飯后不急放松褲帶-飯后五不急保健康

飯后不急放松褲帶-飯后五不急保健康

俗話所，“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，其實(shí)我們生活中許許多多的習(xí)慣可能都是錯(cuò)誤的，不知您注意到了沒(méi)有。

飯后不急吃水果

現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過(guò)這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。

結(jié)果：時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

原因：

食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

解決方案：水果最好在兩餐間吃

飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對(duì)正常人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大，需要注意的是，水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對(duì)微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

飯后不急洗澡

現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個(gè)澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味?？墒?，飯后立刻洗澡對(duì)身體的影響還真不小。

原因：

飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

解決方案：我愛(ài)洗澡，時(shí)間選好。

科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

飯后不急飲水

飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液，使胃中的食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。

飯后不急散步

現(xiàn)象：中國(guó)有兩句老話，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說(shuō)法哪個(gè)更靠譜呢？

結(jié)果：消化不良。

原因：

對(duì)有些人來(lái)說(shuō)，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

解決方案：不同的人，區(qū)別對(duì)待。

飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人；

飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。

不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)傷害胃膽，如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息，立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料，易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

飯后不急放松褲帶

現(xiàn)象：很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，覺(jué)得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”，實(shí)際上呢？這樣反而會(huì)讓你的胃受累！

結(jié)果：胃下垂。

原因：

吃多了放松皮帶扣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上胃下垂。

解決方案：吃撐了你就慢慢走。

吃撐了是因?yàn)槌韵碌氖澄锍^(guò)了胃本身的容積，使事物在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法消化，破壞了胃部的正常運(yùn)動(dòng)規(guī)律，經(jīng)常吃撐會(huì)出現(xiàn)腹脹，惡心，甚至嘔吐等癥狀，可能引發(fā)胃炎，功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況，還是可以通過(guò)一種方法來(lái)環(huán)節(jié)不適的。那么一旦吃撐了，你該怎么辦呢？

人在吃的多過(guò)飽、吃撐著了以后會(huì)有四種動(dòng)作：躺著、慢走、坐著、趴著。

專家建議：

過(guò)度飲食以后，胃內(nèi)屬于擴(kuò)張狀態(tài)，胃的運(yùn)動(dòng)比較緩慢，胃不容易排空，這個(gè)時(shí)候如果靜坐的話，對(duì)胃部排空是沒(méi)有什么幫助的，而且靜坐以后，人體處于屈曲狀態(tài)，胃部隔肌屬于相對(duì)平直的狀態(tài)，這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流。

過(guò)飽飲食后，如果立即平躺的話，帶來(lái)的危害可能比靜坐還要大。因?yàn)檫^(guò)飽飲食后，胃內(nèi)的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會(huì)造成胃食管反流，甚至嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)嘔吐，所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇。

趴著的話，會(huì)使胃內(nèi)的壓力進(jìn)一步增加，壓迫胃部，所以過(guò)抱飲食后，覺(jué)得胃脹的時(shí)候，趴下并不好。

慢走可以有助于胃部的運(yùn)動(dòng)，讓胃盡快的排空，所以慢走是一個(gè)比較合適的選擇。

吃撐后慢走可以促進(jìn)圍部蠕動(dòng)，使胃內(nèi)的食物盡快排空，但是不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使飽脹的胃部會(huì)拉伸，加重不適。

不宜“飯后松褲帶”的原因是什么？

有句諺語(yǔ)說(shuō)：“飯后松褲帶，別提多暢快。”是說(shuō)吃飽飯后，褲帶有些緊了，把褲帶放松一下，頓覺(jué)肚皮有些“解放了”的快感。但是這樣做，是不利于健康的。

飯后松解褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，對(duì)消化道的支持作用減弱。這就會(huì)導(dǎo)致消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量增加，而促使腸蠕動(dòng)加劇，易引起腸扭轉(zhuǎn)，發(fā)生腹脹、腹痛、嘔吐，還容易罹患胃下垂等疾病。

