世界最長(zhǎng)壽女性告訴你長(zhǎng)壽的方法都在這！

世界最長(zhǎng)壽女性告訴你長(zhǎng)壽的方法都在這！

近半年來(lái)，付素清的身體差了一些，體重也下降了一些，每天絕大部分時(shí)間都在睡覺，即使短時(shí)間坐在客廳里，也都是閉著眼睛養(yǎng)神。飲食習(xí)慣也變了很多，以前最愛吃回鍋肉，幾乎頓頓離不開，現(xiàn)在吃得最多的，是燜得爛熟的青豆、蒸過(guò)的南瓜紅薯，喝得最多的是白開水。

天府新區(qū)太平街道，經(jīng)場(chǎng)鎮(zhèn)，拐幾個(gè)彎，再開幾十米機(jī)耕道，一叢竹林背后，毫不起眼的農(nóng)家小屋里，住著全世界最長(zhǎng)壽女性——付素清老人。今日，農(nóng)歷七月十九日，她迎來(lái)自己119歲生日，而4天前，家里的第五代——老人最小的玄孫才剛剛出生。

昨日下午2點(diǎn)多，成都商報(bào)記者來(lái)到付素清老人家中，盡管天氣炎熱，但院壩里，請(qǐng)來(lái)的家廚正忙活著整“九大碗”，預(yù)備當(dāng)天晚上和今日的宴席?！疤鞖馓珶崃?，就親戚朋友來(lái)祝壽，有10來(lái)桌人?！备端厍宓脑鴮O女冷婷告訴記者。

4天前老人又添一玄孫

在太平街道場(chǎng)鎮(zhèn)，問(wèn)起百歲老人付素清，在茶館里打牌的男女老少都曉得，她又要過(guò)生日了。

“今年過(guò)生啊，跟往年差不多，主要還是親戚朋友過(guò)來(lái)?！崩滏谜f(shuō)。昨日下午，在付素清老人家里的院壩里，已經(jīng)壘好簡(jiǎn)易的爐灶，長(zhǎng)木板上擺有做“九大碗”的蔬菜肉類，已經(jīng)成型的幾道菜即將被放進(jìn)蒸籠。

付素清老人膝下育有6個(gè)子女，家族里可謂是人丁興旺，據(jù)冷婷粗略統(tǒng)計(jì)，加上4天前才出生的玄孫，一大家子大概已有68人，“一直沒細(xì)算過(guò)?！彼嬖V記者，近兩年里，老人添了5個(gè)玄孫，而玄孫輩里最大的已經(jīng)23歲了。

如今負(fù)責(zé)操持老人家生日的，已經(jīng)是付素清的曾孫、曾孫女婿。每逢生日，誰(shuí)家有空就要去定個(gè)3層高的水果蛋糕，“每年都要吹蠟燭。”今年，曾孫冷軍還特意叮囑老板要做得比去年更漂亮些。

屋子里有幾幅“壽比南山”“福如東海”的不同字體、形式的字畫，裝裱精良。這些都來(lái)自一位叫做文成信的熱心人士?！笆俏?0多歲退休的老人家，我們也沒留電話通知他，但每年他都來(lái)?！崩滠娬f(shuō)，從付素清116歲生日開始，這位老人每年都會(huì)主動(dòng)上門，帶來(lái)自己所作的字畫賀壽。

去年，家住眉山市的一位熱心人士王先生還特意為付素清老人準(zhǔn)備了116只壽碗作為賀禮。

從愛吃回鍋肉到青豆紅薯

雖然天氣炎熱，付素清老人卻仍穿著藏青色長(zhǎng)袖衣褲和碎花襯衣，頭上綁著頭巾，腳下套著紅色毛線襪和棉鞋?！胺鑫胰リ帥龅牡胤??！崩先擞沂种糁鴰资隂]離身的拐棍，左手抓住身邊人的手臂。她剛剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)、坐到客廳太師椅上，吐字也有些不大清楚?！八譄崃耍粫?huì)兒又要喊冷?！奔胰粟s忙解開老人外衣扣子，又將她扶進(jìn)開著風(fēng)扇的臥室，和衣躺下，按老人的習(xí)慣，鞋子也沒有脫掉。

