對(duì)于很多OL來(lái)說(shuō),一天可能會(huì)在辦公室坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多的時(shí)間,慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿及手臂越來(lái)越粗壯,肌肉越來(lái)越酸痛,遮遮掩掩又不是長(zhǎng)久之計(jì),那么,快來(lái)試試下面的健康操,簡(jiǎn)單方便,會(huì)有意想不到的瘦身效果哦。
1:淺坐在椅子上,兩腿自然打開。
2:兩手按住左腿大腿根部?jī)?nèi)側(cè)。
3:調(diào)整好力度,兩手輕輕從大腿根部向膝蓋部位推壓按摩。
上網(wǎng)美眉 電腦健康操
如果你和我一樣,是個(gè)每天在電腦前至少工作8小時(shí)的.COM人;或者你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)蟲,每個(gè)月的上網(wǎng)費(fèi)讓你不堪重負(fù)卻仍然執(zhí)迷不悔。那么下面這套體操就是為你量身定做的。 有沒有覺得與電腦為伍,時(shí)間一長(zhǎng)就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了,你的健康受到了極大的威脅!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓你遠(yuǎn)離這些電腦綜合癥,你一定要做!當(dāng)然,還要提醒你的是:不要一味沉迷,請(qǐng)節(jié)制!
情致養(yǎng)生可學(xué)做“五操”
呼吸操:坐在椅子上,閉眼,并攏雙腿。一手放大腿,一手放腹部,收下頜,脊椎伸直。用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,讓肚子鼓起;然后放松下頜,用嘴慢慢呼氣,呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間慢慢呼出,同時(shí)放松胸部,使肚子漸漸癟下去。呼盡后,保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3至6次,注意力放在腹部呼吸上。
功效:使心情穩(wěn)定愉快,感到舒暢;改善肺循環(huán),使肺殘氣量獲得更新,呼吸肌強(qiáng)壯。
頭操:雙肩平衡,挺背收腹,雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊,左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭,還原,深吸一口氣后吐氣。左右各做1至3次,緩解壓力;左右各做3至6次,增強(qiáng)體力;左右各做8至12次,塑身燃脂。
功效:擴(kuò)張頸動(dòng)脈,增加腦血流量,使腦部獲得更多氧氣,改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉,減輕疲勞感。
耳操:雙手捏住耳朵,用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然后雙手食指向前撥動(dòng)耳廓堵住聲音1秒后松開,再向后撥動(dòng)耳廓,重復(fù)6次。
功效:現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)。被動(dòng)運(yùn)動(dòng)外耳,可使全身經(jīng)絡(luò)貫通,直接促進(jìn)各臟腑功能,改善新陳代謝,振奮情緒。
腰腹操:站立,雙腳分開與肩同寬,脖頸伸直。雙手抬至胸前,上下重疊或前伸,挺胸立腰,頜下收,保持身體背部挺直,慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié),像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面,在就要接觸到椅子時(shí)停下,頸、背盡量伸直保持1秒,然后站起來(lái)。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直,雙腳要站穩(wěn)。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力;增強(qiáng)胃腸功能,提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。
腰腿操:面向前坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直緊貼椅背,雙手向下緊撐椅子面或把手兩端,向胸前提并攏雙腿,保持10秒,然后放下。連續(xù)做6次。
功效:調(diào)動(dòng)腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動(dòng)力,增加協(xié)調(diào)性。消除臟腑淤血,增加臟腑血流量。
困了累了 做提神醒腦操
1、左右高甩法
兩腳平行與肩同寬,站穩(wěn)地面。
吸氣,往左轉(zhuǎn)腰,兩手同步甩高。
吐氣,兩手下甩,往右轉(zhuǎn)腰,兩手甩高吸氣。
如此左右交替來(lái)回甩,每次甩10分鐘。
2、枕首法
吸氣,兩手於兩側(cè)往上提,交叉枕在腦后。
吐氣,順勢(shì)弓身低頭。
吸氣,慢慢起身,吐氣
經(jīng)常吸氣呼氣調(diào)節(jié)大腦的氧氣供給,可以有效的治療腦缺氧癥狀。
3、拍打操
首先做5個(gè)上肢伸展運(yùn)動(dòng),雙臂斜上舉,盡最大程度地伸展,有點(diǎn)像伸懶腰,伴著深呼吸,會(huì)讓體內(nèi)充滿更多新鮮的氧氣。伸展的同時(shí),最好遠(yuǎn)眺,或是看看周圍綠色的花草樹木。接下來(lái),用適中的力度,依次拍打頭部、雙臂、大腿、小腿各15~20下,這樣可以更好地促進(jìn)全身血液循環(huán),拍打頭部的時(shí)候,還可以順便按摩一下頭皮、臉頰、眼睛、鼻子等。
做完“拍打操”后,會(huì)發(fā)現(xiàn)全身非常放松,這時(shí)可閉上眼睛,靜靜地享受片刻溫暖的陽(yáng)光,重整愉悅的心情,以更充沛的精力繼續(xù)工作。
4、頭部按摩操
頭部按摩以2個(gè)穴位為住,太陽(yáng)穴和百會(huì)穴。太陽(yáng)穴在雙眼外側(cè)兩指處,百會(huì)穴位于頭頂正中央。將雙手的十指、中指并攏,每個(gè)穴位按摩10次。
先使雙肩盡量向后展開,然后再用力向前彎曲,重復(fù)10次。作用在于使肩部充分活動(dòng)開,從而改善腦部的供血,進(jìn)而提神醒腦。
5、椰樹式
站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。
6、交替呼吸法
也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼。
然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。
這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力。還可以放松腿部肌肉,消除水腫。
7、單指互扣
雙手合十,兩只手上對(duì)應(yīng)的兩只手指交替互扣,速度可以根據(jù)自己的情況,不必太快。
依次更換手指,直到每根手指都參與了運(yùn)動(dòng)。這樣可提高反應(yīng)速度,增強(qiáng)自身的代謝能力。
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