男人晚上吃點這些食物 睡覺會更香火雞色氨酸是一種重要氨基酸，有助于人體產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明，失眠者體內(nèi)色氨酸水平偏低，而火雞肉中富含色氨酸，每天吃85克火雞肉就足以滿足成人的色氨酸日需求量。香蕉香蕉就像天然的安眠藥，它含有豐富的鎂和鉀元素，有助于肌肉放松。此外香蕉還含有色氦酸，該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素，這兩種物質(zhì)是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙。男性晚上吃點它，可以睡得更香，更沉哦！桂圓桂圓對男性失眠安神有所幫助，因為它對肝脾的有獨特的保健功效。桂圓可用于心脾虛損、氣血不足所導(dǎo)致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。如果直接生食，每晚睡前吃幾粒桂圓，可以養(yǎng)心安神，減少心悸失眠的情況。小米小米具有“健胃、和脾、安眠”之功效。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，從而使人產(chǎn)生困倦感。溫牛奶睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。從而有助于男性更好地進入睡眠。紅棗紅棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚餐后用大棗煮湯喝，能縮短入睡時間。蜂蜜蜂蜜含有豐富的鎂，而鎂對大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用。蜂蜜能調(diào)節(jié)身心，消除緊張，減輕壓力。同時，中醫(yī)認(rèn)為蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，若想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。燕麥燕麥中不光含有鈣、磷、鐵、鋅等人體必需的礦物質(zhì)。同時，它也含的豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等，它們具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用?？ㄗ芽ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚睡前嗑幾粒葵花籽，具有很好的安眠功效。蓮子蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。它可以清心退熱，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有很好的助眠作用。
問題一：喝什么可以促進睡眠？ 促進睡眠和安睡的花茶藥方有不少..在這里給你介紹幾個..
薰衣草+洋甘菊+茉莉花,舒緩放松,鎮(zhèn)定神經(jīng),安眠,舒緩長期胃部緊張及胃痛.
菩提+洋甘菊, 放松助眠.
月見草6朵、百合花3朵、蝴蝶花2克,放松助眠.
迷迭香+茉莉+合歡花,放松助眠.
安神菩提2、3枝，紫熏衣草、小甘菊各一匙,放松神經(jīng)，緩解壓力，鎮(zhèn)定情緒，幫助入睡.
菩提子花、熏衣草,幫助入眠.
問題二：吃什么可以促進睡眠？ 某些食物能夠起到安眠的作用，營養(yǎng)學(xué)家們指出，這和其中的一些成分有關(guān)。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)―――五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物會 *** 神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)， *** 神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。
飲食習(xí)慣好，才能睡得好
晚餐什么時候吃、吃多少也是影響睡眠的重要因素。研究證明，如果一個人想在晚上10點鐘睡覺，三餐的比例最好為4∶4∶2，這樣既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息?？偟膩碚f，晚餐不宜過飽，對睡眠最有利。
另外，晚飯最好安排在睡前4小時左右。吃飽就睡會讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃；食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。
問題三：吃什么可以幫助睡眠 提高睡眠質(zhì)量小錦囊： 1、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。 2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。 3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。 4、聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂可幫您放松入眠。 5、臥室最佳溫度15―24攝氏度。 6、應(yīng)遠(yuǎn)離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環(huán)境。 7、臥室墻壁的色調(diào)宜以淡色為主。 8、臥室窗簾應(yīng)選用厚實的面料，可以遮光隔音。 9、臥室內(nèi)盡量不要擺放綠色植物、鮮花。 10、舒適睡衣可以促進睡眠。 11、枕頭的高度在15―20厘米為宜。 12、被褥以輕薄保暖為宜。 好的睡姿保證你的睡眠質(zhì)量 大字型：是舒張的仰臥的姿勢 側(cè)臥法：身體的一邊朝下，假如左邊居下位時，則左腳伸直，在上方的右腳彎曲；若是身體的右方在下，則相反，在下方的手臂要沿著身體伸直，另一只手放在腹部，并稍微彎曲。 側(cè)臥法：一嬰兒的睡姿為樣本，就是身體仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，完全不用力，不要讓手貼在胸膛。 俯臥法：俯臥的方法也分為左右兩種，，右側(cè)在下時，脖子就向下彎曲，左腳伸直，右腳彎成一個將近九十度的姿勢，左側(cè)在下位是則相反。 總之 不管哪一種姿勢，都硬盡量避免心臟的負(fù)擔(dān)過大，最好一只手彎到太陽穴的附近另一只手沿著身體伸直。一上所說的各種姿勢，以仰臥法最佳，睡姿不好的人應(yīng)該改用正確的姿勢，才可能達到幫助睡眠以及安眠的目的。
