11種助眠食物你睡得健康

現(xiàn)代社會(huì)，不少都市人都為失眠所困。良好的睡眠是一天活力的來源。長期失眠，不僅會(huì)讓你惹上睡眠債，身體素質(zhì)不斷下降，還會(huì)惹來色斑、痘痘，讓你失去好氣色。

如何改善睡眠？教你從飲食下手，找回睡意。

失眠可致癌

失眠是相當(dāng)普遍的都市病，約20%的白領(lǐng)都患有失眠，如果不及時(shí)調(diào)理可能會(huì)危及性命。因?yàn)椋L期失眠影響基因活躍度，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

失眠與癌癥關(guān)系密切，失眠所造成的壓力，可改變體內(nèi)皮質(zhì)醇和增加腎上腺素，荷爾蒙和內(nèi)分泌的改變會(huì)帶動(dòng)基因活躍程度改變，從而增加產(chǎn)生腫瘤的機(jī)會(huì)。

根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，約有50%至60%癌癥病人患有失眠。

11種食物 助眠勝過安眠藥

糖水

內(nèi)心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素，從而讓頭腦抑制后極易入眠。

面包

晚上的時(shí)候，如果睡不著，可以考慮咬一塊面包，吃面包，可以讓心情平靜下來，然后就可以輕松入睡了。

小米粥

晚上睡不著的時(shí)候，也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。

牛奶

這個(gè)就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養(yǎng)，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。

大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。

香蕉

香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

食醋

人遇到緊急情況時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸蓄積會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞，很容易導(dǎo)致失眠。而醋酸能有效地抑制乳酸的生成，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。

如果旅行回來后，發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然后兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

核桃

核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。

核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘、多夢(mèng)等癥狀。

蘋果

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

葡萄

葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。

褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

蜂蜜

蜂蜜主要成分有：可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖，約占65%～80%；各種氨基酸，包括人體不能合成的8種必需氨基酸；與人體血清所含比例幾乎相等的20余種礦物質(zhì)；約20余種促進(jìn)人體生長和代謝的維生素；多種活性酶等等。

臨睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

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