俗話所,“飯后一支煙,賽過(guò)活神仙”,其實(shí)我們生活中許許多多的習(xí)慣可能都是錯(cuò)誤的,不知您注意到了沒(méi)有。
飯后不急吃水果
現(xiàn)象:很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果,認(rèn)為能夠通過(guò)這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油膩,事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。
結(jié)果:時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
原因:
食物進(jìn)入胃以后,需要經(jīng)過(guò)1~2小時(shí)的消化,如果飯后立即吃水果,就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋,致使水果不能正常消化。
解決方案:水果最好在兩餐間吃
飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外,對(duì)正常人來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大,需要注意的是,水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外,還含有較多的膳食纖維,膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響,如對(duì)微量元素。因此,吃水果最好是在兩餐之間吃,對(duì)于血糖升高者,尤其不主張飯后即刻吃水果。
飯后不急洗澡
現(xiàn)象:有些人喜歡吃好飯就洗個(gè)澡,認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán),有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗,喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈。也有人厭惡飯店里的油煙味??墒?,飯后立刻洗澡對(duì)身體的影響還真不小。
原因:
飯后洗澡,體表血流量就會(huì)增加,胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少,從而使胃腸的消化功能減弱,引起消化不良。
解決方案:我愛(ài)洗澡,時(shí)間選好。
科學(xué)地講,飯前饑餓的時(shí)候就不要洗,容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血,飯后立即就洗也不好,最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞而使你輕松入睡。
飯后不急飲水
飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液,使胃中的食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入了小腸,削弱了胃液的消化能力,容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了,汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓,導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
飯后不急散步
現(xiàn)象:中國(guó)有兩句老話,一句是“飯后百步走,活到九十九”,另一句是“要活九十九,飯后不要走”,這兩種說(shuō)法哪個(gè)更靠譜呢?
結(jié)果:消化不良。
原因:
對(duì)有些人來(lái)說(shuō),飯后“百步走”,非但不能活到“九十九”,還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加,影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
解決方案:不同的人,區(qū)別對(duì)待。
飯后百步走,適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過(guò)多的人;
飯后不要走,主要指體質(zhì)較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯后非但不能散步,還應(yīng)平臥10分鐘。
不當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也會(huì)傷害胃膽,如劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布,胃腸蠕動(dòng)減弱,各種消化液分泌大大減少,消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài);運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過(guò)適當(dāng)休息,立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料,易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。
飯后不急放松褲帶
現(xiàn)象:很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌,常常放松皮帶扣,覺(jué)得這樣可以讓肚子舒服很多,減少胃的“工作壓力”,實(shí)際上呢?這樣反而會(huì)讓你的胃受累!
結(jié)果:胃下垂。
原因:
吃多了放松皮帶扣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降,逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往,就會(huì)患上胃下垂。
解決方案:吃撐了你就慢慢走。
吃撐了是因?yàn)槌韵碌氖澄锍^(guò)了胃本身的容積,使事物在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法消化,破壞了胃部的正常運(yùn)動(dòng)規(guī)律,經(jīng)常吃撐會(huì)出現(xiàn)腹脹,惡心,甚至嘔吐等癥狀,可能引發(fā)胃炎,功能性消化不良等疾病,但是如果是偶爾出現(xiàn)吃撐了的情況,還是可以通過(guò)一種方法來(lái)環(huán)節(jié)不適的。那么一旦吃撐了,你該怎么辦呢?
人在吃的多過(guò)飽、吃撐著了以后會(huì)有四種動(dòng)作:躺著、慢走、坐著、趴著。
專家建議:
過(guò)度飲食以后,胃內(nèi)屬于擴(kuò)張狀態(tài),胃的運(yùn)動(dòng)比較緩慢,胃不容易排空,這個(gè)時(shí)候如果靜坐的話,對(duì)胃部排空是沒(méi)有什么幫助的,而且靜坐以后,人體處于屈曲狀態(tài),胃部隔肌屬于相對(duì)平直的狀態(tài),這樣有可能導(dǎo)致胃食管反流。
過(guò)飽飲食后,如果立即平躺的話,帶來(lái)的危害可能比靜坐還要大。因?yàn)檫^(guò)飽飲食后,胃內(nèi)的壓力比較高,如果即刻平躺的話,有可能會(huì)造成胃食管反流,甚至嚴(yán)重的話會(huì)出現(xiàn)嘔吐,所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇。
趴著的話,會(huì)使胃內(nèi)的壓力進(jìn)一步增加,壓迫胃部,所以過(guò)抱飲食后,覺(jué)得胃脹的時(shí)候,趴下并不好。
慢走可以有助于胃部的運(yùn)動(dòng),讓胃盡快的排空,所以慢走是一個(gè)比較合適的選擇。
吃撐后慢走可以促進(jìn)圍部蠕動(dòng),使胃內(nèi)的食物盡快排空,但是不可以進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)使飽脹的胃部會(huì)拉伸,加重不適。
有句諺語(yǔ)說(shuō):“飯后松褲帶,別提多暢快。”是說(shuō)吃飽飯后,褲帶有些緊了,把褲帶放松一下,頓覺(jué)肚皮有些“解放了”的快感。但是這樣做,是不利于健康的。
飯后松解褲帶,會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降,對(duì)消化道的支持作用減弱。這就會(huì)導(dǎo)致消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量增加,而促使腸蠕動(dòng)加劇,易引起腸扭轉(zhuǎn),發(fā)生腹脹、腹痛、嘔吐,還容易罹患胃下垂等疾病。
越來(lái)越多的人重視 健康 ,重視身材,飯前飯后對(duì)于身體 健康 尤為重要,那到底如何做才是對(duì)的呢?下面跟我一起探究一下吧!