問題四：晚上喝什么有助于睡眠 睡前半小時喝點牛奶有助睡眠
問題五：晚上喝點什么或者吃點什么可以促進睡眠 ！ 一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什么？美國健康專家們說：前往廚房，享受下面10種食物中的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導(dǎo)睡眠激素---血清素和褪黑素的產(chǎn)生。 香蕉。它們的果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。 菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。 溫牛奶。溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。 蜂蜜。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂。許多糖是有 *** 性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。 馬鈴薯。一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。 燕麥片。燕麥片富含促進睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。 杏仁。只要一小把這種有益于心臟健康的堅果就能誘發(fā)睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。 亞麻籽。當(dāng)生活遇到挫折后備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質(zhì)。 全麥面包。在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進睡眠。 火雞。它是最著名的色氨酸來源，有一種說法認(rèn)為是它促使形成了感恩節(jié)聚餐后的小睡，但那實際上只是現(xiàn)代人的口傳。 其實色氨酸是在你的胃基本上“空無一物”時起作用，而不是在它過度鼓脹時，是在它周圍都是碳水化合物時起作用，而不是在大量蛋白質(zhì)的環(huán)境下促進睡眠。但是如果在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
問題六：男人喝什么對睡眠有幫助 造成睡眠不足的原因有很多，最主要的原因是心理因素造成的。焦慮、憂郁;上床時正考慮某些問題，心老放不下;常擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢、害怕睡過去不會醒過來等等因素，任何原因引起的睡前過度興奮都妨礙入眠。另外，環(huán)境因素也是一個方面。有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換個間房、換張床位便睡不著。還有噪音、強光、寒冷、炎熱、床鋪不舒適、幾個人擠著睡以及蟲咬等外界因素，都會妨礙睡眠。同時生活規(guī)律紊亂，生物鐘混亂也會造成睡眠不足。此外，有些人雖然能夠入睡，但睡眠質(zhì)量不好，夢的影響，也造成人從印象深刻的夢境中醒轉(zhuǎn)，尤其從惡夢中醒轉(zhuǎn)，情緒久久不得平復(fù)，往往難以再度入眠。還有一部分病人，在睡前喝酒，喝咖啡以及濃茶也會導(dǎo)致失眠。最后就是由于各種精神性、情感性、神經(jīng)癥疾病，而引起的失眠癥狀。
那么應(yīng)該怎樣做才能改善睡眠，避免睡眠不足甚至失眠呢?
不同年齡的人每天所需的睡眠時間不同，中學(xué)生每天應(yīng)睡8~9小時；成年人每天需睡7~8個小時。這樣才能保證睡眠充足。而想改善睡眠質(zhì)量，最重要的就是保持平和心境。晚上睡覺前，可以做些使自己心情放松的事情，如晚飯后散散步、洗個澡、看點小說、聽聽柔情的音樂，這樣可以忘卻白天的緊張和煩惱，保持平靜的心情，有利于安然入睡。此外，還要避免精神亢奮，入睡前不要談?wù)撆d奮的事，也不要思考什么問題，以避免精神興奮和激動。又或者喝些牛奶，晚上睡前喝上一杯熱牛奶，對改善睡眠大有裨益。因為牛奶中含有高色氨酸，這是一種對睡眠極有幫助的重要物質(zhì)。同時要避免喝烈酒、濃茶、咖啡、可可等 *** 性的飲料，也不要過多吸煙。盡量要成睡前要用熱水燙腳，促進血液循環(huán)；不要開燈睡覺，避免視覺 *** ；不要蒙頭睡覺，不利呼吸新鮮空氣;門窗不要關(guān)得太緊，保持室內(nèi)空氣暢通；不要依賴安眠藥，學(xué)會自然入睡等。
一般的睡眠不足只是小問題，不要太多擔(dān)憂。除了由于長期失眠而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，精神混亂，而應(yīng)該及時就醫(yī)。其他的患者基本上都只是心理壓力而造成的短時間失眠，只要調(diào)整好心態(tài)，平復(fù)心境，就是最好的治療方法。如果總在擔(dān)心失眠，覺得自己是否患上了什么病，這樣只會加重自己的負(fù)擔(dān)，更加難以入睡。
問題七：日常生活中喝什么水有助睡眠 你好，不是喝水而是喝牛奶有助睡眠。
當(dāng)如果睡口渴會睡不著，影響睡眠，要補充一下水份
問題八：女人吃什么可以幫助睡眠？ 這些食物促進睡眠
代表食物：小米粥
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮?！?
