奧運季養(yǎng)生滋陰是關鍵

這段日子，很多人的生物鐘都調(diào)成了“奧運時間”，每天熬夜看比賽，刷微博，次日再按時上班。又正逢三伏天的尾聲，身體本就不堪重負，徹夜不眠更容易令很多“夏日病”雪上加霜，因此奧運時間里不能忽視的一項任務就是養(yǎng)生。

熬夜和酷暑最易造成陰虛

何為身體中的“陰陽”？專家為我們解釋，就如白天與黑夜，太陽與月亮，中醫(yī)理論和中國傳統(tǒng)哲學中，將事物這種既互相關聯(lián)又互相對立的兩面性稱為“陰陽”，并用陰陽來代表事物維持平衡的屬性。中醫(yī)將人體內(nèi)維持平衡的屬性也分為陰陽兩類。通俗來說，陽就是人體內(nèi)的熱量和能量，而陰就是人體內(nèi)的津液、血液等。而具有熬夜習慣的人最耗損的就是津液，很多人一定有過這樣的生活體驗，熬了一個通宵，到第二天早上就會感覺眼睛干澀，這其實正是陰虛的表現(xiàn)，叫熬夜傷陰。而夏日屬火，本來也是耗傷津液的季節(jié)，就如在一把本來已經(jīng)燒到很少水的水壺下面再添上一把火，當新陳代謝過快，耗氧量及產(chǎn)熱量增加，人體處于持續(xù)亢奮狀態(tài)，更容易導致盜汗、失眠、急躁易怒。

陰虛表現(xiàn)自我測試

即使本來不是陰虛體質(zhì)，在這個季節(jié)也容易產(chǎn)生陰虛狀況，詹醫(yī)師為我們提示一些簡單的自測方法，看看自己是否有陰虛狀況，可以及時發(fā)現(xiàn)并加以改善。首先就是中醫(yī)中說的“五心煩熱”，指的是心中煩熱伴有手足心發(fā)熱的感覺，是陰虛火旺的常見癥狀之一，早晨起來多無發(fā)熱，自我感覺很熱的狀況通常出現(xiàn)在中午之后，但是體溫正常。面部潮熱的癥狀也與之類似，就是到了午后顴骨部位會無原因地發(fā)紅，之后又會消退，這是陰虛不能制陽而引起的火。其次容易發(fā)怒也是陰虛的一個典型表現(xiàn)，這有時和性格無關，是由體質(zhì)的偏頗造成的。另外，大便干燥易便秘，咽喉干燥易口渴，眼睛干燥易發(fā)痛，壓力增大易失眠等，都是陰虛的表現(xiàn)。所以若想解決，不能只應對這些表面癥狀，而是要從這些現(xiàn)象的本，即養(yǎng)陰開始入手。

睡覺是最好的養(yǎng)陰大法

專家首先提醒我們兩條養(yǎng)陰的鐵律：良好的生活習慣是養(yǎng)陰的基礎；養(yǎng)陰不可能一蹴而就，改變陰虛體質(zhì)需要一定的時間。而補品等都是后續(xù)的事情。如果因為工作忙不能保證充足的睡眠，至少要學會睡兩種覺，即“子午覺”。子時就是半夜的11點到凌晨一點，午時就是中午的11點到下午1點，在這個時間段內(nèi)補眠，有利于人體陰陽平衡，收藏陽氣，更好轉(zhuǎn)化為能量。所以尤其是中午的時候，哪怕小小地打個盹，也會對身體有很大補益。

同時，夏季很多人容易煩熱失眠，詹醫(yī)師也提示了一些安然入睡小竅門：比如睡前用熱水洗腳，并用手從里向外搓腳心100次左右，可促使人盡快入睡。每天早晚吃些核桃仁，可治神經(jīng)衰弱、失眠多夢和飲食不振。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，對失眠健忘、神經(jīng)衰弱的人有奇效。心煩多夢而失眠的人，每晚睡前可用蓮子心加鹽少許，水煎服用。睡前取醋1湯匙，放入如溫開水內(nèi)慢服，也可有助安然入睡。

保持排便通暢是養(yǎng)陰的要訣

養(yǎng)陰還有一個不容易被想到的要素就是排便，糞便里含有大量毒素，如果不能及時排除，就像垃圾堆積久了一樣，會發(fā)酵產(chǎn)熱，會大量耗傷陰液。所以，排便通暢對養(yǎng)陰至關重要。詹醫(yī)師的觀點是最簡單即是最有效的，只要長期堅持就能發(fā)揮作用，比如早上空腹喝水，在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類，培養(yǎng)良好的排便習慣等，還有一個簡單的“通便操”可以每日嘗試：

首先將手掌根部搓熱，然后將右手置于胃部正中，按順時針方向按摩胃腹部區(qū)域。由于腹部右側(cè)是升結腸，左側(cè)是降結腸，順時針方向按摩就是依照排泄的方向幫助腸胃蠕動。然后，將右手置于上腹部的右側(cè)，手掌自右向左推。這樣做可以加快中間橫結腸的運動。最后，將右手置于上腹部，輕輕下壓，并由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這樣做是順著乙狀結腸的走勢，讓糞便輕松排出。

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