增肥方法有哪些
1、清晨起床后,先不急著離開床。仰臥床上,腿部伸直,緩慢深呼吸,深深吸氣,同時腿膝蓋向上彎曲,讓大腿出于腹部緊貼。接著兩手抱緊大腿,調(diào)整呼吸幾秒鐘后,放松腿部,恢復(fù)到仰臥姿勢。每次起床后重復(fù)動作4到5次。
2、盤腿坐在瑜伽墊上,兩手握拳,放在與肚臍等高出,吸氣,讓胃部往上提,再緩慢呼氣,恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)數(shù)次,有助刺激胃部血液循環(huán),強化胃部消化吸收功能。
3、俯臥瑜伽墊上,緩慢深呼吸,保持2到3分鐘即可。此動作有助預(yù)防胃下垂,提升食欲。另外,每天做這個運動有助預(yù)防胃部血液流通受阻情況出現(xiàn),而且能夠治療和改善胃部胃寒癥狀。
4、在床上仰臥,然后兩腿一同向上抬起,同時雙手扶住腰位處,幫助身體保持平衡,呈倒立姿勢。每天堅持做能夠預(yù)防胃下垂和治療低血壓、胃寒怕冷等癥狀。這個動作起初做的時候,要維持平衡比較困難,但進行幾次后就會熟練。
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