中老年補鈣攝入量,中老年如何補鈣

隨著年紀的增長，很多的中老年骨骼中的鈣元素流失、導致骨骼變脆，因此容易發(fā)生骨折。對于中老年來說，補鈣是一件在所難免的事情。但是補鈣也是一門學問，特別是是補鈣的量以及補鈣的方式。關于補鈣的量，不能過多也不能過少，適量是最好的，一般每日鈣的攝入量大概為1000毫克左右。

補鈣的方式有兩種，一種是服用鈣片，對于中老年來說，每日補充的鈣的量大概為500mg~600mg左右，剩余的鈣量需要通過食物來補充。牛奶是一種鈣含量比較高的食物，也是我們日常生活中重要的蛋白質的來源，一些豆制品中如豆?jié){、黃豆、豆腐的鈣質也是比較豐富的，蝦皮也是一種含鈣量比較高的食物，因此可以多吃。

海帶和紫菜是海洋中的藻類，蛋白質的含量是比較高的，另外它們的鈣質也是比較高的，雞蛋是我們常吃的食物，鈣質也是比較豐富的，對于雞蛋可以堅持每天吃一個，雞肉是一種脂肪含量比較低的食物，同時雞肉本身也含有較為豐富的鈣質，菠菜和芝麻醬也是一種含有較為豐富鈣質的食物，因此可以多吃一些。在做菜的過程中也可以加一些醋，醋能夠和鈣產(chǎn)生化學反應。魚類也是重要的鈣質的來源。同時魚類也是一種很好消化的食物，因此可以多吃一些魚類包括海魚。有一些蔬菜中的鈣質也是比較豐富的。

總的來說，對于很多的老年人來說骨質疏松，這是由于體內的鈣元素含量流失所致。因此對于老年人來說需要補鈣。人體每天需要攝入的鈣的量大約為1000毫克，吃鈣片每天最多能補充500毫克，剩余的鈣需要通過食物來補充，因此可以多吃一些鈣量比較豐富的食物。

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