飯后1小時(shí)，是防病養(yǎng)生關(guān)鍵，飯后折壽的10件事

越來(lái)越多的人重視 健康 ，重視身材，飯前飯后對(duì)于身體 健康 尤為重要，那到底如何做才是對(duì)的呢？下面跟我一起探究一下吧！

“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”、“飯后走一走，活到九十九”……

你是不是聽(tīng)說(shuō)過(guò)類似的 養(yǎng)生 秘訣呢？ 很多人照著這些“準(zhǔn)則”一堅(jiān)持就是幾十年，殊不知，反而傷了 健康 。

到底飯后的禁忌有哪些？飯后的一些癥狀預(yù)示了什么 健康 問(wèn)題？相關(guān)專家給你的“飯后 養(yǎng)生 ”立幾個(gè)規(guī)矩。

注

意

飯后千萬(wàn)別急著做這10件事

1

不急于吸煙

飯后胃腸蠕動(dòng)加快，消化道血液循環(huán)量增多，致使人體吸收更多煙中的有害成分，危害比平時(shí)大 10 倍。

2

不急于飲茶

茶水中的大量酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無(wú)法吸收，致使食物中的鐵白白丟失。過(guò)半個(gè)小時(shí)后再喝便不會(huì)產(chǎn)生太大影響。

3

不急于洗澡

飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量則會(huì)相對(duì)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個(gè)小時(shí)再洗澡。

4

不急于放松褲帶

吃飽后馬上放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)積下降，減弱對(duì)消化道的支持作用，致使消化器官的活動(dòng)度和韌帶負(fù)荷增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適。

所以吃飯別吃太撐，以免腰帶給腹部造成壓力。

5

不急于上床

俗話說(shuō)“飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”，說(shuō)的就是飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息 20 分鐘再上床睡覺(jué)。

6

不急于散步

飯后立即散步，會(huì)因運(yùn)動(dòng)增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人，會(huì)引發(fā)心功能減退，血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息 30 分鐘，食物消化后再活動(dòng)。

7

不急于開(kāi)車

有調(diào)查顯示，司機(jī)飯后立即開(kāi)車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)槿嗽诔燥柡?，胃腸對(duì)食物消化需要大量血液，容易造成大腦暫時(shí)性缺血，降低反應(yīng)速度，從而導(dǎo)致操作失誤。

適當(dāng)休息 30 分鐘后再開(kāi)車最好。

8

不急于吃水果

食物進(jìn)入胃里需 1~2小時(shí)的消化過(guò)程，才能慢慢地排出小腸。餐后馬上吃水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。

對(duì)于不那么刺激的水果，最好飯前吃，還有利于維生素的吸收。

9

不急于刷牙

人們用餐時(shí)吃的大量酸性食物會(huì)附在牙齒上，會(huì)使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，甚至于牙齒釉層中的鈣、磷分子發(fā)生反應(yīng)，將鈣、磷分離出來(lái)，牙齒會(huì)變得軟而脆，

如果此時(shí)用堿性的牙膏刷牙，對(duì)牙齒的損傷會(huì)非常大。

10

不急于鍛煉

吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)，容易引起消化不良，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病，對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。因此，吃完早飯至少過(guò)半小時(shí)再去鍛煉。

當(dāng)

心

飯后出現(xiàn)這些癥狀可能是…

1

飯后脹氣：胃炎

老人或脾胃消化能力弱、胃動(dòng)力差的人，常會(huì)出現(xiàn)脹氣，這時(shí)應(yīng)少吃不易消化的食物，如豆類、結(jié)實(shí)的面食等，還要改掉狼吞虎咽的習(xí)慣。

如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

2

飯后腹瀉：防腸炎

飯后立即腹瀉，稍有受涼或吃東西不當(dāng)就會(huì)發(fā)作，有時(shí)有便意但上廁所卻無(wú)大便，人也沒(méi)有消瘦，有可能是慢性過(guò)敏性腸炎鬧的。

如果一吃辛辣油膩、生冷食物就腹瀉，伴有腹痛，腹瀉后減輕，可能是腸道功能紊亂。此時(shí)飲食就得清淡一些，忌食辛辣肥膩、生冷的食物，還要做好腹部保暖。

3

飯后嘔吐：食管疾病

如果飯后嘔吐，首先要排出的情況有：胃腸道是否有占位性病變，以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質(zhì)性病變。

