打嗝、放屁、打哈欠……這些眾目睽睽下難以控制的小尷尬,從健康的角度來說,可能是一些疾病的征兆,如果能積極預(yù)防,可防病于未然。
打嗝:
打嗝可分為噯氣和呃逆兩種。如果打嗝伴有燒心、反酸、脹痛、大便發(fā)黑等,需盡早去消化科就診;如伴有神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀,如行動不穩(wěn)、言語障礙等,就要警惕腦血管疾病的發(fā)生。
呃逆的原因有多種,一般病情不重,可自行消退。但也有些病例持續(xù)較長時間,為頑固性呃逆。這類打嗝目前西醫(yī)臨床上無法準(zhǔn)確判斷具體病因,亦無好的治療方法,因此臨床上建議采用中醫(yī)治療方法。西醫(yī)認(rèn)為是由于膈肌痙攣所致,而中醫(yī)辨證時可分為胃中寒冷、胃氣上逆、氣逆痰阻、脾胃陽虛、胃陰不足等。頑固性打嗝多發(fā)生在中老年人群,可以采用中醫(yī)方劑嗝愈散進(jìn)行調(diào)治。該方為中醫(yī)經(jīng)典方劑,對頑固性打嗝有很好的療效,沒有副作用,可以避免濫用西藥對人體造成的二次傷害。
打嗝緊急處理
(1)盡量屏氣,多屏幾次,一次約在15~25s即可,屏上3~5次即可見效。
(2)讓打嗝者飲少量水,尤其要在打嗝的同時咽下。
(3)嬰兒打嗝時,可將嬰兒抱起,用指尖在嬰兒的嘴邊或耳邊輕輕搔癢,一般至嬰兒發(fā)出笑聲,打嗝即可停止。
(4)如打嗝難以止往,倘無特殊不適,也可聽其自然,一般過會兒就會停止。如果長時間連續(xù)打嗝,要請醫(yī)生診治。中老年人或生病者突然打嗝連續(xù)不斷,可能提示有疾患或病情惡化,需引起注意。
(5)在打嗝難以控制時,端一杯水,吸一大口,分七次吞下。
放屁:
放屁是腸道正常運(yùn)行的一種表現(xiàn)。相反,如果不放屁,或放屁過多過臭,則為一種異?,F(xiàn)象。
常放屁的原因大致有兩種情形,一種是因常吃一些產(chǎn)氣的食物,例如地瓜、洋蔥、高麗菜、豆類及其他豆制品,所以會有放屁的情形,另外則有可能罹患 「激躁性大腸癥候群」,此癥臨床上也會有腹痛、腹?jié)q以及放屁等現(xiàn)象產(chǎn)生。在飲食上建議您少量多餐,不要暴飲暴食,吃東西時,宜細(xì)嚼慢咽,以免一起吃下太多空氣,而容易產(chǎn)氣的食物也要避免食用。每天喝杯優(yōu)酪乳,有助于改變腸胃道細(xì)菌。
總是放屁的人平時要少吃豆類、香蕉、葡萄干等食物,選擇低糖奶制品,同時減少高纖維食物的攝入;吃飯細(xì)嚼慢咽;多運(yùn)動。
哈欠:
哈欠是一種屬條件反射的深呼吸活動,人在疲倦時大腦神經(jīng)支配的一種生理反應(yīng),在日常生活中表達(dá)沉悶、瞌睡、或舒緩緊張情緒,一次打哈欠的時間大約為6秒鐘,在這期間人閉目塞聽,全身神經(jīng)、肌肉得到完全松弛。
引起哈欠的常見原因有過度疲勞、緊張、久坐、專心致志地做作業(yè)或閱讀、腰帶束得過緊、房間過熱、通風(fēng)不良等。人們在離開電影院及其它游樂場所時常會打個哈欠,這不是厭煩的表示,而是由于靜坐過久,淺呼吸的時間較長的緣故。
常達(dá)哈欠可以試試多吃以下食物:
1、 水
人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。
2、 富含鎂的食物
礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點(diǎn)鎂元素,可以達(dá)到你想要的提神效果。
堅(jiān)果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
3、 全谷類食品
碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時,也會緩慢消耗持續(xù)的能量。
通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
錯過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補(bǔ)充營養(yǎng)是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來為大腦和身體提供能量。
4、 瘦蛋白質(zhì)
漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì),摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。
蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響,有助于保持敏銳度。
這種必需脂肪酸可以抗抑郁——抑郁會耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話,就試試咖喱汁清蒸鮭魚。
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