古人為我們留下了很多的寶貴遺產(chǎn),尤其是在養(yǎng)生保健方面,一些養(yǎng)生方法飲食療法都值得我們借鑒,當(dāng)然還有一些健身的方法,其中華佗的五禽戲相信大家都聽說過,這是一種古老的傳統(tǒng)健身方法,并且在中國民間廣為流傳的、也是流傳時間久遠(yuǎn)的健身方法之一,如果長煉五禽戲,還可以讓五臟得到調(diào)理。
五禽戲分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲。傳統(tǒng)的華佗五禽戲共有54個動作,由中國體委新編的簡化五禽戲,每戲只有兩個動作,其動作分別為:虎舉、虎撲;鹿抵、鹿奔;熊運(yùn)、熊晃;猿提、猿摘;鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次,并配合氣息調(diào)理。比較適宜業(yè)余時間較少的上班族和中醫(yī)傳統(tǒng)體育基本功較弱的讀者朋友習(xí)練。
練熊戲 調(diào)理脾胃
夏季天氣炎熱,不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼,但是室內(nèi)外溫差較高,容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀,這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈,將其剽悍之性表現(xiàn)出來,習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。
練虎戲 緩解腰背痛
天熱的時候人體耗能較多,加上工作量較大,容易引起腰背疼痛的癥狀,此外,長時間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽經(jīng)、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的“陽脈之?!薄矫}受到寒氣的侵襲,不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾背穴和督脈的功能,能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。
練鹿戲 縮減腰圍
很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心,夏天因?yàn)檫\(yùn)動量的減少和冷飲的攝入增多,導(dǎo)致腰圍增大,其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。為什么這么說呢?因?yàn)槁箲蛑饕轻槍δI臟的保健來設(shè)計的,它的各個動作都是圍繞腰部來做運(yùn)動,在練習(xí)的過程中,自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗,并重新分配,有益于縮減腰圍,保持苗條身材。
養(yǎng)生多練華佗五禽戲 調(diào)理五臟祛病延年
練猿戲 增強(qiáng)心肺功能
習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯,不少人都會累得氣喘噓噓,在夏季尤其如此,這其實(shí)在提醒你,你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,身體上提時吸氣,放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸,全身團(tuán)緊;下落時放松呼氣,舒展胸廓,這組動作有助于增強(qiáng)心肺功能,緩解氣短、氣喘等癥狀,感興趣的朋友不妨試試。
練鶴戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病,但是近年來,炎炎夏日,在醫(yī)院的骨傷科,也會遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng),或者長時間吹電扇,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時,動作輕翔舒展,可調(diào)達(dá)氣血,疏通經(jīng)絡(luò),祛風(fēng)散寒,活動筋骨關(guān)節(jié),可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