“她現(xiàn)在就是這樣的，睡一會(huì)兒起來(lái)坐一下，一會(huì)兒又回去睡?！崩先说亩畠骸⒁呀?jīng)83歲的徐淑華說(shuō)，跟往年行動(dòng)自如相比，近半年來(lái)，付素清的身體差了一些，體重也下降了一些，每天絕大部分時(shí)間都在睡覺，即使短時(shí)間坐在客廳里，也都是閉著眼睛養(yǎng)神。

飲食習(xí)慣近半年來(lái)也改變了很多。“現(xiàn)在吃得很少了，今天就喝了幾口湯。”徐淑華說(shuō)，以前老人最愛吃回鍋肉，幾乎頓頓離不開，一日三餐都能吃上大半碗米飯?，F(xiàn)在吃得最多的，是燜得爛熟的青豆、蒸過(guò)的南瓜紅薯，喝得最多的是白開水，不愛喝燉湯。

血壓正常，細(xì)胞檢測(cè)結(jié)果健康

在付素清老人家的客廳里，掛著由扛旗世界紀(jì)錄機(jī)構(gòu)2013年、2016年頒發(fā)的世界最長(zhǎng)壽女性的證書和獎(jiǎng)牌，這是一家總部位于英國(guó)倫敦的專門收錄體育及非體育、賽事及非賽事、包羅所有的世界之最的世界紀(jì)錄收錄機(jī)構(gòu)。

上個(gè)月一次體檢，付素清老人的血壓值分別是高壓119、低壓74，完全在正常值范圍內(nèi)，細(xì)胞檢測(cè)結(jié)果甚至比一般年輕人還健康?！扒皫啄晟眢w好得很，還在屋后頭捆柴，掃院壩，100多歲的時(shí)候還拿她拄著的棍子去勾樹上的臍橙。”冷婷說(shuō)。

延伸閱讀：揭10個(gè)長(zhǎng)壽秘訣

1.喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢?。茶中富含的抗氧化?多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過(guò)早老化。以色列學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長(zhǎng)。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

2.每天早上單腿輪換站立。這聽起來(lái)有些奇怪，但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會(huì)迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。理療醫(yī)師認(rèn)為：對(duì)于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來(lái)說(shuō)，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作具有顯著的長(zhǎng)期功效。

3.每周至少進(jìn)行兩次性生活。研究者對(duì)威爾士人群進(jìn)行的大規(guī)模長(zhǎng)壽調(diào)查項(xiàng)目顯示：與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個(gè)月性生活不到一次的人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。英國(guó)皇家愛丁堡醫(yī)院進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：擁有健康性生活的夫婦看起來(lái)會(huì)年輕7歲，這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。

4.每天吃3個(gè)核桃。美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)近期的研究顯示：核桃是最健康的堅(jiān)果，因?yàn)樗行Яψ顝?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。

5.結(jié)交6個(gè)可以信賴的好友。澳大利亞學(xué)者近期對(duì)百歲老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長(zhǎng)壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對(duì)壓力;感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長(zhǎng)和延緩衰老。研究者確認(rèn)每個(gè)人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是6個(gè)。

6.每天曬太陽(yáng)。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，英國(guó)有50%的人缺乏維生素d(這種營(yíng)養(yǎng)元素是由陽(yáng)光對(duì)人體皮膚照射后形成的)，缺乏維生素d會(huì)增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)腫瘤研究基金會(huì)建議，人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽(yáng)15-30分鐘，同時(shí)確保自己不會(huì)被曬傷，否則健康功效就會(huì)前功盡棄。

7.每晚用牙線清潔牙齒。多項(xiàng)研究證實(shí)牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

8.養(yǎng)個(gè)寵物狗。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的研究顯示：養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項(xiàng)研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。

9.不把水果放在冰箱里。研究顯示，經(jīng)過(guò)冷藏的水果所含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲(chǔ)存在碗中的番茄和辣椒，要比儲(chǔ)存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

