老年人如何正確補(bǔ)鈣,鈣片什么時(shí)候吸收最好

鈣是我們體內(nèi)一定不能缺少的營(yíng)養(yǎng)元素,它的作用貫穿我們整個(gè)生命,小時(shí)候補(bǔ)鈣能長(zhǎng)高.老了補(bǔ)鈣可以避免骨質(zhì)疏松等多種疾病,所以,如何正確的補(bǔ)鈣是我們每個(gè)人都應(yīng)該了解和知道的,尤其是老年人,更要注重補(bǔ)鈣.老年人如何正確補(bǔ)鈣呢?什么時(shí)候補(bǔ)鈣吸收最好呢?

隨著年齡的增大,人的鈣質(zhì)在不斷的流失,所以,我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)身邊的人變老了以后身高也變矮了,腰板也沒(méi)有以前那么直了,甚至有些駝背等,這些能夠看得見(jiàn)的癥狀都是因?yàn)轶w內(nèi)缺鈣,還有一些看不見(jiàn)但能感受到的,比如說(shuō)經(jīng)常腿疼,骨質(zhì)疏松等,都是缺鈣的癥狀,那如何補(bǔ)呢?老年人的胃腸吸收已經(jīng)不如年輕的時(shí)候,所以,老年人補(bǔ)鈣應(yīng)講究方法.

首先要從服用方式來(lái)說(shuō),老年人每天要補(bǔ)充500-1000毫克的鈣,大量的補(bǔ)充鈣質(zhì)的時(shí)候最好分次服用,少量多次,首先要從服用方式來(lái)說(shuō),老年人每天要補(bǔ)充500-1000毫克的鈣,大量的補(bǔ)充鈣質(zhì)的時(shí)候最好分次服用,少量多次.

其次就是補(bǔ)鈣的時(shí)間,一般晚上補(bǔ)鈣的效果是最好的,以為人體大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織,吸入新的鈣物質(zhì)來(lái)維持骨骼的強(qiáng)健,晚上補(bǔ)鈣可以更好的吸收,但是補(bǔ)鈣時(shí)間也不能太晚,最好晚飯后半個(gè)小時(shí)或者是臨睡前,這樣也就是說(shuō)不要睡的太晚,要早早的吃飯,早點(diǎn)睡覺(jué).

除了臨睡前補(bǔ)鈣以外,還可以在每餐之后吃鈣片,因?yàn)椴秃笪杆岱置诘谋容^多,這個(gè)時(shí)候吃什么東西都容易被迅速的吸收,所以飯后補(bǔ)鈣也是好時(shí)機(jī).除了吃鈣片來(lái)補(bǔ)充鈣以外,還可以選擇從食物攝取,比如說(shuō)牛奶,豆制品,海帶和蝦皮等,都含有豐富的鈣,老年人可以多吃.

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