據(jù)明代周履靖《赤鳳髓》所繪圖譜作一簡介。以下所附各圖是據(jù)500年前明代版本原圖復(fù)制,極珍貴,并具參考價值。周履靖將“五禽戲”的每一勢托名一人,小括號中的內(nèi)容是對所托之人的介紹。
1、 虎戲
【練法】閉氣,低頭,捻拳,站如虎發(fā)威勢;兩手如提千金,輕輕提起,閉氣勿放;平身,吞氣入腹,使氣上而復(fù)下,覺腹內(nèi)如雷鳴(指腹式深呼吸。練功者用鼻孔深吸氣至腹部鼓起,然后收腹使氣向上經(jīng)咽喉部從口緩緩呼出;再鼓腹深吸氣,使氣再下降到腹部。如此反復(fù)深呼吸數(shù)次,由于腹肌的松弛與收縮刺激腸蠕動,就可以出現(xiàn)腸鳴。雷鳴乃古人夸張之詞,且不一定每次練后都能出現(xiàn)腸鳴。練此功的關(guān)鍵是練腹式深呼吸,這樣有利于排出體內(nèi)濁氣,充分吸入新鮮空氣,從而起到神清氣爽的作用)。連做7次。
【功效】練此功,可使一身氣血調(diào)和,精神爽快,百病消除。
(羨門,古神仙。戰(zhàn)國時宋玉《高唐賦》和《史記?秦始皇本紀(jì)》都提到羨門。)
2、 熊戲
【練法】閉氣,握拳,如熊身側(cè)起,左右擺腳,一前一后,交替進(jìn)行;運(yùn)氣,使氣從兩肋經(jīng)過骨節(jié),骨節(jié)皆影。如此連續(xù)做3~5次。
【功效】能壯腰力,除腹脹,舒筋骨,安神養(yǎng)血。
(庚桑,老子的弟子,戰(zhàn)國時楚人。《莊子?庚桑楚》稱為庚桑楚或庚桑子,魯國畏壘人。效法老子“少私寡欲”、“無思慮營營”的養(yǎng)生法。)
3、 鹿戲
【練法】閉氣,低頭,握拳,如鹿轉(zhuǎn)頭顧(看)尾,平身;縮肩站立,腳尖著地,腳跟連天柱(即頸項(xiàng)),通身皆振動。連續(xù)做3次,或不時做1次更妙。
【功效】常練此功能改善脊柱、頸項(xiàng)血液循環(huán),舒筋壯骨,活絡(luò)止痛,有防治慢性腰脊痛和頸椎病的功效。
(士成,不知何許人也,根據(jù)周履靖將每一勢托名1人,五禽戲五勢所托5人,除費(fèi)長房外,皆屬先秦時期傳說中的神仙。士成也可能屬于這類人物。)
猿戲
【練法】閉氣,如猿爬樹,一只手如捻果,一只腳抬起,一只腳跟轉(zhuǎn)身;更運(yùn)神氣,將氣吞入腹內(nèi)。左右交換進(jìn)行,練出汗即止。
【功效】練此功有疏通四肢經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)衛(wèi)氣運(yùn)氣、排出風(fēng)寒邪氣、緩解肢體疼痛和防治感冒的功效。
[費(fèi)長房,東漢汝南(今河南平輿)人。曾隨壺公學(xué)道,因經(jīng)受不起考驗(yàn)而未成正果,只學(xué)到了醫(yī)術(shù)和降魔伏鬼之法。因醫(yī)術(shù)高超,亦被視為神仙]
鳥戲
【練法】閉氣,如鳥飛欲起,吸尾閭(尾椎)氣,沿脊運(yùn)氣至頭頂;雙手舉過頭相握,頭腰仰起,手作飛舞狀。
【功效】練此功有振奮陽氣、溫通督脈、強(qiáng)健腦力、提精神、抗疲勞和防治老年癡呆的功效。但高血壓患者不宜練此功。
[亢倉子,春秋時陳國(今河南淮陽一帶)人。相傳是老子的學(xué)生,練氣功練就了特異功能,視聽不用耳目。哪怕是遙遠(yuǎn)的天邊如齊子大小的東西或很細(xì)微的聲音,只需閉目凝神,就會知道。當(dāng)時魯國君用厚禮聘他,并請他當(dāng)場表演。國君深感驚奇,問博學(xué)的孔子??鬃右步忉尣涣?,只好笑而不答。]
以上所介紹的是五禽戲古老而簡要的練法,具體練習(xí)時,可根據(jù)自己的情況,既要模仿五禽的外形動作,又要體現(xiàn)出五禽的習(xí)性和神態(tài),要輕松自然,舒適得力,更要注意煉神煉氣。
《軍師聯(lián)盟》這部劇近來在國內(nèi)十分的熱播,而劇中司馬懿勤打“華佗五禽戲”的養(yǎng)生橋段,再聯(lián)想到司馬懿的確是以72歲高壽離世,讓人不禁聯(lián)想其長壽的關(guān)鍵,可能與勤練五禽戲有關(guān),所以也讓很多網(wǎng)友想自己在家嘗試一番,那么以下我們就從中醫(yī)的角度來分析華佗五禽戲有什么作用。
