有時糖含量可以達到20%,香蕉中也含有很多淀粉。因此,每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)。香蕉不能吃兩個以上, 吃水果的時間也不能忽視。這對控制過量的卡路里攝入很重要。飯后最好不要吃水果。正確的方法是飯前吃水果。這樣,進入正餐時肚子里已經(jīng)有食物的話,就不會感到太餓了。這樣很難暴飲暴食,有助于控制體重增長。
鈣質(zhì)是參與脂肪分解的必要元素。足S的鈣特別是離子鈣,在腸道里能與脂肪酸、膽固醇結(jié)合,阻斷腸道對脂肪的吸收,使脂肪隨糞便排出。時下流行的牛奶、豆腐、蘋果等減肥法,就是通過提高鈣的攝取,進而降低脂肪的沉積,甚至是分解脂肪。由此可見,不想變胖,女人就耍注意補鈣,以促進體內(nèi)脂肪分解,從而有效保持身體的健康和身材的苗條。
關(guān)于鈣
體內(nèi)鈣不足,會造成脂肪累積過多而形成肥胖,但補鈣過多也可能造成腎結(jié)石等疾病,因此要掌握好補鈣的量。一般來說,鈣的需求與年齡及人體代謝有關(guān):45歲以下的女人每日鈣量需求為1000毫克;45歲以上的女人每日鈣需求量為1200毫克;人體可耐受的最高鈣攝人雖為2000毫克;產(chǎn)婦每天通過乳汁分泌而損失的鈣約為300毫克,因此產(chǎn)婦每口需要攝入1500毫克的鈣,否則就會動用母體骨骼組織中的鈣儲備以維持乳汁中鈣含量的穩(wěn)定!
科學(xué)補鈣
那么,女人要怎樣補鈣才科學(xué)、健康呢?首先,從飲食方面人手。
1.高鈣飲食
高鈣飲食是預(yù)防缺鈣的根本措施.是一種既經(jīng)濟乂安全的補鈣方法'通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源,含高鈣的食物還布:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等,動物骨頭湯含鈣也很豐富,但需在烹調(diào)過高鈣食品程中加些醋,以促進鈣的溶出。
此外,還要注意晚上補鈣不能過晚、過多,補鈣食物盡量選擇易消化吸收的。睡前1-2小時喝一杯牛奶,就是非常不錯的補鈣選擇。
2.多食涵維生素C的食物
女人應(yīng)多吃富含維生素c的食物,它們能促進鈣的吸收.對骨質(zhì)基質(zhì)形成有利。
3.低磷食物
在女人的食物中,鈣磷比值為:鈣x磷=30。當血磷增高時,為了維持鈣和磷離 枳的恒定,血韓即減低,同時對鈣的吸收也會變差。故而要少吃高磷食物,如汽水、可樂等。
4.低鹽食物
鹽的主要成分是鈉,約占鹽的40%。身體缺鈉會發(fā)生若十功能性問題,但含鈉過高會造成鈣質(zhì)流失.一般而言,人體的腎每天會將使刖過的鈉排出體外,但每排泄[000 毫克鈉,也會同時耗損26毫克鈣,人體排出的鈉越多,鈣的消耗也越大。因此,女人在補鈣的同時,還應(yīng)限制鹽的攝人量根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦的標準,每人每日吃鹽以5克為宜,不要超過6克!
5.補充鈣劑
如果膳食難以提供體內(nèi)所需的鈣,女人也可以選用鈣劑補鈣,但是要求鈣劑必須不含有害成分;補媽劑的顆粒能分散,與食物混合或飯后服用者吸收較好,分次比集中服用 效果好在有胄酸的條件下,碳酸鈣也可以被吸收;胃酸缺.乏者,有機酸鈣如葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等水溶性制劑比較容易吸收,補鈣量以達到推薦的每日膳食供給量水平為好!
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