是否患上了抑郁癥是有跡可循的
如果自己或親友出現(xiàn)以下情況,則需要警惕,尤其是總覺(jué)身體不舒服,相關(guān)檢查不提示軀體疾病,就應(yīng)該注意自己的情緒表現(xiàn),最好請(qǐng)專(zhuān)科醫(yī)生排查抑郁癥:
1.情緒低落:
輕者整日悶悶不樂(lè),凡事缺乏興趣,平時(shí)非常愛(ài)好的活動(dòng)也覺(jué)得乏味;重者可痛不欲生,悲觀絕望,有度日如年、生不如死之感。典型的抑郁心境早晨較為嚴(yán)重,晚上減輕??砂橛凶载?zé)自罪, 常產(chǎn)生無(wú)用感、無(wú)助感、無(wú)價(jià)值感。
2.思維遲緩:
主要表現(xiàn)為語(yǔ)速慢、語(yǔ)音低、語(yǔ)量少,反應(yīng)遲鈍,思路閉塞,自覺(jué)腦子好像生了銹、涂了糨糊,最嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)木僵狀態(tài)。
3.意志活動(dòng)減退:
主要表現(xiàn)為活動(dòng)減少、動(dòng)作緩慢、生活被動(dòng),常疏遠(yuǎn)親友、回避社交,不想做事,常獨(dú)坐或整日臥床。
4.軀體癥狀:
主要表現(xiàn)為早醒、乏力、食欲減退、體重下降、便秘、身體疼痛、閉經(jīng)等,其中早醒后不能入睡,這對(duì)抑郁發(fā)作具有特征性意義?!耙虼?,如果出現(xiàn)早醒,則要考慮抑郁癥的可能?!贝送?,老年抑郁癥患者的病情比較隱匿,多訴諸軀體不適,其中以消化道癥狀較為常見(jiàn),如食欲減退、腹脹、便秘等。
愛(ài)吃紅肉不抑郁
眾所周知,多吃紅肉危害健康。然而,據(jù)美國(guó)《精神療法與身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登澳大利亞一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),攝入紅肉(牛羊肉等)太少的女性更容易罹患抑郁癥和焦慮癥等心理疾病。
澳大利亞迪肯大學(xué)菲利斯·杰卡教授以1000多名女性為對(duì)象,展開(kāi)了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn),徹底放棄紅肉,而以雞、魚(yú)等取而代之的女性,其健康狀況并沒(méi)有很多人想象的更好。杰卡教授說(shuō):“吃紅肉會(huì)導(dǎo)致多種健康問(wèn)題。但是,最新研究發(fā)現(xiàn),紅肉其實(shí)對(duì)預(yù)防女性抑郁和焦慮具有重要作用?!?/p>
杰卡教授對(duì)紅肉攝入量低于推薦標(biāo)準(zhǔn)(每天70克)的女性參試者的研究發(fā)現(xiàn),這些女性罹患抑郁癥和焦慮癥的危險(xiǎn),比攝入推薦量紅肉的女性高兩倍。
但是,吃紅肉超過(guò)推薦標(biāo)準(zhǔn)的女性也會(huì)增加其抑郁癥和焦慮癥危險(xiǎn)。杰卡教授建議,適當(dāng)吃紅肉有益女性心理健康,紅肉最好選擇食草動(dòng)物肉食。
除了紅肉,還有什么防抑郁癥的呢?
(1)深海魚(yú)類(lèi)海魚(yú)中的脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增強(qiáng)血清素的分泌量。
(2)香蕉香蕉中含有一種生物堿的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來(lái)源,這些都可以幫助大腦制造血清素。
(3)菠菜缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,導(dǎo)致憂郁情緒,而菠菜是葉酸最好的來(lái)源。
(4)大蒜大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣,卻會(huì)帶來(lái)好心情。焦慮患者吃了大蒜制劑后,感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮,也不容易發(fā)怒。
(5)南瓜南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟牵咸烟钦悄X部唯一的“燃料”。
(6)蘋(píng)果有助于減輕疲勞,并且有祛寒作用,可以令人精神抖擻,增強(qiáng)自信和意志力,使人充滿力量。
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