一、女生怎么吃才能營(yíng)養(yǎng)美麗呢
草莓類水果
這一類水果是綜合碳水化合物的很好來源,而且維生素含量特別豐富,這種維生素幫助人體吸收滋養(yǎng)細(xì)胞所需要的鐵質(zhì)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),每天攝取60毫克的維生素C,就能讓人精力充沛。
菠菜
含有豐富的鎂,而這種礦物質(zhì)在大多數(shù)婦女(特別是要承受壓力或從事激烈運(yùn)動(dòng)的女性)中往往攝取不足。專家建議,婦女每天至少要攝入280毫克,但一般婦女的攝入量只有專家建議的60%左右,因而她們常常會(huì)感到疲勞。肌肉在鎂的幫助下,可把碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)槟茉鰪?qiáng)肌肉力量的能源,但過量地?cái)z入這種礦物質(zhì)可帶來副作用。
魚類
碳水化合物是補(bǔ)充體力的最佳物質(zhì),不過,攝取過多的碳水化合物而不攝取蛋白質(zhì),對(duì)腦(清晰思考的能力和警覺性)會(huì)有不良影響,使人昏昏欲睡。因此,西方人把魚稱之為“糧”是有一定道理的。金槍魚之類的高蛋白質(zhì)魚含有一種RH酪氨酸的氨基酸,這種氨基酸一經(jīng)消化,便會(huì)增加制造去甲腎上腺素和多巴胺等腦神經(jīng)介質(zhì),而這些天然醒腦物質(zhì)能刺激大腦提高警覺,使人在精神壓力下仍能把注意力集中或從事思維活動(dòng)。美國(guó)某大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理研究所的研究人員發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)后不補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),肌肉復(fù)原的速度會(huì)減慢。
豆類
鐵質(zhì)不足往往會(huì)導(dǎo)致精神萎靡,特別是那些長(zhǎng)期不吃肉、從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人或是正在減肥的人。瘦肉是鐵質(zhì)的最好來源,各種豆類也可以補(bǔ)充大量鐵質(zhì)。鐵質(zhì)的主要作用是幫助輸送氧到人體各器官和組織中去。如果一個(gè)人得了貧血癥才感覺到鐵質(zhì)不足,可能為時(shí)已晚。如果體內(nèi)鐵質(zhì)匱乏,會(huì)常常覺得疲勞,肌肉無力,容易中風(fēng)。不過,只要多吃點(diǎn)豆類或蛋白質(zhì)豐富的食物,這些癥狀就會(huì)消失,用鐵劑也有幫助。正常的男性每天攝入鐵質(zhì)不可超過10毫克,女性不可超過15毫克,否則非但不能增加體力,還可能有害。
香蕉
香蕉是體能的極佳來源,與多種水果一樣,其所含糖分屬于容易消化的碳水化合物,還富含鉀質(zhì)。鉀質(zhì)的作用是幫助肌肉與神經(jīng)活動(dòng)正常。有些營(yíng)養(yǎng)素可以長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi),但鉀不同。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),鉀會(huì)隨汗水流失;健康有問題時(shí),鉀的儲(chǔ)存量也會(huì)降低。鉀質(zhì)不足的明顯癥狀包括肌肉酸痛、心跳不規(guī)則、反應(yīng)較慢、覺得頭腦混亂。吃香蕉雖然不能改善健康問題,但是可以幫助你恢復(fù)活力。
二、健康女人的飲食養(yǎng)生之道
飲食養(yǎng)生要根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì),所處的階段選擇相宜的食療。女性飲食養(yǎng)生可分為四個(gè)階段,即12至25歲、18至25歲、35至45歲、45至60歲這四個(gè)階段。不同的階段,飲食養(yǎng)生遵循的原則也不一樣。
12至25歲女性飲食方法:
這一時(shí)期正是女性月經(jīng)來潮至生殖器官發(fā)育成熟的青春發(fā)育期。這一時(shí)期在飲食方面,應(yīng)多吃富含維生素和蛋清質(zhì)的食品。尤其是豆類食物。而且要特別注意應(yīng)適當(dāng)多喝清水,或飲用綠茶,以使尿液增多,有助于脂質(zhì)代謝而減少面部滲出的油脂。
18至25歲女性飲食方法:
這一時(shí)期為女性發(fā)育成熟的鼎盛期,且情感豐富,易于多愁善慮。
在飲食方面應(yīng)多吃富含維生素C和維生素B類的新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗體內(nèi)水分的煎炸食物。此外,不要飲酒、抽煙,否則會(huì)使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。
35至45歲女性飲食方法:
這一時(shí)期女性內(nèi)分泌和卵巢功能較前漸趨減退,皮脂腺分泌減少,皮膚易于干燥。一般女性在眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時(shí)期的飲食,應(yīng)多吃魚及瘦肉等動(dòng)物蛋白質(zhì),保證氨基酸的供給,以補(bǔ)充皮脂腺的分泌。
