夏季高溫炎熱,便秘情況多發(fā)。佛山市中醫(yī)院肛腸科主任楊中權(quán)副主任醫(yī)師表示,在家中,可以通過兩套按摩法來預(yù)防和治療便秘。
一為“腹按法”:雙手套疊放于腹部,順時(shí)針(從右下腹開始,向上揉至右肋下,拐向左,揉至左肋下,拐向下,揉至恥骨部),從輕到重按揉,舒適為度,一般約20分鐘。
另一套為“捏脊法”:沿脊柱兩側(cè)用雙手指捏起表皮,微痛為度,從骶部一直捏至頸下,共三次。該手法最好在餐后習(xí)慣于排便的時(shí)間做,可促進(jìn)大腸蠕動,產(chǎn)生便意,順利地排清宿便。
預(yù)防便秘還要摒棄不良習(xí)慣,如人為抑制便意,排便時(shí)看書導(dǎo)致排便時(shí)間過長,過度用力排便等。其次可經(jīng)常作深呼吸運(yùn)動以增強(qiáng)腹肌力量,利于糞便排出。另外,適當(dāng)體力勞動或運(yùn)動可刺激結(jié)腸蠕動,加快腸內(nèi)容物推進(jìn),有利于排便。
對于某些出口梗阻性便秘病人,長期堅(jiān)持做“膝胸位”的提肛鍛煉有利于加強(qiáng)盆底肌肉的力量,減輕癥狀。再次,治療和預(yù)防便秘最重要的是不要使腸道機(jī)能紊亂,應(yīng)科學(xué)飲食,保持營養(yǎng)均衡,增加纖維和水分的攝入,多吃麥麩等全谷類食物和水果蔬菜,養(yǎng)成每天晨起空腹飲一杯淡鹽開水的習(xí)慣。
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