我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡著了,想翻個(gè)身卻發(fā)現(xiàn)身體不聽使喚,好像有什么東西強(qiáng)按住了我的手和肩,讓我不能動(dòng)彈,想說話卻說不出來,眼睛卻可以睜開,口干胸悶,不論自己怎么掙扎、怎么用力想讓自己身體動(dòng)一下,都無濟(jì)于事……這是怎么了?專家解釋了,這其實(shí)是睡眠癱瘓癥,維持正常作息,狀態(tài)就會(huì)減輕。
【案例分析】
小徐最近兩個(gè)月每次睡覺時(shí),半夢(mèng)半醒之間,總能聽見周圍的聲音,但奇怪的是,無論自己怎樣用力,卻都使不上力來,想大叫也叫不出聲,想睜開眼或翻身起床,卻一動(dòng)也不能動(dòng)。拼命掙扎數(shù)分鐘后,才終于醒來,人會(huì)覺得全身很累,有時(shí)甚至滿身大汗。和周圍同事一說,都說是“鬼壓床”,遂到廟里拜了拜,可是拜完回家,癥狀沒見任何緩解。這才想到到醫(yī)院去看一看。
專家點(diǎn)評(píng):像小徐這樣的情況,在醫(yī)學(xué)上有一個(gè)正規(guī)的學(xué)名:睡眠癱瘓癥,在民間被俗稱為“鬼壓床”或“鬼壓身”,一般來說,人若睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不好,有呼吸阻塞或猝睡癥的人,都容易出現(xiàn)“鬼壓床”,會(huì)有眼睛睜開但全身無法動(dòng)彈的情況。在午休和晚間睡眠時(shí)都可能發(fā)生。多發(fā)于青少年以及年輕人,此類人群通常生活壓力過大,作息時(shí)間不規(guī)律,經(jīng)常熬夜、失眠以及焦慮。
“鬼壓床”其實(shí)是睡眠癱瘓癥
“鬼壓身”的現(xiàn)象,在睡眠神經(jīng)醫(yī)學(xué)上是屬于一種睡眠癱瘓(麻痹(sleepparalysis))的癥狀,患者在睡眠當(dāng)時(shí),呈現(xiàn)半醒半睡的情境,腦波是清醒的波幅,有些人還會(huì)并有影像的幻覺,但全身肌肉張力降至最低,類似“癱瘓”狀態(tài),全身動(dòng)彈不得,仿佛被罩上金鐘罩般,也就是一般人所謂的“鬼壓身”的現(xiàn)象。
其實(shí)睡眠癱瘓癥并不少見,很多人都有過這樣的經(jīng)驗(yàn),尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。據(jù)美國(guó)研究報(bào)告,有40%至50%的人,在一生當(dāng)中至少會(huì)經(jīng)歷一次睡眠神經(jīng)癱瘓(鬼壓身),人數(shù)比例不算低,所以,當(dāng)你遇到「鬼壓身」后,大可不必焦慮不安,去找所謂的“高人”解厄運(yùn)。明白了睡眠的真相,自可心安理得,高枕無憂。
維持正常作息,狀態(tài)就會(huì)減輕
睡眠癱瘓癥可以算是一種正常的生理現(xiàn)象,和鬼怪無關(guān),對(duì)身體健康也不會(huì)有什么不良影響。它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生。
試著不要讓自己太累,不要熬夜,維持正常的作息通常就會(huì)減少發(fā)生的機(jī)會(huì)。不過,如果發(fā)生的頻率過高,影響到自己的生活品質(zhì),或者合并有日間嗜睡的現(xiàn)象,則應(yīng)該找醫(yī)師以藥物幫忙,或監(jiān)別診斷是否另其他的問題。
學(xué)會(huì)給身體分段減壓
1、放松全身:將全身分為若干段,然后自上而下進(jìn)行分段放松。其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組,對(duì)消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
2、頭部:取坐位或臥位,用兩手掌心分置頭顳部(耳朵上邊)兩側(cè),按1~2分鐘;再用兩手四指彎曲叩打前額發(fā)際,繼續(xù)向后,沿頭頂至后發(fā)際叩打;左手手掌橫放于頭頂后半部,右手手掌向上放于頭頂前半部,兩手同時(shí)拍打頭頂,左手拍打左半側(cè)至頭頂前部,右手拍打右半側(cè)至頭頂后部,再拍打回復(fù)原位,上下共3~5遍。
3、頸部:雙手手指交叉,放在頸部后方,來回輕柔地摩擦頸部50~100次;用拇指與食指、中指相對(duì)按揉提捏風(fēng)池穴(頭部后面大筋的兩旁與耳垂平行處);取直立位,頭部向右側(cè)傾斜,將右耳貼于右肩上,1分鐘后,換另一側(cè)。
4、眼睛:閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次,再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。
5、腰背部:腰背部酸痛時(shí),揉腰眼穴,雙手握拳,用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處,用力作旋轉(zhuǎn)式揉按5~10分鐘;搓擦腰骶部,先將兩手掌搓熱,再按緊腰部,用力上下擦搓,以感覺腰部發(fā)熱為度,反復(fù)20~40次,每日一次;用手指指面緊貼于大椎穴(頸部下端,第七頸椎棘突下凹陷處,約與肩平齊)往返摩擦。
6、手腕:針對(duì)手指關(guān)節(jié)疼痛,使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)的時(shí)候,來做—個(gè)休息動(dòng)作。點(diǎn)鼠標(biāo)的時(shí)候,我們的手指是上下動(dòng)的,單一、重復(fù)地調(diào)動(dòng)食指和中指,無論怎么動(dòng),手指都是彎曲的。這種情況下最好的一種調(diào)整方法是做反方向運(yùn)動(dòng),讓食指或中指、甚至五個(gè)手指一起做背曲動(dòng)作,往手掌背的方向翹、伸。一開始是慢慢地、輕輕地,然后伸展到最大限度,就像手指在伸懶腰,讓窩太久的氣血得到釋放、流通,促進(jìn)了新陳代謝。
7、上肢:做聳肩運(yùn)動(dòng)20~30次;前后甩臂,幅度由小到大,速度由慢到快,20~30次;雙手手掌、手背互相搓擦,以感覺發(fā)熱為止。
8、下肢:用拇指和其他手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個(gè)腳趾,力量適中,從腳趾跟部一直搖動(dòng)到頂端。在每個(gè)腳趾表面緩慢地移動(dòng)拇指。當(dāng)拇指移動(dòng)到頂端時(shí),伸展腳趾,伸縮雙腳,做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。
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