多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),生活習(xí)慣、婚姻、心理、職業(yè)、遺傳、環(huán)境是決定壽命長(zhǎng)短的主要因素。有專家為此特別設(shè)計(jì)了一個(gè)“壽命計(jì)算器”。如果把世界衛(wèi)生組織公布的“中國人平均壽命為76歲”作為基礎(chǔ)壽命,通過測(cè)試,就能算出你是否能延年益壽。當(dāng)然,如果從現(xiàn)在開始改變,壽命的長(zhǎng)度就會(huì)增加。
六因素可影響人們壽命
1、習(xí)慣
每天抽煙超過2包,減12歲,每天抽1~2包,減7歲,每天抽20支以下,減2歲。睡眠不足5小時(shí)或超10小時(shí),減2歲;肥胖,減2歲;不良姿勢(shì),減2歲。已有慢性病或經(jīng)常得小病,減5歲;每周鍛煉3次,加3歲;愛吃果蔬,加2歲;養(yǎng)寵物,加1歲。
因生活方式引起的慢性病,已成為我國居民健康的最大‘殺手’。如果要列出“最要命的生活方式排行榜”,吃得太咸、太油、運(yùn)動(dòng)不夠、吸煙、不吃早餐絕對(duì)位居前列。想要健康,最關(guān)鍵的是要管住嘴,飲食要清淡、均衡,只吃七八成飽,每天保證吃一斤果蔬,心情舒暢。其次是堅(jiān)持鍛煉、戒煙限酒。
2、心理
自卑,減4歲;固執(zhí),減2歲;愛冒險(xiǎn)(如開快車),減2歲;抑郁,減1~3歲;多數(shù)時(shí)間感覺快樂、滿足,加2歲;樂觀,加1~3歲;有分擔(dān)煩惱的朋友,加1歲;信仰堅(jiān)定,加7歲。
急躁、要強(qiáng)、憂郁是最傷身傷心的性格。想要贏得好心態(tài),要做到以下4點(diǎn):一是目標(biāo)要實(shí)際,在能力和理想間達(dá)到平衡;二是多交朋友。朋友能幫你排解苦惱、度過困境、分享喜悅等;三是多和大自然親近,多養(yǎng)花草,參加戶外活動(dòng);四是堅(jiān)持鍛煉。
3、婚姻
已婚,加1歲;性生活和諧,加4歲;超過25歲未婚的男性、女性,分別減2歲、1歲,之后每增加10歲,多減2歲、1歲。離婚并獨(dú)居的男性、女性,分別減9歲、5歲。女性不生育或40歲后無子,減0.5歲。
研究發(fā)現(xiàn),已婚者長(zhǎng)壽幾率是單身者的2.3倍,離婚對(duì)健康的影響也很大。中國人的婚姻現(xiàn)狀是:有穩(wěn)定婚姻的不多,即使穩(wěn)定,感到幸福的也不多。要想營造幸?;橐觯蚱扌撵`的契合度要高,這是婚姻的初衷和價(jià)值,不應(yīng)該被金錢所替代。同時(shí),要接受對(duì)方的不完美,否則會(huì)陷入無休止的爭(zhēng)吵。更重要的是,夫妻要平等,相互信任和扶持,千萬別疑神疑鬼。
4、職業(yè)
技術(shù)工人、銷售人員不增不減;從事重體力勞動(dòng),減4歲;專業(yè)研究人員,加1.5歲。60歲仍工作,加2歲,65歲仍工作,加3歲。在大城市工作(或度過大半生),減1歲;在城郊鄉(xiāng)鎮(zhèn)工作(或度過大半生),加1歲。
會(huì)縮短壽命的職業(yè)有一些共性:壓力大、風(fēng)險(xiǎn)高、功利性強(qiáng),如醫(yī)護(hù)人員、記者、商人等;可增加壽命的職業(yè)多能“養(yǎng)心”,如書法家、音樂家等。退休后的生活品質(zhì)更重要。目前,中國老人一退休就宅在家里,社會(huì)交往變少,衰老加速。不妨多向外國老人學(xué)學(xué),把退休當(dāng)成“第二春”,七八十歲仍可自組樂隊(duì)、自辦活動(dòng)等,從中找到自我價(jià)值。
5、遺傳
母親活到80歲以上,加4歲,父親活到80歲以上,加2歲;祖父祖母活到80歲以上,加1歲。直系親屬中有人50歲前死于心臟病,減3歲,有人死于胃癌,減2歲;有女性近親死于乳腺癌,女性減2歲;有近親60歲前死于自殺或其他疾病,減1歲。
雖然遺傳是我們無法改變的因素,但有疾病遺傳家族史的人一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,每年要定期體檢。一旦發(fā)現(xiàn)檢查指標(biāo)高于正常值,要引起重視。
6、環(huán)境
長(zhǎng)時(shí)間受噪音污染,減1歲;居住的地方視野開闊,加2歲。研究發(fā)現(xiàn),3%的心血管疾病與長(zhǎng)期處于噪音環(huán)境有關(guān),而開闊的視野能緩解壓力。如果你的窗外沒有風(fēng)景,可以掛一幅風(fēng)景畫。
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