10.淋浴時(shí)唱首歌。美國(guó)哈佛大學(xué)和耶魯大學(xué)學(xué)者聯(lián)手進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常唱歌比服用維生素對(duì)健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時(shí)歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。

日常養(yǎng)生中最佳時(shí)間？八大長(zhǎng)壽的秘訣你知道嗎？

養(yǎng)生是現(xiàn)在很多人都會(huì)注意的，養(yǎng)生的方法有很多，不同的人會(huì)選擇不同的養(yǎng)生方法，當(dāng)然不同的方法要注意養(yǎng)生的時(shí)間，養(yǎng)生對(duì)人的壽命是有影響的，其實(shí)想要長(zhǎng)壽應(yīng)該在平時(shí)的時(shí)候注意一些小的細(xì)節(jié)，那日常養(yǎng)生中最佳時(shí)間？八大長(zhǎng)壽的秘訣你知道嗎？
1、神奇的長(zhǎng)壽秘訣
現(xiàn)在人由于生活水平的提高，越來(lái)越多人關(guān)注養(yǎng)生了，很多人會(huì)在閑暇之余去研究怎樣讓自己的身體長(zhǎng)壽或者是怎樣更加健康的生活，那么在我們的生活中究竟哪些事情能夠幫助我們健康長(zhǎng)壽呢？今天小編教大家日常8個(gè)神奇的長(zhǎng)壽秘訣，讓我們?cè)谄綍r(shí)生活中也能夠做到健康長(zhǎng)壽。
一、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩一樣中毒
一天吃東西是有規(guī)定的：一、二、三、四。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;兩個(gè)水果;每天三勺清油，不要超過(guò)25克;四兩米飯或四個(gè)饅頭;加上充足的植物蛋白質(zhì)。現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因?yàn)樗褪侨说纳，F(xiàn)在很多人不會(huì)喝水，渴了才喝。錯(cuò)了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬(wàn)記住，水是人的生命。
二、人不是老死的、病死的，而是氣死的
人是感情動(dòng)物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來(lái)還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個(gè)人就不健康。一個(gè)人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬(wàn)記?。旱谝徊灰^(guò)度，第二過(guò)度了但是不要長(zhǎng)時(shí)間，很快就要調(diào)整過(guò)來(lái)，這才是健康的?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣”講得很絕。很多人說(shuō)老實(shí)話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當(dāng)不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了，我這里有很多例子。所以我說(shuō)人“不能不生氣，但一定要會(huì)生氣;一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你”。
三、在健康問(wèn)題上，你自己比老天爺管用
世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個(gè)人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會(huì)因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個(gè)問(wèn)題上，你自己比老天爺管用。
科學(xué)的飲食是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對(duì)付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補(bǔ)藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營(yíng)養(yǎng)早餐。營(yíng)養(yǎng)早餐必須具備幾樣?xùn)|西：主食、豆?jié){、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。
四、全世界最不好的習(xí)慣是抽煙
一生都在吸煙的人，至少要比那些不吸煙的人少活20-25年，吸一次煙少活11分鐘。為什么我比較年輕比較健康，那是因?yàn)槲乙惠呑記]有抽過(guò)煙。誰(shuí)在我們面抽煙，對(duì)不起請(qǐng)你出去抽煙，你可以選擇自殺，但是請(qǐng)不要帶上我。大清早一起床就抽煙，它的危害很大，抽煙的人得氣管炎以及肺氣腫還有肺心病的幾率是比較大的，最后就是肺癌，這就是死亡三部曲。
五、走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個(gè)度，不鍛煉不好，過(guò)度鍛煉也會(huì)降低免疫功能。每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡(jiǎn)單的辦法，走半個(gè)小時(shí)，光走路就行了，這是最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最有效的辦法。年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個(gè)逐步適應(yīng)過(guò)程，你這樣堅(jiān)持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。一個(gè)人一定要從年輕開始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。
六、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
世界衛(wèi)生組織提出的李忠最不健康的生活方式：第一種就是吸煙，第二十酗酒，過(guò)量的飲酒。少量的飲酒還是有好處的，像是每天喝一兩白酒或者是紅酒葡萄酒，半斤的啤酒都是可以的，喝酒過(guò)量就會(huì)傷害身體、傷肝、傷心以及身體的各個(gè)器官、每一次的醉酒，就等于一次急性肝炎。喝酒不僅僅容易傷肝而且人的認(rèn)知能力還會(huì)下降，因?yàn)榇竽X的細(xì)胞大量的死亡，一天一兩的白酒這才是安全的。