45至60歲女性飲食方法:
這一時(shí)期女性進(jìn)入更年期,卵巢功能減退,眼瞼易于出現(xiàn)黑暈,面部陣發(fā)性潮紅,皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補(bǔ)救護(hù)膚方法是,多吃新鮮蔬菜水果,以補(bǔ)充維生素,目的是調(diào)整植物神經(jīng)功能,抑制和降低血壓,延緩面部皮膚的衰老。
三、女性必吃的水果清單
水果除了可以養(yǎng)顏美容之外,還有很多健康的助益,像是預(yù)防便祕(mì)、中和自由基、提高免疫力、減少發(fā)炎感染等。因此,媽媽除了自己食用之外,也應(yīng)該讓寶寶和家人多食用水果,幫助身體健康,減少生病機(jī)率。
1、萊姆幫助消化
女性很容易消化不良和便祕(mì)。萊姆可以刺激唾液腺分泌酶,促進(jìn)消化。此外,還可以增加膽汁、胃酸和消化液的水平,幫助消化。
2、奇異果治哮喘
根據(jù)一項(xiàng)研究表示,哮喘患者每週食用奇異果5~7次可以降低44%的發(fā)病率和其他癥狀,像是呼吸困難和夜咳。因此如果你有哮喘,冰箱中一定要放置奇異果。
3、柳橙防心臟病
自由基可以觸發(fā)附著在動(dòng)脈壁的膽固醇氧化,增加心臟病、中風(fēng)和冠狀動(dòng)脈疾病。柳橙富含有維生素C,一種抗氧化劑,可以中和自由基,防止心臟病。
4、檸檬避免感染
檸檬有助于排除毒素和細(xì)菌。如果你經(jīng)常尿路感染,別忘了每天早晨飲用溫檸檬水,它可以對(duì)抗感染,讓你保持健康。
5、葡萄增強(qiáng)免疫
食用葡萄可以增強(qiáng)免疫反應(yīng),減少炎癥,因此可以對(duì)抗感染。因此,如果你覺得自己的免疫力低落,可以每天食用一點(diǎn)葡萄。
6、草莓防止脫髮
草莓充滿了維生素和鞣花酸,可以防止頭髮稀疏和脫落。此外,草莓中存在的礦物質(zhì)可以防止真菌生長(zhǎng),對(duì)抗頭皮屑。
7、葡萄柚助減肥
根據(jù)研究,飲用稀釋后的葡萄柚汁不僅有助于減肥,還可以降低你的血糖水平13~17%。因此,如果你是糖尿病患者又超重,葡萄柚很適合你食用。
四、女人吃2種食物好處多多
一、蘑菇
1、營(yíng)養(yǎng)豐富:蘑菇中的蛋白質(zhì)含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多。
含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質(zhì)。最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的8種氨基酸。
2、提高免疫力:香菇經(jīng)太陽照射后,所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素d,它被人體吸收后,對(duì)增強(qiáng)抵抗力有幫助。香菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素,消滅體內(nèi)的病毒,因此香菇對(duì)預(yù)防感冒也有一定的作用。
3、減肥:蘑菇中有大量無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,但熱量很低,常吃也不會(huì)發(fā)胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素,可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多,可促進(jìn)人體的新陳代謝。
二、雞蛋
1、增強(qiáng)記憶力:雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用,還可對(duì)記憶力減退有一定的阻擋作用。
2、美容:用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘,促使面部皮膚血管舒張,增強(qiáng)血液循環(huán),皮膚吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),再用冷水使毛孔和血管收縮,是簡(jiǎn)單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容方式。
3、不再無精打采:如果人體內(nèi)缺乏維生素B2,人就會(huì)情緒抑郁、終日懶洋洋,還經(jīng)常感到全身無力。每天堅(jiān)持吃一兩只雞蛋,你很快就會(huì)變得精神煥發(fā)了。
4、別丟了蛋黃:只吃雞蛋中的蛋白部分,是一種非常不科學(xué)的吃法。蛋白中有一種會(huì)消耗人體的維生素h,總是只吃蛋白,皮膚可能會(huì)變差。而蛋黃不僅不會(huì)消耗維生素h,還可以幫助我們合成它。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/222918.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 孕婦可以吃枸杞么