養(yǎng)生方式有千百種,其中健康的飲食和優(yōu)質(zhì)的睡眠是養(yǎng)生最基礎(chǔ)的兩大“法寶”,但是由于男女生理結(jié)構(gòu)不同,這兩大養(yǎng)生法寶也各有側(cè)重。就是俗話說(shuō)的“男人養(yǎng)生靠吃,女人養(yǎng)生靠睡”!
男女有別體現(xiàn)在很多方面。中國(guó)民間有句古話叫:男靠吃女靠睡,強(qiáng)調(diào)的就是男女養(yǎng)生各有側(cè)重點(diǎn)。
專(zhuān)家解釋?zhuān)袑訇?yáng),女屬陰,動(dòng)則生陽(yáng),靜則生陰,因此,男性要靠吃來(lái)維持動(dòng)的能量,以攢陽(yáng)氣;而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)。
不過(guò),專(zhuān)家同時(shí)指出,男靠吃女靠睡講的是一個(gè)側(cè)重點(diǎn),實(shí)際上,男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō),吃主要為了養(yǎng)腎精,因?yàn)槟I主陽(yáng)氣收藏,人體的陽(yáng)氣來(lái)源于腎臟,腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力,因此可以多吃補(bǔ)腎生精的食物,如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),雖然吃不如睡更重要,但也要吃對(duì)才行。女性需要養(yǎng)肝血,因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物,如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
在睡眠上,男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右。晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí),白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)。不過(guò),睡眠還要把握最佳休息時(shí)間。人休息的最好時(shí)間段是晚上10點(diǎn)到第二天早上6點(diǎn)。有些人從凌晨1點(diǎn)睡到早上9點(diǎn),雖然時(shí)間是足夠了,但因?yàn)闆](méi)有把握好睡眠的最佳時(shí)間,睡眠質(zhì)量也會(huì)較差。此外,女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^(guò)多,可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間。
需要強(qiáng)調(diào)的是,在男性養(yǎng)精、女性養(yǎng)血方面,不要過(guò)度依賴(lài)吃以上食物,還必須堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)平衡和體育鍛煉。睡覺(jué)方面也應(yīng)注意過(guò)猶不及,睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而不利于健康。
“蔬菜*”韭菜
韭菜具有溫中下氣、補(bǔ)腎益陽(yáng)等功效,在增強(qiáng)精力的同時(shí),更是對(duì)男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果,因此醫(yī)學(xué)古籍稱(chēng)之為“壯陽(yáng)草”,現(xiàn)代人還給了它“蔬菜*”的桂冠。
韭菜含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及豐富的胡蘿卜素與維生素C,還有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。對(duì)男性來(lái)說(shuō),韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋,都是簡(jiǎn)便易做的“壯陽(yáng)菜”,應(yīng)該多吃。需要注意的是,韭菜不易消化,一次不能吃太多。心煩、顴骨潮紅、口干不想喝水、舌紅少苔、易盜汗的人要少吃,易過(guò)敏的人也不宜吃。
“菜中皇后”洋蔥
羅馬醫(yī)生將洋蔥用作開(kāi)胃良藥,印度人把它用作“性激素”。近代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn),洋蔥具有消炎抑菌、利尿止瀉、降血糖、降血脂、降膽固醇、降血壓等多重作用,更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物,能保護(hù)前列腺。它不但享有“菜中皇后”的美稱(chēng),也是壯陽(yáng)佳品,比如俄羅斯男人一日三餐都離不開(kāi)洋蔥。
洋蔥的吃法有很多,若想充分發(fā)揮其“男人菜”的功效,不妨做成洋蔥炒蛋或洋蔥炒牛肉,味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,對(duì)男性的好處也盡顯無(wú)疑。
女人睡眠自我調(diào)理8注意
大部分人或多或少會(huì)碰到點(diǎn)睡眠的問(wèn)題,偶爾睡不好很正常,通過(guò)改善生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境等一般可以自我調(diào)節(jié)。為了保證睡眠,平時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng):
1、睡前可以喝一杯牛奶
牛奶有助于入睡,但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人,可以吃個(gè)蘋(píng)果或吃片面包,效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物,如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、規(guī)律作息
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會(huì)失眠。
3、大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以?xún)?nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
4、睡前不要猛吃猛喝
睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會(huì)影響睡眠。
5、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
專(zhuān)家建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡或者抽煙。
6、選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
7、保持室溫稍涼
專(zhuān)家表示,臥室溫度稍低有助于睡眠。
8、保持安靜
給自己制造良好的睡眠環(huán)境,保持安靜,關(guān)掉電視和收音機(jī)。
但是,如果自己或身邊的人總是睡不好,則要加以重視,不要靠安眠藥或喝酒“催眠”。特別是在睡不好覺(jué)的同時(shí),如果連續(xù)2周同時(shí)伴有情緒低落、食欲下降、興趣減低、悲觀厭世、容易激怒等抑郁癥狀,最好盡早陪伴他/她到精神科或心理門(mén)診就診。
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