睡眠長(zhǎng)短決定壽命

睡眠長(zhǎng)短決定壽命

現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代年輕人熬夜上網(wǎng)已經(jīng)成了常態(tài)。然而美國(guó)研究表明，睡眠時(shí)間跟壽命有這直接關(guān)系。每晚平均睡眠少于4小時(shí)者，有80%是短壽的。此外，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間也不同。

人一天必須要睡足8小時(shí)？美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng)；每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。但北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

建議：老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。

建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門(mén)，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒，睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，若超過(guò)12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。

建議：兒童基本沒(méi)有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè)；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示“該睡覺(jué)了”。

多睡覺(jué)壽命長(zhǎng)，還是少睡覺(jué)壽命長(zhǎng)？

睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)損害健康，專(zhuān)家提出，研究表明，睡覺(jué)時(shí)間長(zhǎng)和睡覺(jué)時(shí)間短一樣不利于健康，究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間才能保證健康呢？

睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)智力下降
生活中，人們常抱怨自己睡得太少了，以致頭昏腦漲，全身無(wú)力。因此，大部分人都會(huì)認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該睡覺(jué)，睡覺(jué)越多，人的精神會(huì)越好。其實(shí)，這種觀念是完全錯(cuò)誤的。
中國(guó)睡眠協(xié)會(huì)的專(zhuān)家就指出，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低。因?yàn)樗邥r(shí)間過(guò)長(zhǎng)后，人的心臟的跳動(dòng)便會(huì)減慢，新陳代謝率也同樣會(huì)降得很低，而肌肉組織也會(huì)松弛下來(lái)。這樣久而久之，人就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力起來(lái)，甚至智力也會(huì)隨之下降。因此，那種想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康的觀念，不僅是不正確的，還會(huì)適得其反，縮短壽命。

每天睡眠超八小時(shí)易患糖尿病
除了縮短壽命之外，睡眠過(guò)多或過(guò)少，都會(huì)增加各種疾病。據(jù)一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)或太短，都有可能誘發(fā)糖尿病。
這份研究調(diào)查報(bào)告，是對(duì)1100多名中老年男性的睡眠情況進(jìn)行了跟蹤調(diào)查得出的，旨在查明睡眠時(shí)間與糖尿病之間的關(guān)系。在研究開(kāi)始時(shí)，這些被調(diào)查者都沒(méi)有患糖尿病。研究人員在考慮了年齡、血壓、吸煙史和肥胖程度等因素后發(fā)現(xiàn)，每晚的睡眠時(shí)間在7—8小時(shí)的人，身體最為健康。然而，如果每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍；如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。
要想延長(zhǎng)壽命,最正宗的方法是保持身體健康.但是,要保持身體健康,充足的睡眠也是必不可少的.同時(shí),睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)影響身體健康

睡眠長(zhǎng)短影響壽命？每天睡幾小時(shí)壽命才會(huì)長(zhǎng)？

謝睡眠還是比較重要的，畢竟人一生半數(shù)時(shí)間在休息中，好的睡眠可以為第二天的工作生活提供能量。每天睡6-8小時(shí)最為合適，尤其在晚上2點(diǎn)到4點(diǎn)要在睡眠中渡過(guò)，現(xiàn)在人們玩手機(jī)經(jīng)常玩半夜，這樣對(duì)身體是很沒(méi)好處的。當(dāng)然壽命的長(zhǎng)短也與其他因素如飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣等有關(guān)，不單單是睡眠一項(xiàng)就能決定的，所以要想長(zhǎng)壽，注意飲食 休息 衛(wèi)生等等！

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