對于長壽的秘訣眾說紛紜:空氣潔凈、適量運動、營養(yǎng)均衡、作息規(guī)律……而對于忙碌的現(xiàn)代人來說,飲食調(diào)節(jié)最易實現(xiàn)。
墨西哥《宇宙報》載文稱,多吃以下9種食物,能維持機體健康,延年益壽。
1、藍(lán)莓。抗氧化效果好,同時富含維生素和礦物質(zhì),能預(yù)防炎癥,并促進(jìn)細(xì)胞產(chǎn)物自由基的排放,有益于降低癌癥、心臟病、認(rèn)知障礙癥或帕金森綜合征等的發(fā)生率。
2、三文魚。所含歐米伽3是眾多脂肪酸的來源,能加強大腦和心臟功能,起到預(yù)防認(rèn)知障礙癥的作用。
3、酸奶。很好的益生菌來源,益生菌能保護免疫系統(tǒng),增強抵抗疾病的功能,并幫助身體吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。養(yǎng)成喝酸奶的習(xí)慣能幫助維持身體健康,預(yù)防某些癌癥,并對緩解腹瀉、尿道感染等都有好處。
4、紅薯。富含鉀、纖維和維生素A,對視力、骨骼、生育能力、兒童生長發(fā)育都有好處,還有助于保持血壓、血糖正常。
5、綠茶。抗氧化劑含量高,能抗衰老,還有助平衡膽固醇含量。
6、菠菜。卡路里很低,卻富含維生素A和E、礦物質(zhì)、鈣,對人體細(xì)胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質(zhì)相當(dāng)于一杯牛奶所含的量。同時還對心血管系統(tǒng)有很多好處。
7、番茄。富含番茄紅素,能夠減緩人體衰老,幫助人體抵御前列腺癌和冠心病等,同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等,經(jīng)多種方法烹飪,都不會損失營養(yǎng)。
8、黑巧克力。含大量黃酮類化合物,能幫助保護心臟健康。
9、燕麥。是可溶性纖維的主要來源,能降低膽固醇含量、控制血糖,降低患糖尿病和心臟病的風(fēng)險。
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