很多人常常抱怨睡眠不足,因此感到苦惱萬分,然而,在現(xiàn)實生活中好很多因素在不經(jīng)意間就能讓你難以入睡,下面小編跟大家一起來看看吧。
哪些因素影響了你的睡眠
1、忌睡前吃東西:
人進入睡眠狀態(tài)后,機體部分活動節(jié)奏放慢,進入休息狀態(tài)。
如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
2、忌睡前說話:
因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
3三、忌睡前過度用腦:
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
4、忌睡前情緒激動:
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。
3種營養(yǎng)素掌管睡眠
多項研究表明,攝入正確的營養(yǎng)素有助于提高睡眠質(zhì)量。美國“趣味科學(xué)網(wǎng)”7月28日載文,刊出美國注冊營養(yǎng)師黛博拉·英諾斯博士總結(jié)出的“掌管睡眠的3種營養(yǎng)素”,可供大家參考。
入睡困難應(yīng)補鎂。鎂是極重要的微量元素,在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。美國《醫(yī)學(xué)假說》雜志2006年刊登的一項分析研究結(jié)果顯示,缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素,而這些心理問題都會導(dǎo)致入睡困難。英諾斯博士表示,深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。
夜間老醒要補鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項研究表明,夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠。藥物補鉀是一種方式。然而,英諾斯博士建議,最好通過健康飲食補鉀。大多數(shù)人認為香蕉是補鉀的首選,一根香蕉可補充鉀日推薦量的10%。其實,香蕉并非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補鉀,鱷梨也是不錯的選擇。
白天犯困補維生素D。美國《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》2012年刊登一項研究發(fā)現(xiàn),白天經(jīng)常犯困與體內(nèi)維生素D水平偏低關(guān)系密切。曬太陽是補維生素D的一種方式。但由于害怕曬傷或得皮膚癌,很多人曬太陽不夠。另一種方法是飲食補維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。
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