美國麻省理工學(xué)院的茱蒂絲?渥特曼博士認(rèn)為。
維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥?zhǔn)称?
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?
三、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。
問題九：睡覺前喝什么有助于睡眠? 這里教你10大秘訣，保證優(yōu)質(zhì)的睡眠：
◇秘訣1――避免咖啡因、酒精和煙草
當(dāng)然，這并不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
◇秘訣2――熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。
◇秘訣3――冥想行為療法
此療法可以單獨使用，或者配合醫(yī)生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。
◇秘訣4――創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境
請注意：您所就寢的房間對于睡眠質(zhì)量起到至關(guān)重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風(fēng)良好。請保持室內(nèi)有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環(huán)境才能有好的睡眠。
◇秘訣5――放松身體， *** 、熱水浴
放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的 *** 也效果顯著。 *** 和熱水浴會驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。
◇秘訣6――白天不要打盹
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質(zhì)量要高出許多。
◇秘訣7――經(jīng)常鍛煉
對于辦公室中的白領(lǐng)來說，身體方面的運動是必不可少的。據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。
◇秘訣8――有一個好的作息時間
生活不能單調(diào)乏味，但是身體卻對嚴(yán)格的時間安排情有獨鐘。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。仔細(xì)估算出自己每天需要的睡眠時間，然后制定詳細(xì)的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨r間。
◇秘訣9――心中養(yǎng)成正確的對床的認(rèn)識
床的功能只有一個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產(chǎn)生錯誤的認(rèn)識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。如果那樣，您的精神將會持續(xù)在亢奮狀態(tài)。最佳的睡眠狀態(tài)就是什么都不去想。
◇秘訣10――求助于醫(yī)生
失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助于醫(yī)生無疑是最為明智的選擇。醫(yī)生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在副作用。
問題十：用什么泡水喝可以促進睡眠 你好！ 失眠的原因很多，服藥需要根據(jù)您的具體情況
指導(dǎo)意見：
肝血不足的失眠可以用酸棗仁泡水喝，肝陽上亢則可以用龍骨牡蠣遠(yuǎn)志泡水喝，氣虛則可以用人參泡水喝。
紅枸杞在大家日常日常生活十分普遍，并且它的營養(yǎng)價值都是特別多的是，枸杞子的吃法也許多，能直接吃，也可用于泡水喝，也可用于煲湯喝，炒菜的情況下還可以放幾顆。吃枸杞益處多，每晚吃一把，你能“悄悄的獲得”這3個優(yōu)勢！吃枸杞益處多，每晚吃一把，你就會發(fā)現(xiàn)這3個益處悄悄的“來臨”。
對于孩子而言，睡眠直接影響生長發(fā)育。有研究表明：在熟睡中，孩子比清醒時生長速度快3倍，而且睡眠也會促進大腦發(fā)育。所以優(yōu)質(zhì)的睡眠，對孩子成長非常重要。但影響孩子睡眠的因素卻有很多，飲食就是其中之一。正如常言道：脾胃不和睡不安，晚上吃對食物，能幫孩子提高睡眠質(zhì)量！尤其以下這5種，晚上吃，孩子不僅睡眠好，還促進生長發(fā)育，長高個。
中醫(yī)認(rèn)為淮山有益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，淮山還有誘導(dǎo)產(chǎn)生干擾素，增強人體免疫功能的作用。此外淮山里的膽堿和卵磷脂有助于提高人的記憶力，所以是非常好的食材。在晚餐吃點淮山，能讓孩子脾胃好、少積食，從而睡覺更踏實。
可能很多人不知道小米是安眠的食物。這是因為，小米是谷物中含色氨酸最為豐富的，而色氨酸是可以安眠的，同時小米又是健胃消食的食材，對于脾胃不好的孩子，晚上用小米做主食，最合適不過了。比如熬小米粥、做小米雜糧飯等等，都是不錯的選擇。
堅果類食物，作為晚上的零食，非常適合孩子，比如花生、核桃、葵花籽、芝麻等等。首先，堅果含不飽和脂肪酸，促進腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維腱鞘的形成，能合成DHA，促進智力發(fā)育；其次，堅果補鈣鐵鋅促進長高。堅果富含蛋白質(zhì)、維E、B、煙酸、葉酸、礦物質(zhì)等，有些比肉類更豐富。比如，黑芝麻的鐵、鈣含量最高，腰果的硒含量最高，榛子的錳最多，而鋅大部分堅果中都有。最后，很多堅果都有安定神經(jīng)、改善睡眠的作用，比如核桃、芝麻、葵花籽，都有這種促進睡眠的功效。
特別注意:對于小寶寶，部分堅果是會有卡喉風(fēng)險，家長最好將堅果磨碎，再給孩子吃更安全。