胃鏡檢查沒(méi)有異常的，可能是腸胃功能減弱或暴飲暴食、過(guò)度飲酒等不良習(xí)慣引起的。除了改變不良飲食習(xí)慣，還可適當(dāng)吃點(diǎn)胃動(dòng)力藥或者胃粘膜保護(hù)劑。

4

飯后打嗝：肝病

打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會(huì)導(dǎo)致打嗝頻繁。

若出現(xiàn)打嗝情況嚴(yán)重，不易自行消失的現(xiàn)象，要擔(dān)心腫瘤導(dǎo)致肝臟腫大，刺激隔膜而引起隔膜痙攣，需要及時(shí)就診，查明原因，以免延誤治療。

新

知

飯后好習(xí)慣，給 健康 加分

其實(shí)，只要足夠細(xì)心，一些看似微不足道的飯后行動(dòng)，也可以為你的 健康 加分。

1

燒烤后喝杯熱梨汁

有研究人員發(fā)現(xiàn)，飯后吃個(gè)梨或喝杯熱梨汁，積存在人體內(nèi)的致癌物質(zhì)可以大量排出；

因此，對(duì)于吃烤肉等在體內(nèi)聚集的強(qiáng)致癌物質(zhì)多環(huán)芳香烴，在吃梨后會(huì)顯著降低，特別是喝了加熱過(guò)的梨汁。

2

吃得太油膩，喝杯芹菜汁

糖分低、纖維素含量高的芹菜汁在吃過(guò)油膩食物后飲用，大有裨益。芹菜中的纖維素還可以帶走部分脂肪。

3

消化不良，來(lái)杯大麥茶或橘皮水

大麥中的尿囊素和橘皮水中的發(fā)揮油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。

4

吃方便面后吃水果

吃方便面后吃一點(diǎn)水果可以有效補(bǔ)償維生素和礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面，有利于腸道吸收水分，幫助消化。

5

飯后吃個(gè)柿子，潤(rùn)肺止咳

柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō)，是理想的保健水果之一。

用

好

飯后半小時(shí)， 養(yǎng)生 效果翻倍

若想把三餐的好處放大，就要抓住飯后飯后半小時(shí)的 養(yǎng)生 時(shí)間，對(duì) 健康 可謂事半功倍。

早餐后半小時(shí)

吃點(diǎn)水果，按摩膝蓋

早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果，可以提神醒腦，保證一上午的工作效率，還可以促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。

飯后 20 分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

晚餐后半小時(shí)

做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)

不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗熱量的作用。

利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對(duì)任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以幫助消化、強(qiáng)身健體。

原來(lái)那些我們習(xí)以為常的習(xí)慣都是錯(cuò)的，不但對(duì)身體不好，還會(huì)適得其反！趕緊發(fā)給身邊人也看看，提醒他們?cè)缭绺牡魚(yú)

飯后怎樣才健康?比如做什么吃什么?

飯后“八不急”謹(jǐn)記保健康

不急於吸煙
飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍。這是由於進(jìn)食后的消化道血液循；環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝?腦及心臟血管。

不急於洗澡
飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。

不急於上床
俗話說(shuō)：“飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺(jué)。哪怕是午睡時(shí)間也應(yīng)如此。

不急於散步
飯后“百步走”，會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人，心功能減退?血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙，餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。

不急于開(kāi)車
事實(shí)證明，司機(jī)飯后立即開(kāi)車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)槿嗽诔燥堃院笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液，容易造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失 誤。

不急於吃水果
飯后一只果被奉為金科玉律，但醫(yī)學(xué)家卻提出了異議。因食物進(jìn)入胃?需長(zhǎng)達(dá)1至2小時(shí)的消化過(guò)程，才被慢慢排入小腸。餐后即食水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。

不急於松褲帶
飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。（大眾衛(wèi)生）

不急於飲茶
茶中大量鞣酸可與食物中的鐵?鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)無(wú)法吸收， 致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時(shí)就無(wú)此弊端了。

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