現(xiàn)代社會(huì),不少都市人都為失眠所困。良好的睡眠是一天活力的來源。長期失眠,不僅會(huì)讓你惹上睡眠債,身體素質(zhì)不斷下降,還會(huì)惹來色斑、痘痘,讓你失去好氣色。
如何改善睡眠?教你從飲食下手,找回睡意。
失眠可致癌
失眠是相當(dāng)普遍的都市病,約20%的白領(lǐng)都患有失眠,如果不及時(shí)調(diào)理可能會(huì)危及性命。因?yàn)椋L期失眠影響基因活躍度,增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
失眠與癌癥關(guān)系密切,失眠所造成的壓力,可改變體內(nèi)皮質(zhì)醇和增加腎上腺素,荷爾蒙和內(nèi)分泌的改變會(huì)帶動(dòng)基因活躍程度改變,從而增加產(chǎn)生腫瘤的機(jī)會(huì)。
根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn),約有50%至60%癌癥病人患有失眠。
11種食物 助眠勝過安眠藥
糖水
內(nèi)心煩燥而不能安然入睡的話,那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水,糖水會(huì)產(chǎn)生大量血清素,從而讓頭腦抑制后極易入眠。
面包
晚上的時(shí)候,如果睡不著,可以考慮咬一塊面包,吃面包,可以讓心情平靜下來,然后就可以輕松入睡了。
小米粥
晚上睡不著的時(shí)候,也可以考慮吃點(diǎn)小米粥。中醫(yī)就說過,小米有安眠的功效。所以,晚上可以熬一些小米粥,放涼,等入睡前,可以喝點(diǎn)。
牛奶
這個(gè)就不用說了,許多人都知道。牛奶不僅營養(yǎng),而且也有抑制大腦興奮的功能,能讓人極易入眠。所以,睡不著的時(shí)候,就喝杯牛奶吧。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
食醋
人遇到緊急情況時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸,乳酸蓄積會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)受刺激而產(chǎn)生緊張性疲勞,很容易導(dǎo)致失眠。而醋酸能有效地抑制乳酸的生成,減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度,從而消除或減輕緊張性疲勞感,使人輕松入眠。
如果旅行回來后,發(fā)現(xiàn)自己不能入睡的話,那就倒一勺食醋,然后兌著溫開水喝下去,就能安然入睡了。
核桃
核桃中的磷脂,對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸,有防治動(dòng)脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。
核桃常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠健忘、多夢(mèng)等癥狀。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。
芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
葡萄
葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。
褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
蜂蜜
蜂蜜主要成分有:可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖,約占65%~80%;各種氨基酸,包括人體不能合成的8種必需氨基酸;與人體血清所含比例幾乎相等的20余種礦物質(zhì);約20余種促進(jìn)人體生長和代謝的維生素;多種活性酶等等。
臨睡前,喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
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