養(yǎng)生多練華佗五禽戲

養(yǎng)生多練華佗五禽戲

古人為我們留下了很多的寶貴遺產(chǎn)，尤其是在養(yǎng)生保健方面，一些養(yǎng)生方法飲食療法都值得我們借鑒，當(dāng)然還有一些健身的方法，其中華佗的五禽戲相信大家都聽說過，這是一種古老的傳統(tǒng)健身方法，并且在中國民間廣為流傳的、也是流傳時間久遠(yuǎn)的健身方法之一，如果長煉五禽戲，還可以讓五臟得到調(diào)理。

五禽戲分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲。傳統(tǒng)的華佗五禽戲共有54個動作，由中國體委新編的簡化五禽戲，每戲只有兩個動作，其動作分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運(yùn)、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、鳥飛。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。比較適宜業(yè)余時間較少的上班族和中醫(yī)傳統(tǒng)體育基本功較弱的讀者朋友習(xí)練。

練熊戲 調(diào)理脾胃

夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，但是室內(nèi)外溫差較高，容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。

練虎戲 緩解腰背痛

天熱的時候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長時間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽經(jīng)、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的“陽脈之?！薄矫}受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

練鹿戲 縮減腰圍

很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心，夏天因?yàn)檫\(yùn)動量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。為什么這么說呢？因?yàn)槁箲蛑饕轻槍δI臟的保健來設(shè)計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運(yùn)動，在練習(xí)的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。

養(yǎng)生多練華佗五禽戲 調(diào)理五臟祛病延年

練猿戲 增強(qiáng)心肺功能

習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實(shí)在提醒你，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團(tuán)緊；下落時放松呼氣，舒展胸廓，這組動作有助于增強(qiáng)心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。

練鶴戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，但是近年來，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng)，或者長時間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

華佗“五禽戲”的練法和功效

　　據(jù)明代周履靖《赤鳳髓》所繪圖譜作一簡介。以下所附各圖是據(jù)500年前明代版本原圖復(fù)制，極珍貴，并具參考價值。周履靖將“五禽戲”的每一勢托名一人，小括號中的內(nèi)容是對所托之人的介紹。

　　1、 虎戲

　　【練法】閉氣，低頭，捻拳，站如虎發(fā)威勢；兩手如提千金，輕輕提起，閉氣勿放；平身，吞氣入腹，使氣上而復(fù)下，覺腹內(nèi)如雷鳴（指腹式深呼吸。練功者用鼻孔深吸氣至腹部鼓起，然后收腹使氣向上經(jīng)咽喉部從口緩緩呼出；再鼓腹深吸氣，使氣再下降到腹部。如此反復(fù)深呼吸數(shù)次，由于腹肌的松弛與收縮刺激腸蠕動，就可以出現(xiàn)腸鳴。雷鳴乃古人夸張之詞，且不一定每次練后都能出現(xiàn)腸鳴。練此功的關(guān)鍵是練腹式深呼吸，這樣有利于排出體內(nèi)濁氣，充分吸入新鮮空氣，從而起到神清氣爽的作用）。連做7次。

　　【功效】練此功，可使一身氣血調(diào)和，精神爽快，百病消除。

　　(羨門，古神仙。戰(zhàn)國時宋玉《高唐賦》和《史記?秦始皇本紀(jì)》都提到羨門。)

　　2、 熊戲

　　【練法】閉氣，握拳，如熊身側(cè)起，左右擺腳，一前一后，交替進(jìn)行；運(yùn)氣，使氣從兩肋經(jīng)過骨節(jié)，骨節(jié)皆影。如此連續(xù)做3~5次。

　　【功效】能壯腰力，除腹脹，舒筋骨，安神養(yǎng)血。

　　 (庚桑，老子的弟子，戰(zhàn)國時楚人。《莊子?庚桑楚》稱為庚桑楚或庚桑子，魯國畏壘人。效法老子“少私寡欲”、“無思慮營營”的養(yǎng)生法。)

　　3、 鹿戲

　　【練法】閉氣，低頭，握拳，如鹿轉(zhuǎn)頭顧（看）尾，平身；縮肩站立，腳尖著地，腳跟連天柱（即頸項(xiàng)），通身皆振動。連續(xù)做3次，或不時做1次更妙。

