宵夜吃多了有3大害處

隨著經(jīng)濟(jì)的富裕，現(xiàn)代的許多人為了滿足自己的口腹之欲都開始了吃夜宵的習(xí)慣。其實(shí)吃夜宵對(duì)我們的身體是有很多害處的。在古代，人們連晚飯都不吃更論吃夜宵了。下面就讓我們一起來(lái)看看吃夜宵的害處和那些人群一定不要吃夜宵吧。

　　宵夜吃多了有3大害處

1、食物不良影響→脂肪性肝炎

經(jīng)常吃宵夜，攝入高脂肪、高蛋白，吃完不久就睡覺，熱量得不到消耗，蓄積在體內(nèi)很容易使血脂升高。如果人體血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，肝細(xì)胞攝取脂肪過量，很容易發(fā)生脂肪性肝炎。

2、酒精不良影響→酒精性肝炎

乙醇及其代謝產(chǎn)物均有肝毒性，進(jìn)入體內(nèi)主要在肝臟解毒，不僅可以會(huì)引起肝細(xì)胞的脂肪變性、壞死，還會(huì)促進(jìn)肝纖維化。夜晚長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)導(dǎo)致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，嚴(yán)重者還會(huì)進(jìn)展為肝硬化、肝癌。

3、食物+酒精的不良影響→失眠、加重肝損害

一方面，有研究報(bào)道，高脂肪食物與酒精一起進(jìn)食，有協(xié)同加重肝損害的作用。另一方面，晚上辛苦一天的肝臟該休息了，這時(shí)進(jìn)食大量食物、酒，我們的肝臟和其它消化器官還要繼續(xù)完成解毒、消化、分解、代謝等工作，器官的緊張工作狀態(tài)會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦皮層活躍，所以會(huì)讓你睡不好覺。

哪幾類人群一定別吃夜宵?

1、失眠者。晚上進(jìn)食油膩食物后，更加不利于睡眠。

2、消化系統(tǒng)疾病患者：如肝炎、胃潰瘍。這類患者消化、吸收功能已經(jīng)存在問題，宵夜會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，尤其是飲酒，更是對(duì)肝臟有毒性、對(duì)胃有刺激。

3、心腦血管疾病、脂肪肝、糖尿病患者，肥胖者，老年人。這些人大多本身脂肪代謝欠佳，已存在高脂血癥，即使宵夜進(jìn)食低脂飲食，仍可使夜間血脂明顯增高，對(duì)身體更加不利。

吃夜宵四大注意

1.適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來(lái)吃，面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。

2.夜宵與睡眠之間隔的時(shí)間一定要計(jì)算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個(gè)小時(shí)再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。

3.夜宵占全天進(jìn)食的份額不要超過五分之一，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點(diǎn)點(diǎn)水果。

4.不要太咸。這點(diǎn)非常重要，除了會(huì)造成你想不停地喝水之外，還會(huì)導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來(lái)面部腫漲。

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