不少人一便秘就盲目吃藥,以圖一泄了之,結(jié)果反而加重癥狀。專家說(shuō),除了通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、藥物治療外,一些物理方法如運(yùn)動(dòng)、穴位按摩等也能促使身體循環(huán)代謝功能順暢,加強(qiáng)腸胃功能,可治療或緩解便秘。
專家推薦了三種按摩小動(dòng)作,可交叉進(jìn)行,每次按摩20分鐘左右:
1、敲帶脈。也就是敲身體兩側(cè)、腰邊的贅肉。帶脈有“總束諸脈”的作用,敲擊帶脈能提高人體的排毒能力,改善便秘。需要注意的是,敲擊時(shí)用力并不是越大越好,以身體能承受為宜。每晚睡覺(jué)前躺在床上,用手來(lái)回敲打即可。
2、揉摸腹部。通過(guò)揉摸腹中部的大橫穴位、天樞穴和下腹部的氣海穴、腹結(jié)穴等,也可以達(dá)到促進(jìn)腸道蠕動(dòng),緩解便秘的作用。按摩時(shí)將兩掌重疊,扣于臍上,稍加用力,沿順時(shí)針?lè)较虬慈?,力度要滲透進(jìn)腹腔,令腸道能跟隨手掌在腹腔中動(dòng),以腹內(nèi)有熱感為佳。
3、按摩腰骶。身體坐直,兩手五指并攏,以掌根自上而下地推擦腰骶部,直至腰骶部發(fā)熱。
另外,跳繩有助女性改善便秘
“活動(dòng)活動(dòng),大便自通?!睆倪@句話可知,經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)鍛煉的人,很少便秘。由于大便的排出需要隔肌、腹肌、提肛肌、會(huì)陰部肌肉的力量協(xié)調(diào)舒縮,才能順利完成。
女性運(yùn)動(dòng)量較少是造成女性常便秘的原因之一,而堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉可以使腸道更好地蠕動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)能夠很好地防治便秘。最好的方式就是通過(guò)跳繩震動(dòng)內(nèi)臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能,這對(duì)緩解便秘十分重要。便秘患者走路時(shí),可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)。像模特一樣走貓步,這能起到對(duì)腹腔按摩的作用,能夠加強(qiáng)內(nèi)臟,特別是胃腸的蠕動(dòng),促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出,對(duì)胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。另外,像慢跑、游泳、大步走這些體育運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持練習(xí)也能起到預(yù)防和減緩便秘癥狀的作用。
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,如散步、慢跑步、打太極拳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等,可增強(qiáng)體質(zhì),使腹肌、提肛肌、肛門(mén)外括約肌等收縮能力增強(qiáng),刺激結(jié)腸蠕動(dòng),加強(qiáng)排便功能,保持大便通暢,從而發(fā)揮良好的預(yù)防和輔助治療便秘的作用,并能對(duì)便秘起到良好的治療或輔助治療作用。每個(gè)人可以根據(jù)自己的環(huán)境和身體狀況,因地制宜,選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
多吃些“渣性食品”改善便秘
同時(shí),便秘患者還要注意調(diào)節(jié)飲食,盡量多吃些“渣性食品”。也就是粗纖維食品,并且要多攝入水果、蔬菜等。總之,主動(dòng)而有意識(shí)地改善飲食習(xí)慣,加強(qiáng)鍛煉,是治療和預(yù)防便秘的根本方法。
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