壓力大？學(xué)會(huì)給身體分段減壓

我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡著了，想翻個(gè)身卻發(fā)現(xiàn)身體不聽使喚，好像有什么東西強(qiáng)按住了我的手和肩，讓我不能動(dòng)彈，想說話卻說不出來，眼睛卻可以睜開，口干胸悶，不論自己怎么掙扎、怎么用力想讓自己身體動(dòng)一下，都無濟(jì)于事……這是怎么了？專家解釋了，這其實(shí)是睡眠癱瘓癥，維持正常作息，狀態(tài)就會(huì)減輕。

【案例分析】

小徐最近兩個(gè)月每次睡覺時(shí)，半夢(mèng)半醒之間，總能聽見周圍的聲音，但奇怪的是，無論自己怎樣用力，卻都使不上力來，想大叫也叫不出聲，想睜開眼或翻身起床，卻一動(dòng)也不能動(dòng)。拼命掙扎數(shù)分鐘后，才終于醒來，人會(huì)覺得全身很累，有時(shí)甚至滿身大汗。和周圍同事一說，都說是“鬼壓床”，遂到廟里拜了拜，可是拜完回家，癥狀沒見任何緩解。這才想到到醫(yī)院去看一看。

專家點(diǎn)評(píng)：像小徐這樣的情況，在醫(yī)學(xué)上有一個(gè)正規(guī)的學(xué)名：睡眠癱瘓癥，在民間被俗稱為“鬼壓床”或“鬼壓身”，一般來說，人若睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不好，有呼吸阻塞或猝睡癥的人，都容易出現(xiàn)“鬼壓床”，會(huì)有眼睛睜開但全身無法動(dòng)彈的情況。在午休和晚間睡眠時(shí)都可能發(fā)生。多發(fā)于青少年以及年輕人，此類人群通常生活壓力過大，作息時(shí)間不規(guī)律，經(jīng)常熬夜、失眠以及焦慮。

“鬼壓床”其實(shí)是睡眠癱瘓癥

“鬼壓身”的現(xiàn)象，在睡眠神經(jīng)醫(yī)學(xué)上是屬于一種睡眠癱瘓（麻痹（sleepparalysis））的癥狀，患者在睡眠當(dāng)時(shí)，呈現(xiàn)半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會(huì)并有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低，類似“癱瘓”狀態(tài)，全身動(dòng)彈不得，仿佛被罩上金鐘罩般，也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現(xiàn)象。

其實(shí)睡眠癱瘓癥并不少見，很多人都有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。據(jù)美國(guó)研究報(bào)告，有40%至50%的人，在一生當(dāng)中至少會(huì)經(jīng)歷一次睡眠神經(jīng)癱瘓（鬼壓身），人數(shù)比例不算低，所以，當(dāng)你遇到「鬼壓身」后，大可不必焦慮不安，去找所謂的“高人”解厄運(yùn)。明白了睡眠的真相，自可心安理得，高枕無憂。

維持正常作息，狀態(tài)就會(huì)減輕

睡眠癱瘓癥可以算是一種正常的生理現(xiàn)象，和鬼怪無關(guān)，對(duì)身體健康也不會(huì)有什么不良影響。它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生。

試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會(huì)減少發(fā)生的機(jī)會(huì)。不過，如果發(fā)生的頻率過高，影響到自己的生活品質(zhì)，或者合并有日間嗜睡的現(xiàn)象，則應(yīng)該找醫(yī)師以藥物幫忙，或監(jiān)別診斷是否另其他的問題。

學(xué)會(huì)給身體分段減壓

1、放松全身：將全身分為若干段，然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組，對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。

2、頭部：取坐位或臥位，用兩手掌心分置頭顳部（耳朵上邊）兩側(cè)，按1~2分鐘；再用兩手四指彎曲叩打前額發(fā)際，繼續(xù)向后，沿頭頂至后發(fā)際叩打；左手手掌橫放于頭頂后半部，右手手掌向上放于頭頂前半部，兩手同時(shí)拍打頭頂，左手拍打左半側(cè)至頭頂前部，右手拍打右半側(cè)至頭頂后部，再拍打回復(fù)原位，上下共3~5遍。

3、頸部：雙手手指交叉，放在頸部后方，來回輕柔地摩擦頸部50～100次；用拇指與食指、中指相對(duì)按揉提捏風(fēng)池穴（頭部后面大筋的兩旁與耳垂平行處）；取直立位，頭部向右側(cè)傾斜，將右耳貼于右肩上，1分鐘后，換另一側(cè)。

4、眼睛：閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

5、腰背部：腰背部酸痛時(shí)，揉腰眼穴，雙手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉(zhuǎn)式揉按5~10分鐘；搓擦腰骶部，先將兩手掌搓熱，再按緊腰部，用力上下擦搓，以感覺腰部發(fā)熱為度，反復(fù)20~40次，每日一次；用手指指面緊貼于大椎穴（頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處，約與肩平齊）往返摩擦。

6、手腕：針對(duì)手指關(guān)節(jié)疼痛，使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，來做—個(gè)休息動(dòng)作。點(diǎn)鼠標(biāo)的時(shí)候，我們的手指是上下動(dòng)的，單一、重復(fù)地調(diào)動(dòng)食指和中指，無論怎么動(dòng)，手指都是彎曲的。這種情況下最好的一種調(diào)整方法是做反方向運(yùn)動(dòng)，讓食指或中指、甚至五個(gè)手指一起做背曲動(dòng)作，往手掌背的方向翹、伸。一開始是慢慢地、輕輕地，然后伸展到最大限度，就像手指在伸懶腰，讓窩太久的氣血得到釋放、流通，促進(jìn)了新陳代謝。

7、上肢：做聳肩運(yùn)動(dòng)20~30次；前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次；雙手手掌、手背互相搓擦，以感覺發(fā)熱為止。

8、下肢：用拇指和其他手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾，力量適中，從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。當(dāng)拇指移動(dòng)到頂端時(shí)，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

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