香蕉是典型的開心安眠水果。當(dāng)人不開心時，大腦缺少這種5—羥色胺，而香蕉含有的蛋白質(zhì)，能幫人腦產(chǎn)生5—羥色胺的氨基酸。所以吃香蕉能減壓，使人心情愉快、放松，從而促進睡眠。此外熟香蕉富含低聚糖，可促進腸道有益菌大量生長，促進腸道 健康 和消化。
但是， 香蕉有點寒，對有些脾胃虛弱的孩子，天冷吃容易不適，可以用香蕉煮粥或烤熟吃更好。特別是帶皮烤過的香蕉，果皮的低聚糖會融入果肉，吃了有利于腸胃益生菌繁殖。
喝牛奶促進睡眠，這是大家公認(rèn)的。因為牛奶含色氨酸，可以讓大腦產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)：五羥色胺，能夠讓人昏昏欲睡。而且牛奶又是高蛋白高鈣的食物，晚上喝牛奶，毋庸置疑是既能促進睡眠又幫助長高的。
特別注意：2歲前的嬰幼兒，不要喝純牛奶，不好消化，容易積食，反而影響睡眠了。小寶寶，可用嬰幼兒奶粉或者適量酸奶代替。
把睡和吃完美結(jié)合起來，不僅讓孩子睡眠好，大腦聰明長高個，媽媽們，要注意哦。
失眠困擾著一些人，這些人群往往晚上睡不著白天沒有精神，嚴(yán)重的影響了自己的生活和工作，但是又不知道怎么樣改變這樣的狀況，其實可以通過飲食來調(diào)節(jié)的。那么睡眠不好吃什么好呢?睡眠不好的調(diào)理食譜有哪些呢?睡眠不好如何改善呢?下面小編就做具體的講解，希望對睡眠不好的人有所幫助。
1、睡眠不好吃什么好
1.1、牛奶
我們都知道在睡覺之前喝一杯溫牛奶可以幫助我們更好的睡眠，牛奶對改善睡眠質(zhì)量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
1.2、桂圓
桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
1.3、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
1.4、大棗
大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
1.5、小米
色氨酸是可以幫助睡眠的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但牛奶中有，小米中的含量也是很豐富的，它的色氨酸含量為谷類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、睡眠不好的調(diào)理食譜
2.1、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天,即可見效。
2.2、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹參苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2.3、甘麥大棗湯
浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。
3、睡眠不好如何改善
3.1、按時飲食
睡眠不好的人要注意按時飲食和睡眠，這些都可以在我們的身體里產(chǎn)生生物鐘的記憶，所以盡可能地按時作息飲食,對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。
3.2、選擇鍛煉時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動不是盲目地進行的,運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的有氧運動能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
3.3、注意正確的睡姿
正確的睡覺姿勢應(yīng)該是向右側(cè)臥,微曲雙腿。這樣,心臟處于高位,不受壓迫;肝臟處于低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。
睡眠不好是什么原因
1、精神心理
包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。
2、疾病因素
很多常見病都會導(dǎo)致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術(shù)之后等。
3、環(huán)境因素
外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
4、體質(zhì)因素
失眠患者的體質(zhì)往往比較敏感,是敏感體質(zhì),多為遺傳。他們相對比較聰明,責(zé)任心比較強。
5、藥物因素
很多常用藥物都會有副作用,這往往被我們忽視了。
睡眠不好要注意什么
1、忌容易讓人脹氣的食物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
2、忌辣咸或辛辣食物
辣椒、大蒜、麻辣小食,香蒜面包及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。另外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導(dǎo)致情緒緊繃,造成失眠。
3、忌過于油膩食物
比如:炸雞,甜甜圈等油膩食物。晚餐豐盛油膩,或進食一堆高脂肪的食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也會導(dǎo)致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合蓮子小米粥,能起到安眠的作用。
總結(jié)：通過本文我們知道睡眠不好的人可以通過飲食來調(diào)節(jié)，在平時可以吃桂圓，核桃，大棗，小米，喝一些牛奶等來幫助睡眠，而且要按時飲食，注意正確的睡姿，選擇適當(dāng)?shù)腻憻捯材苡兄谒吲叮硗馑卟缓玫娜俗詈貌灰匀菀鬃屓嗣洑獾氖澄锖托晾笔澄锏取?/p>
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