細節(jié)決定成敗,習慣決定未來。在健康長壽方面,亦是如此。下面為您總結(jié)有益延年益壽的幾個好習慣。
保持樂觀。
樂觀者更長壽。美國國立衛(wèi)生研究院女性健康行動(WHI)研究項目為期15年涉及10萬多婦女參試者。該研究發(fā)現(xiàn),與悲觀者相比,樂觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中,死亡率低14%。伯尼奧爾博士表示,想象一下躺在海灘吊床上的情景,就可以立即讓自己身心放松,不至于對生活中不好的事情難以釋懷。我們都知道“笑一笑,十年少”,每天笑一笑可以讓你更健康、更長壽、更快樂,笑是一種很好的健身運動。研究人員指出:大笑時身體會有80組肌肉抽動,大笑1分鐘等于做運動45分鐘,也就是人體在大笑狀態(tài)下比嚴肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量,笑可以使人產(chǎn)生更多的保護性荷爾蒙,調(diào)節(jié)血壓,減小壓力,增強免疫系統(tǒng)。
把煩惱寫下來。
消除煩惱,快樂生活是長壽之道。美國華盛頓市心理學家安德里·伯尼奧爾博士表示,每天將煩惱寫在紙上,放入“煩惱缸”(或抽屜)中,有助于將煩惱分類消除。焦慮少一點,身心更健康。壓力激素皮質(zhì)醇過多會導致慢性疼痛、抑郁、認知問題、甚至心臟病,進而縮短壽命。
自我按摩。
壓力會對人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法,你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè),然后用食指和中指在眉毛上來回按摩,最后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少,而會令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。
吃個雞蛋。
雞蛋這種營養(yǎng)供應(yīng)站確實對身體有好處:一個雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì),而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外,它還包含大量葉黃素,這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥,這是因為蛋黃是維生素B的一個重要來源,這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。
學知識常用腦。
英國神經(jīng)生物學家米勒認為:“人的大腦受訓練越少,衰老就越快?!背幽X筋有助于做出更好的選擇,有益長壽。經(jīng)常用腦也有助于防止認知障礙的發(fā)生。改變老年人心境的良策就是應(yīng)該不斷地看書,學習新知識。提倡老年人的“再學習”。老年人的機械性記憶能力雖比年輕人差些,但理解性記憶能力卻增強了。認真的學習,積極的思考,能延緩衰老的過程。
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