睡眠長(zhǎng)短可以影響壽命,睡覺(jué)習(xí)慣也能透露健康秘密。澳大利亞悉尼大學(xué)和英國(guó)利物浦大學(xué)的研究顯示,不同睡眠習(xí)慣不僅會(huì)影響個(gè)性特點(diǎn),還會(huì)影響腰圍、痛覺(jué)及癌癥風(fēng)險(xiǎn)等。
下面總結(jié)了不同睡眠習(xí)慣對(duì)健康的影響
1、壓力大的人早睡早起更易疲勞。
一般認(rèn)為,早睡早起身體好,但英國(guó)薩里大學(xué)西蒙·阿科爾博士表示,如果這些人心理壓力大,反而更易疲勞。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心建議,壓力大的人每周最少拿出兩天做有氧運(yùn)動(dòng),如打球、快走、慢跑等,放松心情。
2、常熬夜的人更易發(fā)胖。
研究發(fā)現(xiàn),早睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤,這種不同會(huì)影響新陳代謝速度。英國(guó)牛津大學(xué)睡眠專家盧梭·福斯特教授則認(rèn)為,缺覺(jué)容易造成瘦素分泌紊亂,導(dǎo)致發(fā)胖,而常熬夜的人缺覺(jué)更多。心理咨詢師王小雷建議,即使沒(méi)有睡意,常熬夜的人也要調(diào)整作息,按時(shí)上床;把臥室燈光換成暖色;早上按時(shí)起床、吃早餐;晚上9點(diǎn)后不要吃東西,堅(jiān)持至少21天。
3、常熬夜的人記性差。
常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好,而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強(qiáng)化記憶。心理咨詢師王小雷說(shuō),研究顯示,連續(xù)兩周每晚只睡6小時(shí)的人,短時(shí)記憶會(huì)受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí),身心更健康。
4、常熬夜的人易疼痛。
英國(guó)南安普頓總醫(yī)院類風(fēng)濕專家克里斯·愛(ài)德華茲博士表示,常熬夜的人醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得關(guān)節(jié)疼痛、僵硬更嚴(yán)重。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)左右,人體會(huì)釋放抗炎因子,減少疼痛、緩解僵硬。常熬夜的人往往會(huì)錯(cuò)過(guò)這一過(guò)程。李濤平建議,喜歡熬夜的人除盡量改變作息外,若不得不熬夜,可多吃新鮮蔬果、注意保暖,以緩解疼痛。
那么,如何養(yǎng)出充足好睡眠呢?
1、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
2、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
3、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
4、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
5、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
6、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
7、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/221538.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 【數(shù)據(jù)】五大生物藥出口產(chǎn)品詳析:人用···
下一篇: 3類人群慎重吃粗糧