鹽是人們生活中不可或缺的調(diào)味品。對很多中國人來說,一道菜中可以沒有醬油,沒有味精,但絕不能沒有鹽。然而,這些看起來“不咸不淡”的問題,正悄悄危害著人們的健康。
美國研究人員發(fā)現(xiàn),攝入過多鈉鹽可能加速細(xì)胞老化,這一點(diǎn)在超重人群身上表現(xiàn)得尤其明顯。
少吃鹽等于補(bǔ)鈣
“我國是一個高鹽飲食國家,用鹽量居世界之首?!毙l(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科副主任營養(yǎng)師李長平告訴《生命時報》記者,提到鹽,人們過去只想到口味問題,卻沒有和疾病聯(lián)系在一起。我國有1.6億高血壓患者,食鹽過多正是導(dǎo)致高血壓多發(fā)的重要原因之一。世界衛(wèi)生組織推薦,健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過5克,其中包括通過各種途徑(醬油、咸菜、味精等調(diào)味品)攝入鹽的量。
日前,英國科學(xué)家還研究發(fā)現(xiàn),鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差。這就是說,少吃鹽就等于補(bǔ)鈣。他們指出,少吃鹽是補(bǔ)鈣最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方法,也是對健康最有益的方法。
如何判斷吃多少鹽
英國食品標(biāo)準(zhǔn)局給出的標(biāo)準(zhǔn)是:對于一個成人來說,如果食品包裝上注明每100克含1.25克以上的鹽或0.5克以上的鈉,即表示含鹽量超標(biāo)了;如果注明每100克含0.25—1.25克的鹽或0.1—0.5克的鈉,說明含鹽量是適度的。對于兒童來說,不同的年齡段對鹽的攝入標(biāo)準(zhǔn)也不相同:0—6個月的嬰兒,每天應(yīng)不超過1克;7—12個月的嬰兒為每天1克;1—3歲的兒童為每天2克;4—6歲為每天3克;7—10歲為每天5克;11—14歲以上為每天6克。
控鹽“六妙招”
1、烹調(diào)時多用醋、檸檬汁等酸味調(diào)味汁,替代一部分鹽和醬油,同時也可以改善食物口感,味道鮮美。
2、多采用蒸、烤、煮等烹調(diào)方式,多享受食物天然的味道,少放鹽。對于放了鹽的湯菜,避免喝菜湯。
3、多吃有味道的菜,如洋蔥、番茄、青椒、胡蘿卜等食物,用食物本身的味道來提升菜的口感。
4、做涼拌菜的時候,最后放鹽,少撒上一點(diǎn)兒鹽再放些醋,味道就很好。
5、用醬油等調(diào)味品時,用點(diǎn)、蘸的方式,而不是一次性將醬油都倒進(jìn)菜里面。每6毫升醬油所含鈉離子等價于1克鹽中鈉離子的量。
6、不需要在所有的菜里都放鹽,最后一道湯可以不放鹽。因?yàn)槿丝谇焕锏柠}味是可以累積的,人們在吃其他菜的時候,在口腔里已經(jīng)留下了鹽分,所以最后喝湯的時候,即使不放鹽,味道也很好。
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