吃得好意味著營(yíng)養(yǎng)好,越新鮮就表明越安全……你是否想當(dāng)然地將這些詞語(yǔ)畫(huà)上了等號(hào)。很多情況下,這些等號(hào)是不成立的。
花樣多≠營(yíng)養(yǎng)全
有些人認(rèn)為自己所攝取的食物花樣夠多了,卻沒(méi)有意識(shí)到很多食物是同一類(lèi)的。比如,燉排骨、炒豬肉片、醬豬蹄、回鍋肉等其實(shí)都是“豬肉”;饅頭、烙餅、面條其實(shí)主要的用料都是“面粉”。全面的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于飲食多樣化,不是花樣翻新而是食物類(lèi)別吃得越多越好。應(yīng)當(dāng)經(jīng)常挑選不同種類(lèi)、不同品種的食物。比如用牛肉、羊肉、禽肉、魚(yú)肉來(lái)代替豬肉;用小米、燕麥、玉米、紅豆、綠豆、蕓豆等粗糧代替部分精制面粉。
吃得好≠營(yíng)養(yǎng)好
有些人認(rèn)為有魚(yú)有肉就是營(yíng)養(yǎng)好。這種想法來(lái)源于食物匱乏時(shí)代,總是忍饑挨餓,只有逢年過(guò)節(jié)才能吃上大魚(yú)大肉,滿足口腹之欲。現(xiàn)在市場(chǎng)上食品種類(lèi)豐富,如果長(zhǎng)期吃大魚(yú)大肉,容易導(dǎo)致能量過(guò)高,造成營(yíng)養(yǎng)失衡,增大肥胖、高血脂等慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議人們要按照平衡膳食原則,谷類(lèi)為主,粗細(xì)搭配,多吃蔬菜水果和薯類(lèi),適量吃魚(yú)、禽、蛋和瘦肉等。
價(jià)格高≠營(yíng)養(yǎng)高
不少人以為,越貴的食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高,尤其是給老人和孩子選購(gòu)食物時(shí),更不吝嗇花錢(qián)。其實(shí),食物的營(yíng)養(yǎng)并不與價(jià)格成正比,比如市面上有土雞蛋、五谷柴雞蛋、寶寶蛋等“高價(jià)蛋”。但并沒(méi)有研究表明,它們的營(yíng)養(yǎng)比普通雞蛋高。同樣的道理,普通的水果并不比高價(jià)進(jìn)口的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低。
越新鮮≠越安全
從食物安全的角度來(lái)講,有些食物越新鮮反而越不安全,如鮮黃花菜含有秋水仙堿,易引起食用者中毒,因此,選擇干制的黃花菜會(huì)比較安全。又比如新鮮泡菜在腌制后的1~3天內(nèi),亞硝酸鹽濃度最高,有致癌性,應(yīng)該避免食用這個(gè)時(shí)期的泡菜。
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