如果人們睡覺的時(shí)候如果少不注意保暖,那么早晨起來就會(huì)出現(xiàn)脖子疼痛,僵硬等不適癥狀,甚至是頻頻“落枕”,而很多人都把它當(dāng)做是不良的睡姿所引起的,但是如果頻頻“落枕”就要警惕了,可能需要補(bǔ)氣了。
從中醫(yī)的角度來講,睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、長期超負(fù)荷工作、過度勞累等,都可能使頸部肌肉牽拉過久,導(dǎo)致人體脈絡(luò)空虛、氣血運(yùn)行受阻。加上夜間人體陽氣漸衰、陰氣漸盛,如果不注意保暖,便很容易因?yàn)樾皻馇忠u,使脈絡(luò)運(yùn)行進(jìn)一步受影響,進(jìn)而出現(xiàn)“落枕”等頸部不適。
如果偶爾“落枕”,沒有必要太過擔(dān)心,規(guī)律生活作息、改變長時(shí)間伏案的工作方式、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量、用熱毛巾熱敷頸部等,都有助于促進(jìn)局部血液循環(huán),有效預(yù)防“落枕”。
但是,如果一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)“落枕”達(dá)到3次以上,甚至頻繁發(fā)作,就要密切關(guān)注。此時(shí),除了從頸椎找原因,還要考慮是否由體內(nèi)淤血凝滯、氣血不活所致。
所謂“氣為血之帥”,當(dāng)氣無法推動(dòng)血運(yùn)行之時(shí),頸部再受到寒邪,很容易出現(xiàn)病癥。這類病人除經(jīng)常落枕之外,多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。此時(shí)除對(duì)頸部進(jìn)行合理治療等外,還可適當(dāng)配合中醫(yī)藥調(diào)理,比如用黨參、當(dāng)歸、元胡、川芎、桃仁等中草藥進(jìn)行益氣、活血、扶正治療,促進(jìn)康復(fù)。
要想預(yù)防落枕,睡覺時(shí)還要注意選用適宜的枕頭,枕頭高度10~15厘米為佳,不能太硬。氣血不活的人還可以在枕頭里適當(dāng)加些中藥,如甘草、當(dāng)歸等,有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)。天冷睡覺時(shí)被子最好能蓋住脖子,避免因頸部長時(shí)間受涼引起頸肌痙攣等。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充乳制品及新鮮蔬菜等,保證人體所需的鈣和維生素。生活中避免久坐不動(dòng),伏案一段時(shí)間后最好抬頭活動(dòng)一下頸部,防止頸肌慢性勞損。
??深秋時(shí)節(jié),天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,很多人睡覺時(shí)脖子著涼,早晨醒來會(huì)突然發(fā)現(xiàn)脖子疼痛、僵硬等不適癥狀,這是“落枕”造成的。由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、頸部肌肉牽拉過久、頸部受寒等,很容易誘發(fā)落枕現(xiàn)象。
如果長期超負(fù)荷工作,勞累會(huì)導(dǎo)致人的機(jī)體脈絡(luò)空虛。同時(shí),每到夜間,人體陽氣漸衰、陰氣漸盛,如果夜間睡眠時(shí)不注意保暖,便很容易因?yàn)樾皻馇忠u,導(dǎo)致脈絡(luò)受阻進(jìn)而導(dǎo)致落枕現(xiàn)象。一般來講,如果一個(gè)月之內(nèi)偶爾出現(xiàn)一兩次落枕情況,沒有必要太過擔(dān)心,只需改變長時(shí)間伏案的工作方式、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量即可。此外,日常生活中,常用熱毛巾熱敷頸部,也會(huì)促進(jìn)局部的循環(huán),可以有效預(yù)防落枕情況。
如果一個(gè)月內(nèi)出現(xiàn)落枕達(dá)到三次以上,甚至頻繁發(fā)作,就要密切關(guān)注了。因?yàn)轭l繁落枕,可能與人體內(nèi)瘀血太重有關(guān)。此時(shí),一定要從頸椎去找原因。臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),落枕病人多與每天長時(shí)間伏案工作導(dǎo)致機(jī)體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為,“氣為血之帥”,當(dāng)氣無法推動(dòng)血運(yùn)行之時(shí),頸部再感受寒邪,必然會(huì)導(dǎo)致落枕。因此,此類病人除常出現(xiàn)落枕之外,還多會(huì)伴有精神疲憊、精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。針對(duì)氣虛患者,除了接受正規(guī)的中醫(yī)治療、理療外,最好配服進(jìn)行調(diào)理,可選用黨參、當(dāng)歸、元胡、川芎、桃仁等中草藥進(jìn)行益氣、活血、扶正等相關(guān)治療,這樣補(bǔ)氣的效果會(huì)更好。
預(yù)防落枕,除了補(bǔ)氣之外,睡覺之時(shí),還應(yīng)注意選用適宜的枕頭,按照人的生理特點(diǎn),枕頭應(yīng)該在10厘米至15厘米之間為宜,不能太高,也不宜過低,更不宜太硬,還可以在枕頭里加入相關(guān)中藥,如甘草,當(dāng)歸等,可以促進(jìn)頸部血液循環(huán),有助預(yù)防落枕。睡覺時(shí),應(yīng)蓋好被子,以蓋住頸部為宜,避免因頸部長時(shí)間受涼引起頸肌痙攣而誘發(fā)落枕。在飲食上,應(yīng)多進(jìn)食骨頭湯、牛奶及新鮮蔬菜等,補(bǔ)充人體所需要的鈣元素與維生素,有助于保持人體頸部健康。對(duì)于長期伏案工作的人,因?yàn)殚L期保持坐著的狀態(tài),身體沒有什么運(yùn)動(dòng),不利于頸部的保健,所以長期坐在電腦前的上班族,特別應(yīng)該抬頭活動(dòng)頸部,防止頸肌慢性勞損,有助于減少落枕。
??