中醫(yī)解析華佗五禽戲 醫(yī)院林森中醫(yī)院區(qū)中醫(yī)科主治醫(yī)生吳建東表示,中醫(yī)導(dǎo)引、養(yǎng)生學(xué)說中,確實(shí)有關(guān)于“五禽戲”的記載。且根據(jù)《三國志》、《后漢書.方術(shù)列傳》也明載,五禽戲?yàn)槿A佗所創(chuàng)。因此,此套五禽戲又被稱之為“華佗五禽戲”。
至于,電視劇中所演出的司馬懿勤練“華佗五禽戲”橋段是否可能?吳建東醫(yī)生提到,若套用當(dāng)時時空背景及史書紀(jì)錄加以分析,華佗雖約稍長司馬懿30~40歲;但由于兩人同生長于魏國,同樣于曹操手下工作,司馬懿于因緣際會下,很有可能熟知,并勤練“華佗五禽戲”。
華佗五禽戲,五禽不是鳥?原來有這原因:
不過,“華佗五禽戲”究竟有哪五禽呢?吳建東中醫(yī)指出,華佗所指的五禽戲,主要是模仿大自然中,虎、鹿、熊、猿、鳥等5種動物的姿態(tài)而成。至于為什么明明是五禽,當(dāng)中卻只有鳥類動物。
吳建東中醫(yī)提到,這是因?yàn)楣湃藢τ谇莸亩x與今不同?!墩f文解字》說禽這個象形字本來就是有頭有腳有尾巴的四腳動物,“倉頡造字之本意謂四足而走者明矣”,是后世轉(zhuǎn)移假借后才專屬于鳥類,又說“禽者何。鳥獸之總名”,是故獸可稱禽,但禽不可稱獸。
五禽戲是中醫(yī)導(dǎo)引、養(yǎng)生術(shù)!伸展筋骨、暢通氣血、延壽:
但“華佗五禽戲”,對于養(yǎng)生、保健到底有何神奇之處,與太極拳有何不同呢?除了說明五禽戲的由來外,勤練五禽戲20余年,師承張鏡影、郭廷獻(xiàn),為80代傳人的吳建東醫(yī)生也提到,五禽戲又屬于中醫(yī)導(dǎo)引、養(yǎng)生的一門。
其功用主要是透過活動身體、鍛煉一般人少動到的肌群、關(guān)節(jié),同時延展脊椎;來幫助提升血液循環(huán),讓養(yǎng)分供應(yīng)、老舊廢物質(zhì)排出更順暢。若以中醫(yī)理論來說,則是應(yīng)用“血為氣之母,氣為血之帥?!钡脑?,藉此發(fā)揮暢通人體氣血,及疏通十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈的作用。且五禽戲相較于太極拳,有較多前俯、后仰的動作,因此在鍛煉強(qiáng)度上,相較于太極拳較強(qiáng)。
五禽戲10招這樣做 不光說明“華佗五禽戲”的強(qiáng)身、保健原理,吳建東醫(yī)生也特別列舉出10招華佗五禽戲中的動作,提供給民眾作為日常自我保健參考:
【鹿站遠(yuǎn)眺】:立正站好,左腳橫跨一步。兩手上提至肩齊、兩手向胸前合抱,向下沉按至兩股外側(cè)。
【熊俯身腰】:兩手向前伸,上身向下前俯,雙臂下垂、兩掌舒指著地。
【白猿獻(xiàn)果】:雙手轉(zhuǎn)腕內(nèi)收,兩手背相貼,經(jīng)由胯襠上提,兩手翻轉(zhuǎn)向上、兩手直臂向前伸。
【鳥展雙翅】:身體站直、雙手上舉過頭,兩臂向兩邊下降。
【虎松肩背】:兩手向胸前內(nèi)合,掌心轉(zhuǎn)向上、拔背聳肩。兩手捏指上舉過頭,兩手松開、兩掌相對向下沉按。
【猿臂正舉】:兩手上舉過頭,兩手伸直、掌心相對。
【白鶴張胸】:上半身后仰,腰向后彎;兩手放兩肩,頭向后仰。
【虎松肩背】:上身站直,低頭看小腹,兩手從后抱頭。
【熊攀足尖】:彎腰向下、兩手抵足尖、兩膝挺直。
【鹿運(yùn)脊尾】:上身慢慢起來、脊椎逐節(jié)上升;頭向后仰,全身向下放松。
Tips:
1.想發(fā)揮保健功效,應(yīng)與日常生活結(jié)合,持之以恒的鍛煉。
2.進(jìn)行過程盡量放松、保持心情愉悅,能使氣血循環(huán)更順暢。
3.動作柔和圓滿,伸展到能到的角度即可,不急求成,量力而為以免拉傷。
4.建議穿著方便好動的服飾,搭配具有保護(hù)力的運(yùn)動鞋動作為佳。
想練華佗五禽戲養(yǎng)生 雖然適度進(jìn)行“華佗五禽戲”對人體健康好處多多!不過,吳建東醫(yī)生也提醒,由于五禽戲有較多前俯、后仰動作等,按摩人體內(nèi)臟的動作。因此,除了筋骨受傷的朋友,飯后1小時內(nèi)、懷有身孕者也不宜從事。此外,未成年的青春期少男、少女因?yàn)榻罟巧形闯砷L完全也不建議操作。
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