是否患上失眠癥,做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測(cè)就知道了。你是否會(huì)對(duì)自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì)覺(jué)得情緒不佳?或者,時(shí)常會(huì)出現(xiàn)諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng),或醒后不易入睡,白天很容易疲乏或困倦?如果對(duì)上述問(wèn)題你的回答都是肯定的,且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次,并持續(xù)1個(gè)月以上,那么可要注意了——你患了失眠癥。
失眠吃食物是比較適合的呢?
1、食醋
白天勞累過(guò)度的人,會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠,可以取一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。服用過(guò)后再靜心閉目,不久便會(huì)入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果因?yàn)闊┰臧l(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個(gè)時(shí)候不妨喝一杯湯水,糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經(jīng),從而達(dá)到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富,而且牛奶一直以來(lái)都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會(huì)讓人長(zhǎng)生疲倦感覺(jué)的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
緩解失眠的食療:
1、甘麥大棗湯
浮小麥(未成熟,漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克,煎藥液300毫升,早晚兩次分服。本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠,心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。
2、百合蓮子粥
百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克,煮粥飲用,每日一次。適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥,證見(jiàn)心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢(mèng)、盜汗等。
3、蟲(chóng)草茶
冬蟲(chóng)夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克,泡水代茶飲,每日一劑。適用于脾腎陽(yáng)虛,證見(jiàn)畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。
4、益心湯
豬心一個(gè)、柏子仁15克、三七10克,將豬心與上述兩藥共煮,煲煮的時(shí)間要長(zhǎng),吃豬心喝湯,隔日一次,連服七次。適用于氣血不足,脈絡(luò)不暢,證見(jiàn)心慌氣短、神志不寧、失眠多夢(mèng)等。
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