在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,相信大多數(shù)朋友們?cè)谕砩纤X的時(shí)候偶爾會(huì)有落枕的現(xiàn)象,然而第二天早上起來脖子就很痛,下面小編給大家介紹一下導(dǎo)致脖子落枕的原因和緩解方法,希望對(duì)大家落枕有幫助。那么睡覺落枕是什么原因造成的?睡覺落枕后該怎么自我治療?
一、導(dǎo)致落枕的常見原因
1.睡眠時(shí)頭頸姿勢(shì)不當(dāng)
枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)或高低不平,頭頸長時(shí)間處于過度偏轉(zhuǎn)、過伸或過屈的狀態(tài)。由此,引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò),時(shí)間較長即可發(fā)生靜力性損傷,使傷處肌筋強(qiáng)硬不和,氣血運(yùn)行不暢,局部疼痛不適,動(dòng)作明顯受限等。
2.頸部受風(fēng)著涼
如睡眠時(shí)受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。
二、睡覺落枕怎么辦
1.首先要考慮導(dǎo)致落枕的原因,從根源找出問題,防止落枕加重。調(diào)整枕頭的高低和軟硬,不要枕過高、過低或過硬的枕頭。其次,夜間睡覺時(shí)注意脖子的保暖,不要再被涼風(fēng)吹著。2.用熱水毛巾或熱水袋熱敷脖子及后腦勺,每次半小時(shí),每天早晚2次,也有一定效果。
3.低頭仰頭
坐站均可,頭先向下低,盡量讓下頜骨貼近胸部,停5秒鐘后改為盡量仰頭,眼看天空或房頂,停5秒鐘后再低頭,如此反復(fù)做20次。
4.伸縮頸部
坐站均可,挺起胸部,先將頸部向上伸,盡量伸至最長,至不能再伸長時(shí),盡量向下縮,縮至不能再縮短時(shí),改為向上伸,這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連,連續(xù)伸縮30次。
5.旋轉(zhuǎn)頸部
坐站均可,先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng),兩眼看左肩膀,停5秒鐘后,頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng),看右肩膀,左右旋轉(zhuǎn)各20次。
6.以頭“寫”字
以自己的頭部擺動(dòng)模仿筆,向空中做“寫”字狀,使點(diǎn)頭的動(dòng)作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動(dòng),消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡(luò),防止肌肉粘連??蓪憽坝馈弊郑部蓪懽约旱男帐?,感到頭頸部發(fā)熱時(shí)為止。
7.輕揉頸部
解開上衣領(lǐng)扣,將兩手掌搓熱,頸部盡量向上伸,用兩手掌在頸部輕輕揉搓,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
8.左右歪頭、坐站均可
兩臂自然下垂,頭先向左歪,左耳盡量貼靠左肩,然后再將頭向右歪,右耳盡量貼靠右肩,左右歪頭20次。
9.搖擺下頜、坐站均可,向左右擺動(dòng)下頜,先輕后重,盡量使頸部肌肉有牽拉感,從幅度小到幅度大,連續(xù)30次。
10.聳動(dòng)雙肩、坐站均可
兩肩膀同時(shí)向上下聳動(dòng),先輕后重,先慢后快,連續(xù)30次。
11.拍打雙肩、坐站均可
用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,兩手同時(shí)拍打兩側(cè)肩膀,先輕后重,連續(xù)30次。
12.按摩枕部
解開上衣領(lǐng)口,將兩手搓熱,放在枕部(后腦勺)轉(zhuǎn)圈按摩,先輕后重,直到局部發(fā)熱為止。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/222865.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 北五味子形態(tài)特征_怎么區(qū)分五味子(如···
下一篇: 常嚼口香糖的六大危害