睡前興奮影響入睡是經(jīng)驗(yàn)之談。而最近日本筑波大學(xué)研究人員通過(guò)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)從科學(xué)角度予以證實(shí):睡前主動(dòng)保持清醒狀態(tài),一旦想睡覺(jué),入睡會(huì)比較困難。
失眠行為:睡前不能做的5件事
睡前看電視
可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視,上網(wǎng)沖浪也沒(méi)問(wèn)題。但是,電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種刺激,大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮,因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué),以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間,使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘,聽(tīng)著滴滴答答的聲音,人就會(huì)不知不覺(jué)在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長(zhǎng)時(shí)間,這時(shí)的情緒會(huì)變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠,鬧鐘最好放在遠(yuǎn)離床頭的位置。
睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸,久而久之就形成習(xí)慣。事實(shí)上,睡前煲電話粥會(huì)使睡眠質(zhì)量下降。
睡前攝取咖啡因
咖啡因在人體停留的時(shí)間比人想象中還要長(zhǎng)久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來(lái)振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲勞,但是對(duì)于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來(lái)說(shuō),在睡前8小時(shí)最好控制咖啡因飲料的飲用,以免影響睡眠。
睡前喝酒
在喝完1~2杯葡萄酒不知不覺(jué)就睡著的例子不在少數(shù),很多人也認(rèn)為睡前酌情喝點(diǎn)小酒有助于睡眠,但是事實(shí)上是因?yàn)榫凭种屏舜竽X中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),才使人“非理性地,被動(dòng)地”入睡,說(shuō)是入睡也只是轟隆隆打起呼嚕和翻來(lái)覆去而已,人并沒(méi)有得到真正的休息。睡前不攝入酒精才能睡得更香。
中醫(yī)推拿助眠
1、按壓心包經(jīng):循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線,由上向下按壓,痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓,每日1~2次。
2、點(diǎn)揉神門穴:神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端,尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處,于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面,點(diǎn)揉另一手的神門穴,以感酸脹為宜,左右手各重復(fù)30次。
3、睡前搓涌泉穴:于每日臨睡前取仰臥位,微屈小腿,以兩足心緊貼床面,做上下摩擦動(dòng)作,每日30次。
4、揉捻耳垂:雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位,輕輕地捻揉,使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺(jué),揉捻約2分鐘。
5、梳頭法:用指叩法,雙手彎曲,除拇指外,余4指垂直叩擊頭皮,方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部,左中右3行。每天3~5次,每次至少5分鐘。也可用梳子,方法同前。
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