七、家庭不和睦，人就會(huì)生病
有專家認(rèn)為，人的疾病70%來(lái)自家庭，人們的癌癥50%來(lái)自家庭，你說(shuō)家庭重要不重要？這說(shuō)明家庭的重要。在家里千萬(wàn)不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個(gè)死水家庭，不吵架，不說(shuō)話，半個(gè)月都不說(shuō)話，那不得憋死啊。我還曾經(jīng)看到過(guò)一個(gè)報(bào)導(dǎo)，說(shuō)是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個(gè)有科學(xué)依據(jù)。孤獨(dú)比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長(zhǎng)壽，夫妻健在的長(zhǎng)壽，孤獨(dú)的就容易出問(wèn)題，容易短壽，這是普遍規(guī)律。但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門學(xué)問(wèn)。
八、用腦子吃飯保健康
每天健康生活，要做到七個(gè)方面：第一，一定要吃好3頓飯;第二，一定要睡好8個(gè)小時(shí)覺;第三，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí);第四，每天要笑30分鐘，身心健康;第五，很特殊的，每天一定要會(huì)大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來(lái)你硬拉也不行;第六，一定要跟愛人搞好關(guān)系，每天給愛人說(shuō)3句他(她)喜歡聽的話。老婆關(guān)系搞不好，你啥事也弄不成。當(dāng)然了，女人也要跟老公搞好關(guān)系;第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康，會(huì)吃會(huì)喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。
總的來(lái)說(shuō)，飲食保健養(yǎng)生，要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。
2、日常養(yǎng)生中最佳時(shí)間
養(yǎng)生需要找對(duì)時(shí)間，找準(zhǔn)方法，才能發(fā)揮更大的效力。
日常生活當(dāng)中，不管是飲食，還是鍛煉，或是睡覺都有一些講究，找到了最佳方法，找準(zhǔn)了最佳時(shí)間，就為我們的健康多贏得一份成功。
因此，為了我們的健康，一定要注重日常保健活動(dòng)時(shí)間的選擇。
1、刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐一小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
3、曬太陽(yáng)最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗勞和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
4、吃水果最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前一小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
6、美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。如果在冬天，睡前喝一杯水，那么可使你的肌膚更加細(xì)嫩柔滑。
7、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
8、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)。
9、洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。由于睡眠往往在體溫下降后來(lái)臨，熱水浴會(huì)使體溫升高，因此，最好在睡前兩小時(shí)進(jìn)行淋浴。
結(jié)語(yǔ)：人體的健康需要細(xì)心的呵護(hù)，很多的人都是通過(guò)各種保健品來(lái)達(dá)到養(yǎng)生的效果！其實(shí)生活中的這些保健小妙招也是非常有效果的哦，相信大家只要多多的了解小編介紹的這些養(yǎng)生常識(shí)，一定可以獲得健康的身體！也要記得分享給身邊的好朋友們哦！
3、秋季如何養(yǎng)生
1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過(guò)食，以免傷及腸胃。
另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖，做好預(yù)防工作。
3、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力。
但是金秋季節(jié)，氣候變化無(wú)常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防病保健。
4、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神
秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)；但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。
5、秋季飲食有學(xué)問(wèn)
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍?，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽(yáng)氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤(rùn)燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用。
養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽(yáng)氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
6、秋季更應(yīng)注意科學(xué)午睡
俗話說(shuō)：“春乏、秋困、夏打盹。”進(jìn)入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時(shí)間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應(yīng)適當(dāng)午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。

