女人要睡好男人要睡足

男女在生理結(jié)構(gòu)、激素分泌、生物鐘等方面有許多不同，因此在睡眠問題上也存在諸多差異。如果想要提高睡眠質(zhì)量，男人和女人要從自己的性別特點下手，才能有的放矢，事半功倍。

女人要睡好，男人要睡足。美國睡眠學(xué)會公布的一項研究成果顯示，就平均睡眠時間來說，女性比男性更長，但女性十分怕睡眠過程被打斷。因此，女性對周遭環(huán)境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫濕適宜，床鋪舒適，家人盡量保持安靜，更不要中途叫醒她們。睡前盡量不要喝太多水，以減少起夜次數(shù)。相比之下，男性需要保證充足的睡眠時長，睡前不要從事過于劇烈的活動，也不要飲酒、喝茶，可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時睡眠不足，也不要等到周末補覺，以免加重睡眠紊亂，最好在午間補一覺，以恢復(fù)腦力。

女人少想心事，男人別睡太晚。研究表明，女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此，建議女性要想一夜酣眠，平時要“難得糊涂”，把心放寬，不要斤斤計較，睡前最好保持心情愉快，可以聽相聲或看小品，都有助入睡。由于生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議男性早點睡，并通過睡前調(diào)暗光線、清晨增加亮度的方式調(diào)整睡眠周期。比如，臥室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個可調(diào)節(jié)亮度的臺燈，早上醒來馬上拉開窗簾等。

夫妻同床，睡得更踏實。美國匹茲堡大學(xué)調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，與愛人同床共枕，會提高男女雙方的睡眠滿意度，因為“愛人在旁邊的安全感和穩(wěn)定感，彌補了睡眠質(zhì)量變差的不足”。因此，建議夫妻二人不要盲目追求分床睡，應(yīng)同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面對面睡，否則長時間吸入對方呼出來的“廢氣”，會導(dǎo)致氧氣不足，影響睡眠中樞，使人睡不踏實或多夢。

最后，給大家推薦一個男女都適用的養(yǎng)生口訣《睡訣》，“睡側(cè)而屈，睡覺而伸。早晚以時。先睡心，后睡眼?！币馑际?，為了保障每晚進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)，一是講究睡姿，以右側(cè)臥位為佳，膝蓋微彎，利于全身放松，睡得安穩(wěn)；二是要順應(yīng)自然規(guī)律，起居有時，早睡早起；三是睡前半小時摒除一切雜念，使心神寧靜。如果長期睡不好或失眠，不要隨意服用安眠藥，應(yīng)該先嘗試心理調(diào)適，并服用神經(jīng)營養(yǎng)類藥物調(diào)理。

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