　　【功效】常練此功能改善脊柱、頸項(xiàng)血液循環(huán)，舒筋壯骨，活絡(luò)止痛，有防治慢性腰脊痛和頸椎病的功效。

　　(士成，不知何許人也，根據(jù)周履靖將每一勢托名1人，五禽戲五勢所托5人，除費(fèi)長房外，皆屬先秦時期傳說中的神仙。士成也可能屬于這類人物。）

　　 猿戲

　　【練法】閉氣，如猿爬樹，一只手如捻果，一只腳抬起，一只腳跟轉(zhuǎn)身；更運(yùn)神氣，將氣吞入腹內(nèi)。左右交換進(jìn)行，練出汗即止。

　　【功效】練此功有疏通四肢經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)衛(wèi)氣運(yùn)氣、排出風(fēng)寒邪氣、緩解肢體疼痛和防治感冒的功效。

　　[費(fèi)長房，東漢汝南（今河南平輿）人。曾隨壺公學(xué)道，因經(jīng)受不起考驗(yàn)而未成正果，只學(xué)到了醫(yī)術(shù)和降魔伏鬼之法。因醫(yī)術(shù)高超，亦被視為神仙]

　　 鳥戲

　　【練法】閉氣，如鳥飛欲起，吸尾閭（尾椎）氣，沿脊運(yùn)氣至頭頂；雙手舉過頭相握，頭腰仰起，手作飛舞狀。

　　【功效】練此功有振奮陽氣、溫通督脈、強(qiáng)健腦力、提精神、抗疲勞和防治老年癡呆的功效。但高血壓患者不宜練此功。

　　[亢倉子，春秋時陳國（今河南淮陽一帶）人。相傳是老子的學(xué)生，練氣功練就了特異功能，視聽不用耳目。哪怕是遙遠(yuǎn)的天邊如齊子大小的東西或很細(xì)微的聲音，只需閉目凝神，就會知道。當(dāng)時魯國君用厚禮聘他，并請他當(dāng)場表演。國君深感驚奇，問博學(xué)的孔子?？鬃右步忉尣涣?，只好笑而不答。]

　　以上所介紹的是五禽戲古老而簡要的練法，具體練習(xí)時，可根據(jù)自己的情況，既要模仿五禽的外形動作，又要體現(xiàn)出五禽的習(xí)性和神態(tài)，要輕松自然，舒適得力，更要注意煉神煉氣。

華佗五禽戲有什么作用 五禽戲10招這樣做

《軍師聯(lián)盟》這部劇近來在國內(nèi)十分的熱播，而劇中司馬懿勤打“華佗五禽戲”的養(yǎng)生橋段，再聯(lián)想到司馬懿的確是以72歲高壽離世，讓人不禁聯(lián)想其長壽的關(guān)鍵，可能與勤練五禽戲有關(guān)，所以也讓很多網(wǎng)友想自己在家嘗試一番，那么以下我們就從中醫(yī)的角度來分析華佗五禽戲有什么作用。

中醫(yī)解析華佗五禽戲 醫(yī)院林森中醫(yī)院區(qū)中醫(yī)科主治醫(yī)生吳建東表示，中醫(yī)導(dǎo)引、養(yǎng)生學(xué)說中，確實(shí)有關(guān)于“五禽戲”的記載。且根據(jù)《三國志》、《后漢書.方術(shù)列傳》也明載，五禽戲?yàn)槿A佗所創(chuàng)。因此，此套五禽戲又被稱之為“華佗五禽戲”。

至于，電視劇中所演出的司馬懿勤練“華佗五禽戲”橋段是否可能?吳建東醫(yī)生提到，若套用當(dāng)時時空背景及史書紀(jì)錄加以分析，華佗雖約稍長司馬懿30～40歲;但由于兩人同生長于魏國，同樣于曹操手下工作，司馬懿于因緣際會下，很有可能熟知，并勤練“華佗五禽戲”。

華佗五禽戲，五禽不是鳥?原來有這原因：

不過，“華佗五禽戲”究竟有哪五禽呢?吳建東中醫(yī)指出，華佗所指的五禽戲，主要是模仿大自然中，虎、鹿、熊、猿、鳥等5種動物的姿態(tài)而成。至于為什么明明是五禽，當(dāng)中卻只有鳥類動物。