世界最長(zhǎng)壽老人（長(zhǎng)壽的秘訣是什么？）

在我們的生活中，長(zhǎng)壽是一個(gè)非常重要的話題。我們都希望自己能夠健康長(zhǎng)壽，享受更多的美好時(shí)光。而世界上最長(zhǎng)壽的老人，也成為了人們探究長(zhǎng)壽秘訣的焦點(diǎn)。那么，世界最長(zhǎng)壽老人的秘訣是什么呢？

健康的飲食習(xí)慣

世界上最長(zhǎng)壽的老人，都有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是他們都有健康的飲食習(xí)慣。他們通常會(huì)選擇純天然的食物，如水果、蔬菜、全麥面包、堅(jiān)果等，而且他們的飲食量也非常適中。這些食物富含各種營(yíng)養(yǎng)素，有助于保持身體健康。

適度的運(yùn)動(dòng)

除了健康的飲食習(xí)慣，適度的運(yùn)動(dòng)也是世界上最長(zhǎng)壽的老人的共同特點(diǎn)。他們通常會(huì)選擇一些輕度的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助他們保持身體的靈活性和代謝率，有助于減緩身體的衰老速度。

保持良好的心態(tài)

世界上最長(zhǎng)壽的老人，還有一個(gè)共同點(diǎn)，就是他們通常都能夠保持良好的心態(tài)。他們樂觀豁達(dá)，對(duì)待生活中的各種事情都能夠保持平靜和理性。這種心態(tài)有助于他們減少壓力和焦慮，保持身心健康。

保持社交活動(dòng)

最后，保持社交活動(dòng)也是世界上最長(zhǎng)壽的老人的共同特點(diǎn)。他們通常都有廣泛的社交圈子，與朋友和家人保持著密切的聯(lián)系。這種社交活動(dòng)有助于他們保持心理健康，減少孤獨(dú)感和抑郁感。

大川美佐緒簡(jiǎn)介

　　日本長(zhǎng)壽老人??大川美佐緒 　　大川美佐緒(1898.3.5-2015.4.1)女，1919年結(jié)婚，有3個(gè)子女，4個(gè)孫輩孩子和6個(gè)曾孫輩孩子。是全球最長(zhǎng)壽的老人。

　　2013年2月經(jīng)吉尼斯世界紀(jì)錄組織認(rèn)定，獲得"世界健在最長(zhǎng)壽女性"稱號(hào)并拿到證書。2013年6月12日，被吉尼斯世界紀(jì)錄公司認(rèn)定成為全球最長(zhǎng)壽老人。

　　2015年3月4日，世界最長(zhǎng)壽老人Misao Okawa慶祝117歲生日。

　　2015年4月1日早晨6點(diǎn)58分，在日本國(guó)大阪市內(nèi)一家特別養(yǎng)老院去世。享年117歲。

　　人物經(jīng)歷 　　1898年3月5日出生在大阪一個(gè)做和服生意的家庭，現(xiàn)住在大阪一家養(yǎng)老院。

　　2013年2月經(jīng)吉尼斯世界紀(jì)錄組織認(rèn)定，獲得?世界健在最長(zhǎng)壽女性?稱號(hào)并拿到證書。2013年6月13日，被吉尼斯世界紀(jì)錄認(rèn)定成為全球健在最長(zhǎng)壽老人。2015年4月1日早晨6點(diǎn)58分在日本國(guó)大阪市內(nèi)一家特別養(yǎng)老院去世。享年117歲。折疊我本段長(zhǎng)壽秘訣 大川尤其喜歡吃壽司，特別是鯖魚壽司，每個(gè)月起碼吃一次。當(dāng)被問(wèn)到長(zhǎng)壽的秘訣時(shí)，大川微笑著說(shuō):?享受美食吧。?

