一、幾款早餐減肥幾天見效
香蕉牛奶+三明治
功效:全能營養(yǎng),快速搞定。
準備時間:5分鐘,洗凈材料并瀝水,以便使用。
烹飪時間:15分鐘
步驟:
1、香蕉牛奶放入攪拌機,攪拌均勻即可。
2、蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉(番茄、紫甘藍、生菜均可)放入兩片面包片中,可以涂點蜂蜜豐富口味同時起到黏合的作用,對切成三角形即可。
熱狗+氣泡蘋果汁+半片全麥面包
準備時間:5分鐘
烹飪時間:15分鐘
所需材料(1人份)及步驟:
1、生菜菜葉1~2張、雞蛋1枚、全麥面包。
2、蘋果放入攪拌機,加入適量直接飲用水,加入適量小蘇打、蜂蜜及蛋白粉,攪拌均勻即可。
3雞蛋、香腸用黑芝麻油小火煎熟,以生菜葉包裹。
麥片杏仁薄餅
所需材料:100克面粉、75克麥片、1/2茶匙杏仁碎、50克杏仁條、3茶匙糖、1茶匙發(fā)酵粉、1/2茶匙鹽、100克牛奶、5茶匙食用油、2枚雞蛋。
準備時間:10分鐘
烹飪時間:10分鐘
所需材料(1人份)及步驟:
1、將面粉、麥片、糖、發(fā)酵粉和鹽在一個大碗里和勻。
2、在另一個碗里攪拌牛奶、3茶匙食用油、雞蛋和杏仁碎。
3、然后倒入第一個大碗里,攪拌、和勻。
4、在平底鍋中倒一些食用油,以中火加熱。
杏仁熱奶昔+烤面包
所需材料:2杯牛奶或豆奶、4茶匙杏仁塊、2茶匙杏仁萃取液。
準備時間:5分鐘
烹飪時間:5分鐘
所需材料(1人份)
將牛奶、香蕉、蜂蜜、杏仁塊和杏仁萃取液放入攪拌器中攪拌,直至呈液態(tài)狀,杏仁萃取液可在超市的進口商品專柜買到。
二、早餐減肥5大注意事項
1、早餐是必須一定要吃的,每天可以堅持吃一個雞蛋,當然你如果不喜歡的話,可以用鵝蛋鴨蛋來代替,但是不能超過一個,也可以吃一些面食早餐搭配豆?jié){或是牛奶,菜包也是不錯的選擇。
2、午餐吃少量的米飯+一些清淡的蔬菜和少量的肉肉,肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主,這種白色肉類營養(yǎng)不輸于紅色肉,但是卻沒有什么脂肪,可以幫助你減肥,當然你也可以只吃水果,除了高糖分高熱量的水果,比如西瓜榴蓮什么的就要少吃。
3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯,如果還是感覺餓的話可以適當吃些水果,蘋果或是梨子都是不錯的,水果沙拉也可以考慮,但是沙拉醬一定要換成酸奶。
4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物,比如巧克力炸雞之類的,能不吃就不吃,酒也不能喝,盡量多吃一些蔬菜,水果也可以吃但是糖分含量比較的高,不適合總吃。
5、如果你基數(shù)實在太大的話,或是感覺飲食減肥沒有太大的效果,你可以試試搭配上運動,尤其是能夠出很多汗的有氧運動,這樣會瘦的非常快速。
三、這幾種早餐一吃就變胖
燒餅油條與飯團
為了維持健康美麗的體態(tài),女孩們應該都習慣把越高熱量的食物,在一天之中比較早的時候吃完了對吧?也就是因為這樣,我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝,反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙,一起來揭密地雷早餐吧。
早上到傳統(tǒng)早餐店,燒餅油條是一定要點上一份的,有時想換換口味,就會想買個飯團。營養(yǎng)師說,這些當然非常有飽足感,但仔細想想就會發(fā)現(xiàn),這些東西完全都是淀粉,沒有蔬菜,也沒有水果,早餐就這樣吃,其實不健康。真要吃傳統(tǒng)早餐店的話,就換成最簡單的饅頭夾蛋吧!
水煎包與煎餃
相信有許多女孩,早上不知道要點什么時,偶爾會想點個煎餃,但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養(yǎng)師強調,它們油脂太多,除了長期容易造成肥胖之外,這些東西很容易讓我們在短時間之內,血糖就快速上升,一整天的開始當然也就沒有活力了。
熱狗堡加果汁
來不及到連鎖早餐店買早餐的時候,便利商店通常會是我們另外一個選擇,有些飯團或三明治上面會標注營養(yǎng)成分與熱量,營養(yǎng)師說:「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少,但如果是熱狗堡的話,加上一點醬料,光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁,這樣的早餐就已經(jīng)吃近七百卡的熱量,而且沒有攝取到比較健康的營養(yǎng)素?!?/p>
零食早餐
有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸,脂肪含量相當高,湯料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。
四、吃早餐禁忌有哪些
1、剩飯剩菜不宜當早餐
剩飯剩菜隔夜后,特別是蔬菜會產生亞硝酸鹽(被認為是一種致癌物質),吃后會對人體健康產生危害。早餐要盡量吃新鮮的食物,前晚吃剩的蔬菜盡量別吃。對于剩余的其他食物,一定要保存好,以免變質。
2、水果早餐缺營養(yǎng)
為了減肥而忽略早餐或僅以一個水果代替,勢必造成中、晚餐吃得過多,不但達不到減肥的目的,還會帶來健康隱患。同時,這種早餐既缺乏供給大腦能量的糖原(主食等碳水化合物),又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質,時間久了會引起多種營養(yǎng)素的缺乏,是不可取的。
3、邊走邊吃不可取
專家指出,邊走邊吃對腸胃健康極為不利,同時也不利于食物的消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患,有可能病從口入。建議大家如果選擇街邊攤位食物作早餐,一是要注意衛(wèi)生,二是最好買回家或者到單位吃。
4、早餐的能量很重要
專家指出,用零食充當每天三餐中最重要的早餐,非常不科學。零食多數(shù)屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食的主要原料是谷物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足,體質下降,引起各種疾病入侵。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/222606.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 吃膠原蛋白的副作用
下一篇: 老外為何天天喝咖啡