吳建東中醫(yī)提到，這是因?yàn)楣湃藢τ谇莸亩x與今不同?！墩f文解字》說禽這個象形字本來就是有頭有腳有尾巴的四腳動物，“倉頡造字之本意謂四足而走者明矣”，是后世轉(zhuǎn)移假借后才專屬于鳥類，又說“禽者何。鳥獸之總名”，是故獸可稱禽，但禽不可稱獸。

五禽戲是中醫(yī)導(dǎo)引、養(yǎng)生術(shù)!伸展筋骨、暢通氣血、延壽：

但“華佗五禽戲”，對于養(yǎng)生、保健到底有何神奇之處，與太極拳有何不同呢?除了說明五禽戲的由來外，勤練五禽戲20余年，師承張鏡影、郭廷獻(xiàn)，為80代傳人的吳建東醫(yī)生也提到，五禽戲又屬于中醫(yī)導(dǎo)引、養(yǎng)生的一門。

其功用主要是透過活動身體、鍛煉一般人少動到的肌群、關(guān)節(jié)，同時延展脊椎;來幫助提升血液循環(huán)，讓養(yǎng)分供應(yīng)、老舊廢物質(zhì)排出更順暢。若以中醫(yī)理論來說，則是應(yīng)用“血為氣之母，氣為血之帥?！钡脑?，藉此發(fā)揮暢通人體氣血，及疏通十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈的作用。且五禽戲相較于太極拳，有較多前俯、后仰的動作，因此在鍛煉強(qiáng)度上，相較于太極拳較強(qiáng)。

五禽戲10招這樣做 不光說明“華佗五禽戲”的強(qiáng)身、保健原理，吳建東醫(yī)生也特別列舉出10招華佗五禽戲中的動作，提供給民眾作為日常自我保健參考：

【鹿站遠(yuǎn)眺】：立正站好，左腳橫跨一步。兩手上提至肩齊、兩手向胸前合抱，向下沉按至兩股外側(cè)。

【熊俯身腰】：兩手向前伸，上身向下前俯，雙臂下垂、兩掌舒指著地。

【白猿獻(xiàn)果】：雙手轉(zhuǎn)腕內(nèi)收，兩手背相貼，經(jīng)由胯襠上提，兩手翻轉(zhuǎn)向上、兩手直臂向前伸。

【鳥展雙翅】：身體站直、雙手上舉過頭，兩臂向兩邊下降。

【虎松肩背】：兩手向胸前內(nèi)合，掌心轉(zhuǎn)向上、拔背聳肩。兩手捏指上舉過頭，兩手松開、兩掌相對向下沉按。

【猿臂正舉】：兩手上舉過頭，兩手伸直、掌心相對。

【白鶴張胸】：上半身后仰，腰向后彎;兩手放兩肩，頭向后仰。

【虎松肩背】：上身站直，低頭看小腹，兩手從后抱頭。

【熊攀足尖】：彎腰向下、兩手抵足尖、兩膝挺直。

【鹿運(yùn)脊尾】：上身慢慢起來、脊椎逐節(jié)上升;頭向后仰，全身向下放松。

Tips：

1.想發(fā)揮保健功效，應(yīng)與日常生活結(jié)合，持之以恒的鍛煉。

2.進(jìn)行過程盡量放松、保持心情愉悅，能使氣血循環(huán)更順暢。

3.動作柔和圓滿，伸展到能到的角度即可，不急求成，量力而為以免拉傷。

4.建議穿著方便好動的服飾，搭配具有保護(hù)力的運(yùn)動鞋動作為佳。

想練華佗五禽戲養(yǎng)生 雖然適度進(jìn)行“華佗五禽戲”對人體健康好處多多!不過，吳建東醫(yī)生也提醒，由于五禽戲有較多前俯、后仰動作等，按摩人體內(nèi)臟的動作。因此，除了筋骨受傷的朋友，飯后1小時內(nèi)、懷有身孕者也不宜從事。此外，未成年的青春期少男、少女因?yàn)榻罟巧形闯砷L完全也不建議操作。

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