夜班工作者如何調(diào)理飲食？

受訪專家：中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 李藝副教授

不少工作需要上夜班，長期熬夜，如何調(diào)整作息時間，保養(yǎng)身體呢？五一勞動節(jié)前，我們請中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的李藝副教授來為大家支一下招。

長期熬夜后果很嚴重 當(dāng)心健忘頭暈找上你

李藝副教授說，夜班中不可避免的熬夜，對健康存在著長期慢性的危害，這類危害隨著年齡的增長而愈加明顯。熬夜時人的正常生理周期被破壞，容易導(dǎo)致機體抵抗力下降，睡眠節(jié)律紊亂，進而引起一系列的身體不適，包括呼吸道疾病，消化道疾病，夜間失眠，日間沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，可能會誘發(fā)抑郁、焦慮等精神情感障礙，帶來嚴重后果。

熬夜時不宜喝咖啡 夜班工作者如何調(diào)理飲食？

李藝副教授說，值夜班前，很多夜班人員為了熬夜時不餓，往往在晚飯時吃的過多過飽，而且可能在半夜勞累時選擇含有咖啡因的飲料提神，熬夜后胃口不好，又草草吃完早餐就躺下休息，這些不良習(xí)慣都可能會加重熬夜對身體造成的損害。

要想夜班值得好，又不傷身體。首先要注意夜班前的晚餐不要吃的太飽，按時進餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富，并以清淡為主。另外也要注意保暖。其次，如果熬夜時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。盡量避免在熬夜時飲用咖啡等咖啡因含量較高的飲料，熬夜后吃早飯一定要吃飽，而且最好不要吃涼的食物。

夜班結(jié)束后，是最應(yīng)該放松的時候，要避免夜以繼日地工作。熬夜后，白天最好要充分休息，如果不能，最好靠午休來補覺。此外，也可以進行體育鍛煉，如打羽毛球，去戶外活動等。

李藝講師 主任醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院神經(jīng)科

擅長疾?。?/em>腦血管病，頭痛，中毒性腦病[詳細]