作為父母沒(méi)有人不希望自己的孩子擁有一個(gè)完美的身高,從科學(xué)上解釋孩子的身高主要取決于先天性的遺傳因素,但是后天的原因卻也不能忽視。大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11—13歲之間,男童為13—15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些,家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。
此外,營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí),會(huì)造成骨礦化不足,維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚,維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。因此,生長(zhǎng)高峰期要格外注意兒童的飲食。
收藏!想幫助兒童長(zhǎng)高 就少吃3類食物
1、各種碳酸飲料:偏愛(ài)飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂(lè)型飲料中磷含量過(guò)高,過(guò)量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。
2、各種糖果、甜飲料:吃糖過(guò)多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。過(guò)量飲用含糖分多的飲料,會(huì)擾亂消化系統(tǒng),以致影響正常進(jìn)食,造成營(yíng)養(yǎng)不良。
3、各種垃圾食品:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分卻很少,長(zhǎng)期食用這類食品,可導(dǎo)致兒童營(yíng)養(yǎng)不良。
這3種食物易致早熟 影響兒童長(zhǎng)高
1、蜂王漿和蜂蜜
蜂王漿中含有一些植物性雌激素,如果孩子長(zhǎng)期服用就有可能導(dǎo)致性早熟,蜂蜜本來(lái)是非常安全的,因?yàn)樘烊环涿垡话闶遣粫?huì)導(dǎo)致性早熟,然而現(xiàn)在市面上有很多的蜂蜜都不是天然的,家長(zhǎng)在挑選的時(shí)候還是要多加小心。
2、蛋白粉
孩子體質(zhì)差,急得家長(zhǎng)團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。所以一聽(tīng)說(shuō)市場(chǎng)上的蛋白粉有提高免疫力的作用,就買來(lái)給孩子長(zhǎng)期服用。但是你不知道的是,蛋白粉是由大豆制成的,而大豆制品中又含有一種植物雌激素——異黃酮,這也被稱為類雌激素,如果孩子長(zhǎng)時(shí)間服用,就會(huì)出現(xiàn)性早熟現(xiàn)象。
3、保健品
孩子長(zhǎng)不高,家長(zhǎng)也很愁,于是就想辦法就買保健品來(lái)補(bǔ)身體,但是這樣做很有可能適得其反因?yàn)楹芏鄡和袌?chǎng)的口服液和補(bǔ)劑,很大一部分都含有激素成分。這些激素會(huì)導(dǎo)致孩子在5、6歲時(shí)就比同齡人高大壯實(shí),這個(gè)改變讓家長(zhǎng)很欣喜,但是一旦孩子進(jìn)入正常發(fā)育階段時(shí),生長(zhǎng)發(fā)育就可能停滯不前。
兒童增高吃什么好呢?
黑大豆:大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了,而且黑大豆的熱量低,多吃不怕發(fā)胖??梢院痛竺滓黄鹬蟪娠?,或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
雞蛋:一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋,尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清(蛋白)。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物,對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高,但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量,不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在1-2個(gè)。
牛奶:想要孩子長(zhǎng)高,牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕D讨泻杏欣趋郎L(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味,如果家中孩子不喜歡喝牛奶,不妨讓他和酸奶,吃奶酪。
菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來(lái)源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿卜:胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。
橘子:柑橘果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富,色香味兼優(yōu),既可鮮食,又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,廣受消費(fèi)者的青睞。
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