“飯后一支煙,賽過(guò)活神仙”、“飯后走一走,活到九十九”……
你是不是聽(tīng)說(shuō)過(guò)類似的 養(yǎng)生 秘訣呢? 很多人照著這些“準(zhǔn)則”一堅(jiān)持就是幾十年,殊不知,反而傷了 健康 。
到底飯后的禁忌有哪些?飯后的一些癥狀預(yù)示了什么 健康 問(wèn)題?相關(guān)專家給你的“飯后 養(yǎng)生 ”立幾個(gè)規(guī)矩。
注
意
飯后千萬(wàn)別急著做這10件事
1
不急于吸煙
飯后胃腸蠕動(dòng)加快,消化道血液循環(huán)量增多,致使人體吸收更多煙中的有害成分,危害比平時(shí)大 10 倍。
2
不急于飲茶
茶水中的大量酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì),無(wú)法吸收,致使食物中的鐵白白丟失。過(guò)半個(gè)小時(shí)后再喝便不會(huì)產(chǎn)生太大影響。
3
不急于洗澡
飯后洗澡,體表血流量會(huì)增加,胃腸道的血流量則會(huì)相對(duì)減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息 1~2 個(gè)小時(shí)再洗澡。
4
不急于放松褲帶
吃飽后馬上放松褲帶,會(huì)使腹腔內(nèi)積下降,減弱對(duì)消化道的支持作用,致使消化器官的活動(dòng)度和韌帶負(fù)荷增加,容易引起胃下垂,出現(xiàn)上腹不適。
所以吃飯別吃太撐,以免腰帶給腹部造成壓力。
5
不急于上床
俗話說(shuō)“飯后躺一躺,不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”,說(shuō)的就是飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們,飯后至少要休息 20 分鐘再上床睡覺(jué)。
6
不急于散步
飯后立即散步,會(huì)因運(yùn)動(dòng)增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人,會(huì)引發(fā)心功能減退,血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙。建議飯后休息 30 分鐘,食物消化后再活動(dòng)。
7
不急于開(kāi)車
有調(diào)查顯示,司機(jī)飯后立即開(kāi)車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)槿嗽诔燥柡?,胃腸對(duì)食物消化需要大量血液,容易造成大腦暫時(shí)性缺血,降低反應(yīng)速度,從而導(dǎo)致操作失誤。
適當(dāng)休息 30 分鐘后再開(kāi)車最好。
8
不急于吃水果
食物進(jìn)入胃里需 1~2小時(shí)的消化過(guò)程,才能慢慢地排出小腸。餐后馬上吃水果,食物會(huì)被阻滯在胃中,長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。
對(duì)于不那么刺激的水果,最好飯前吃,還有利于維生素的吸收。
9
不急于刷牙
人們用餐時(shí)吃的大量酸性食物會(huì)附在牙齒上,會(huì)使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化,甚至于牙齒釉層中的鈣、磷分子發(fā)生反應(yīng),將鈣、磷分離出來(lái),牙齒會(huì)變得軟而脆,
如果此時(shí)用堿性的牙膏刷牙,對(duì)牙齒的損傷會(huì)非常大。
10
不急于鍛煉
吃完飯馬上運(yùn)動(dòng),容易引起消化不良,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大,還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病,對(duì)心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn)。因此,吃完早飯至少過(guò)半小時(shí)再去鍛煉。
當(dāng)
心
飯后出現(xiàn)這些癥狀可能是…
1
飯后脹氣:胃炎
老人或脾胃消化能力弱、胃動(dòng)力差的人,常會(huì)出現(xiàn)脹氣,這時(shí)應(yīng)少吃不易消化的食物,如豆類、結(jié)實(shí)的面食等,還要改掉狼吞虎咽的習(xí)慣。
如果癥狀嚴(yán)重,應(yīng)考慮是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
2
飯后腹瀉:防腸炎
飯后立即腹瀉,稍有受涼或吃東西不當(dāng)就會(huì)發(fā)作,有時(shí)有便意但上廁所卻無(wú)大便,人也沒(méi)有消瘦,有可能是慢性過(guò)敏性腸炎鬧的。
如果一吃辛辣油膩、生冷食物就腹瀉,伴有腹痛,腹瀉后減輕,可能是腸道功能紊亂。此時(shí)飲食就得清淡一些,忌食辛辣肥膩、生冷的食物,還要做好腹部保暖。
3
飯后嘔吐:食管疾病
如果飯后嘔吐,首先要排出的情況有:胃腸道是否有占位性病變,以及胃潰瘍、十二指腸潰瘍等器質(zhì)性病變。
胃鏡檢查沒(méi)有異常的,可能是腸胃功能減弱或暴飲暴食、過(guò)度飲酒等不良習(xí)慣引起的。除了改變不良飲食習(xí)慣,還可適當(dāng)吃點(diǎn)胃動(dòng)力藥或者胃粘膜保護(hù)劑。
4
飯后打嗝:肝病
打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會(huì)導(dǎo)致打嗝頻繁。
若出現(xiàn)打嗝情況嚴(yán)重,不易自行消失的現(xiàn)象,要擔(dān)心腫瘤導(dǎo)致肝臟腫大,刺激隔膜而引起隔膜痙攣,需要及時(shí)就診,查明原因,以免延誤治療。
新
知
飯后好習(xí)慣,給 健康 加分