　　此外，她也常常運(yùn)動(dòng)以保持活力。被問(wèn)起覺得活了117年算長(zhǎng)還是短，她說(shuō),活了117年,看起來(lái)并不長(zhǎng)。 壽命"似乎相當(dāng)短"保持長(zhǎng)壽的方法是保持一個(gè)健康的心。折疊我本段個(gè)人生活 大川有3個(gè)子女，4個(gè)孫輩和6個(gè)重孫輩。丈夫早在83年前就已去世。

　　2014年3月4日，在日本大阪市的一家養(yǎng)老院內(nèi)迎來(lái)了她116歲的生日。117歲生日 2015年3月5日，迎來(lái)117歲生日，大阪市東住吉區(qū)區(qū)長(zhǎng)小倉(cāng)健宏前往大川生活的特別養(yǎng)老院，對(duì)其獻(xiàn)花并祝福。[1]2015年4月1日早晨6點(diǎn)58分在日本國(guó)大阪市內(nèi)一家特別養(yǎng)老院去世。享年117歲。折疊我本段人物軼事 意志堅(jiān)

　　大川的身體一直不錯(cuò)，只是在102歲時(shí)摔傷過(guò)腿。權(quán)藤說(shuō)，大川出院后回到養(yǎng)老院，表現(xiàn)出性格中堅(jiān)毅的一面。為早日康復(fù)，她借助安在墻上的拉手，堅(jiān)持練習(xí)下蹲起立。當(dāng)養(yǎng)老院工作人員問(wèn)她這么做的原因時(shí)，她回答說(shuō)，是為保持體形。大川2013年被吉尼斯世界紀(jì)錄公司認(rèn)定為世界最長(zhǎng)壽女性，后成為世界最長(zhǎng)壽老人。她1898年出生于大阪，是和服店老板的四女兒，有3個(gè)子女，孫輩有4人，曾孫輩有6人。

　　 大川美佐緒長(zhǎng)壽秘訣 　　有人曾問(wèn)大川的長(zhǎng)壽秘訣是什么，她淡淡地說(shuō)：?我也想知道。?養(yǎng)老院介紹，大川的聽力不如以前，用輪椅在走廊活動(dòng)的次數(shù)有所減少，但健康狀況良好，2014年夏天曾食欲不振，但此前報(bào)道稱有所恢復(fù)。日本是世界上?人瑞?最多的國(guó)家，有5.8萬(wàn)多名百歲老人，其中大約87%是女性。

　　她說(shuō)，自己的長(zhǎng)壽秘訣就是吃好睡好。

　　 睡夠8小時(shí)

　　大川美佐緒1898年3月5日出生在大阪一個(gè)做和服生意的家庭，現(xiàn)住在大阪一家養(yǎng)老院。

　　老人把自己的長(zhǎng)壽歸功于吃得好睡得香，每晚至少睡夠8小時(shí)，有時(shí)還要打個(gè)盹。她說(shuō)：?吃好睡好，就能長(zhǎng)壽。你必須學(xué)會(huì)放松。?

　　 飲食少禁忌

　　大川美佐緒已經(jīng)在大阪的?紅?養(yǎng)老院住了18年。養(yǎng)老院負(fù)責(zé)人岡田友仁說(shuō)，大川的飲食禁忌不多，?每日三餐豐盛?。此外，老人?喜歡什么就吃什么?，最喜歡鯖魚壽司，?每個(gè)月至少吃一次?。

　　大川有3個(gè)子女，4個(gè)孫輩和6個(gè)重孫輩。丈夫早在83年前就已去世。大川的一兒一女顯然繼承了她的長(zhǎng)壽基因，現(xiàn)在年齡分別為94歲和92歲。

　 　老人意志堅(jiān)

　　大阪大學(xué)老年心理研究專家權(quán)藤恭之說(shuō)，長(zhǎng)壽不僅需要合理飲食和先進(jìn)的醫(yī)療保障，也與心理健康有很大關(guān)聯(lián)。大川的身體一直不錯(cuò)，只是在102歲時(shí)摔傷過(guò)腿。權(quán)藤說(shuō)，大川出院后回到養(yǎng)老院，表現(xiàn)出性格中堅(jiān)毅的一面。為早日康復(fù)，她借助安在墻上的拉手，堅(jiān)持練習(xí)下蹲起立。當(dāng)養(yǎng)老院工作人員問(wèn)她這么做的原因時(shí)，她回答說(shuō)，是為保持體形。

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