人們習(xí)以為常的習(xí)慣,并不一定就是正確的。即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾這些日常小事,都有值得改進(jìn)的地方。以下幾件事,你可能每天都在犯錯。
呼吸:胸式呼吸。每人每天呼吸大約一萬七千次,但大部分人習(xí)慣胸式呼吸,這是一種比較淺的呼吸方式。事實(shí)上,腹式深呼吸才是最好的方式,它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強(qiáng)耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸,可以將手搭在胸部和腹部,吸氣時胸部盡量保持不動,腹部鼓起,吐氣時,收縮腹部將氣吐盡。
洗澡:時間過久。如果你習(xí)慣每周洗好幾次頭發(fā),頭上的皮脂很容易流失掉,頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡,使得頭發(fā)越來越油。另外,洗澡的時間也不能太長,否則會導(dǎo)致頭暈、皮膚變干,冬季應(yīng)保持每次洗澡在10分鐘以內(nèi)。
鍛煉:過度熱身。運(yùn)動前過度的熱身會導(dǎo)致肌肉力量變?nèi)?,不僅效果會適得其反,也沒法減輕運(yùn)動后的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右,冬季比較寒冷的情況下,最好適當(dāng)延長10~15分鐘。
吃飯:速度太快。吃得太快會影響消化功能,造成胃痛胃脹,還會導(dǎo)致攝入更多食物,使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應(yīng)該在15分鐘以上。
上廁所:坐著排便。應(yīng)該用蹲廁的方式來代替坐廁,或是將身體前屈來達(dá)到蹲廁的效果。另外,強(qiáng)烈建議上完廁所后把蓋子蓋上,否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。
洗手:沖洗不凈。只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應(yīng)該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外,使用烘手器的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有擦手紙好,因?yàn)楹媸制餍枰?5秒才能使雙手干燥,而紙只需15秒。
洗衣服:機(jī)洗內(nèi)衣。如果你用洗衣機(jī)洗內(nèi)衣,那洗衣機(jī)內(nèi)可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物,容易造成交叉感染。建議內(nèi)衣單獨(dú)用手洗。此外,一次性洗太多件也容易洗不干凈。
倒垃圾:不垃圾分類。這會造成大量的資源浪費(fèi),甚至?xí)斐森h(huán)境污染,危害健康。其實(shí),50%的垃圾都是可回收材料,扔之前最好按照可回收、不可回收、廚余垃圾三大類分好。
睡覺:睡前玩手機(jī)。每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產(chǎn)品導(dǎo)致質(zhì)量差,會導(dǎo)致記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、生產(chǎn)力和情緒穩(wěn)定性都受到極大的挑戰(zhàn)??梢酝ㄟ^鍛煉身體、睡前不用手機(jī)等方式提高睡眠質(zhì)量。
剃須:早上刮胡子。許多人習(xí)慣早起后刮胡子,事實(shí)上,晚上才是最佳時間,因?yàn)楣瓮旰笃つw會特別敏感,應(yīng)盡量避免外界刺激。其次,在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理,防止刮傷。
刷牙:飯后馬上刷。經(jīng)常刷牙固然對牙齒有益,但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙,只會讓酸性物質(zhì)深入你的牙釉質(zhì)。可以等30分鐘,或簡單地用水漱口。另外,每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。
坐姿:蹺二郎腿。久坐會縮短壽命,大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風(fēng)險。若坐姿不正確,如蹺二郎腿、駝背,等于雪上加霜。正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上,上身挺直,電腦顯示器離眼睛至少一臂遠(yuǎn)。
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