其實(shí),只要足夠細(xì)心,一些看似微不足道的飯后行動(dòng),也可以為你的 健康 加分。
1
燒烤后喝杯熱梨汁
有研究人員發(fā)現(xiàn),飯后吃個(gè)梨或喝杯熱梨汁,積存在人體內(nèi)的致癌物質(zhì)可以大量排出;
因此,對(duì)于吃烤肉等在體內(nèi)聚集的強(qiáng)致癌物質(zhì)多環(huán)芳香烴,在吃梨后會(huì)顯著降低,特別是喝了加熱過(guò)的梨汁。
2
吃得太油膩,喝杯芹菜汁
糖分低、纖維素含量高的芹菜汁在吃過(guò)油膩食物后飲用,大有裨益。芹菜中的纖維素還可以帶走部分脂肪。
3
消化不良,來(lái)杯大麥茶或橘皮水
大麥中的尿囊素和橘皮水中的發(fā)揮油,可增加胃液分泌,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
4
吃方便面后吃水果
吃方便面后吃一點(diǎn)水果可以有效補(bǔ)償維生素和礦物質(zhì)的不足。此外,提倡煮食方便面,有利于腸道吸收水分,幫助消化。
5
飯后吃個(gè)柿子,潤(rùn)肺止咳
柿子有潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效,對(duì)于有呼吸道疾病的人來(lái)說(shuō),是理想的保健水果之一。
用
好
飯后半小時(shí), 養(yǎng)生 效果翻倍
若想把三餐的好處放大,就要抓住飯后飯后半小時(shí)的 養(yǎng)生 時(shí)間,對(duì) 健康 可謂事半功倍。
早餐后半小時(shí)
吃點(diǎn)水果,按摩膝蓋
早飯后吃維生素含量很高的獼猴桃和草莓等水果,可以提神醒腦,保證一上午的工作效率,還可以促進(jìn)消化,有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。
飯后 20 分鐘左右,用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié),可以使胃經(jīng)通暢。
晚餐后半小時(shí)
做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò)
不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。
利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò),主要針對(duì)任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完飯從上到下輕輕拍打 20 分鐘,可以幫助消化、強(qiáng)身健體。
原來(lái)那些我們習(xí)以為常的習(xí)慣都是錯(cuò)的,不但對(duì)身體不好,還會(huì)適得其反!趕緊發(fā)給身邊人也看看,提醒他們?cè)缭绺牡魚(yú)
飯后“八不急”謹(jǐn)記保健康
不急於吸煙
飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍。這是由於進(jìn)食后的消化道血液循;環(huán)量增多,致使煙中有害成分大量吸收而損害肝?腦及心臟血管。
不急於洗澡
飯后洗澡,體表血流量會(huì)增加,胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少,從而使腸胃的消化功能減弱。
不急於上床
俗話說(shuō):“飯后躺一躺,不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡人們,飯后至少要休息20分鐘,再上床睡覺(jué)。哪怕是午睡時(shí)間也應(yīng)如此。
不急於散步
飯后“百步走”,會(huì)因運(yùn)動(dòng)量增加而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。特別是老年人,心功能減退?血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙,餐后多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
不急于開(kāi)車
事實(shí)證明,司機(jī)飯后立即開(kāi)車容易發(fā)生車禍。這是因?yàn)槿嗽诔燥堃院笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液,容易造成大腦器官暫時(shí)性缺血,從而導(dǎo)致操作失 誤。
不急於吃水果
飯后一只果被奉為金科玉律,但醫(yī)學(xué)家卻提出了異議。因食物進(jìn)入胃?需長(zhǎng)達(dá)1至2小時(shí)的消化過(guò)程,才被慢慢排入小腸。餐后即食水果,食物會(huì)被阻滯在胃中,長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。
不急於松褲帶
飯后放松褲帶,會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降,這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱,而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加,容易引起胃下垂,出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。(大眾衛(wèi)生)
不急於飲茶
茶中大量鞣酸可與食物中的鐵?鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)無(wú)法吸收, 致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時(shí)就無(wú)此弊端了。
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