足底筋膜炎怎么治療,足底筋膜炎怎么預(yù)防

一、足底筋膜炎是怎么引起的

足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，最常見的原因是：長時間的逛商場、沒有熱身的登山健身、長期徒步旅行，就很容易引起足底的慢性損傷，從而導(dǎo)致足底筋膜炎。尤其是在長時間的走路過程中，還穿了雙鞋跟很硬的鞋。

足底筋膜炎多是單腳發(fā)病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的時候：當(dāng)腳剛接觸地面、準(zhǔn)備站起來的一瞬間，疼痛非常劇烈。

足底筋膜為腳底足弓之最主要支撐，其主要功能為吸收在正常步態(tài)周期中著地期所產(chǎn)生之反作用力。因此，從生物力學(xué)之觀點，任何可能導(dǎo)致足底筋膜不正常拉力之因素，皆可能導(dǎo)致筋膜對附著端之骨骼及其相連之組織產(chǎn)生牽拉及傷害。例如：扁平足、空凹足、足跟肌腱過短等等，皆可能改變正常步態(tài)的生物力學(xué)而導(dǎo)致增加足底筋膜之張力，也就產(chǎn)生腳底刺痛。

二、足底筋膜炎的護(hù)理治療

筋膜炎是指肌肉和筋膜的無菌性炎癥反應(yīng),病因機(jī)理是由于筋血不活毛細(xì)血管及微循環(huán)不暢所致。足底筋膜炎急性期發(fā)作,可靠藥物減緩疼痛;長期治本則建議用圣古追風(fēng)貼膏外敷治療,通過藥物外敷,舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風(fēng)散寒,并通過皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)、筋骨,激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能,可迅速消除腫痛,促進(jìn)血液流暢和功能恢復(fù)。

中藥外敷治療筋膜炎能從根本上解決病痛,對于肌肉有舒筋活血、消腫止痛、散淤祛寒的療效,能夠有效消除無菌性炎癥的癥狀,是目前比較好的治療方法之一。特別需要注意的是,此“外治法”避免了手術(shù)治療費用高、風(fēng)險高、痛苦大且恢復(fù)、易感染的缺陷,又無內(nèi)服藥物易影響肝腎等臟腑功能之弊端,是治療效果好、成本低的一種良好的治療方法。

三、足底筋膜炎臨床表現(xiàn)

足底筋膜炎的定義足底筋腱出現(xiàn)無菌性炎癥，屬于足跟痛的一種。

臨床表現(xiàn)：足底靠近足跟或足部中央等有疼痛感，通常發(fā)病緩慢。好發(fā)于較肥胖中年婦女和喜愛運動者，如長時間跑跳的專業(yè)運動員、舞蹈家以及長距離行走的普通人。另外喜好穿軟底鞋和大運動量的人也多見。在早晨下床或行走頭幾步時感疼痛較重，進(jìn)一步活動后疼痛可部分緩解，但長時間活動后又可加重癥狀。

如何避免患上腳底筋膜炎?。ū馄阶恪⒏吖阋约敖?jīng)常穿高跟鞋的朋友要尤為注意）

1、選擇高跟鞋，鞋跟不宜超過5cm，最好不要穿著超過3小時，適時脫下讓雙腳伸展紓緩。（選擇高跟鞋，一定要合腳舒適哦，質(zhì)量好很重要的）

2、控制體重，避免過胖，家中腳部負(fù)擔(dān)。（適當(dāng)節(jié)制，有益健康）

3、在辦公室放一雙舒適平底鞋替換。

4、工作后可用熱水浸腳，促進(jìn)血液循環(huán)，舒展腳筋。（木桶泡腳最佳）

5、坐下用腳輕踩球狀物間，用腳底輕輕滾動，按摩刺激角弓。（用鐵質(zhì)的xx牌罐或啤酒瓶都可以哦）

四、足底疼痛的筋膜炎治療心得

一年前因不注意運動保護(hù)，穿拖鞋跑步，或者還穿皮鞋打羽毛球，導(dǎo)致左足受傷，具體是腳底的足弓內(nèi)側(cè)疼痛，早上起床后尤為疼痛并且感覺腳板底很硬，起來活動幾分鐘后略好轉(zhuǎn)，跑步和打羽毛球后，腳底疼痛更加明顯。治療很久總是不好，這個病不好根治?，F(xiàn)在終于治好，總結(jié)幾個關(guān)鍵要點分享如下，希望幫助需要的人：

1.適當(dāng)減少運動；

2.晚上看電視按摩腳底痛處15分鐘，可以使用三角木來刮壓；3.睡覺時貼上風(fēng)濕止痛膏等活血東西，也可以貼磁療貼；4.最關(guān)鍵的是：晚上睡覺時一定要盡量拉直腳板底（翅腳趾拉筋），半夜醒來也要拉筋，讓足弓保持一定拉伸，否則任何治療都無效。原因是不拉伸就會出現(xiàn)粘連，一經(jīng)運動就撕裂，導(dǎo)致無法治愈。

堅持以上幾個要點，難治的足底筋膜炎就可以在一個月內(nèi)完全治愈。

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