8款增肥美食是減肥克星
1、外賣沙拉
你要記?。翰皇撬薪小吧忱钡亩己芙】?。事實(shí)上,很多沙拉的熱量比巨無霸還高。那些除了蔬菜還加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉,可能對(duì)你的瘦身適得其反。
遠(yuǎn)離現(xiàn)成的沙拉,你可以把沙拉和調(diào)料分開放,這樣你可以用叉子蘸一下調(diào)料然后再吃沙拉,而不是直接全部倒在沙拉上。當(dāng)然,我們更建議自己做沙拉,所有沙拉都很容易在家自制,你可以控制放入多少沙拉醬等調(diào)料和配料,這顯然比外賣的要更健康。
2、堅(jiān)果燕麥
燕麥?zhǔn)呛芏喟最I(lǐng)的健康早餐,可惜的是選擇了含有堅(jiān)果,炒制過的香脆燕麥??谖断愦嗟耐瑫r(shí)增加了過多的油和糖,每100克的堅(jiān)果熱量就高達(dá)500卡。一個(gè)早上的忙碌工作也難以消耗。
從健康的角度考慮,選取燕麥片還是純的好,如果想要改善口味,不如自己動(dòng)手添加。
3、熱狗、香腸
熱狗和香腸都是夏天的美食代表,特別是看電視看電影的時(shí)候必點(diǎn)食物。一個(gè)普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會(huì)比較少,但是它還是含有極高的鈉。
熱狗、香腸還是少吃為妙,若是很想吃,也不要過量。
4、白面包
白面包是健康減肥的最大公敵。這是因?yàn)樵诎酌姘募庸み^程中,面粉中的營(yíng)養(yǎng)成分幾乎都被破壞掉,在你買到的白面包里,有可能僅僅只是剩下劣質(zhì)的蛋白質(zhì)和令人肥胖的淀粉,吃了之后不但會(huì)對(duì)健康造成危害,還會(huì)容易讓你發(fā)胖,怎么減都瘦不下來。
全麥、燕麥、雜糧等谷物類面包可謂是所有面包里的“健康之冠”。它們富含人體所需的多種維生素、礦物質(zhì)、纖維素等,不但健康低脂,經(jīng)常食用還可以降低患心臟病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此,谷類面包的飽腹感很強(qiáng),只要吃少許就能讓減肥中的你有滿足感了。
5、巧克力餅干
您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時(shí)間,就會(huì)胖7公斤,如果這樣持續(xù)一年,就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。
想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當(dāng)中取得多酚,不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶。
6、爆米花
減肥期間不能吃的理由:爆米花雖然以玉米等粗糧為原料,但制作過程中為了使口感和口味更豐富,添加了很多油和糖,是一種高碳水化合物的食品,因此減肥期間不宜多食。
以慢跑60分鐘消耗402大卡為例,吃1桶爆米花需要慢跑至少1小時(shí)5分鐘才能消耗這部分熱量。
7、果粒酸奶
酸奶中的水果顆粒含有大量糖分,熱量高得驚人。此外,所有酸奶都含有乳糖,而乳糖本身就是碳水化合物的一種。通常情況下,一杯酸奶的碳水化合物含量約為12-15克,不算太高。但如果在酸奶中加入果粒,碳水化合物的含量就要翻番了,大約為30克左右。酸奶雖說是飯后助消化的利器,但是如果飲用帶果粒的酸奶,大量的熱量就會(huì)進(jìn)入你的身體,不但對(duì)減肥沒有任何幫助,還會(huì)促進(jìn)你脂肪的堆積,
對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動(dòng)手做酸奶哦。
8、花式咖啡飲品
咖啡本身對(duì)于減肥是完全無害的,咖啡的熱量非常低,一杯黑咖啡大約5卡路里。問題在于,人們總愛在咖啡中添加許多其他成分來增加口感,一勺脫脂或低脂牛奶是OK的,但是許多咖啡的頂部還蓋著一大坨淡奶油,每天都喝?那你不要想成功減肥了。雖然脫脂拿鐵是個(gè)不錯(cuò)的選擇,一個(gè)大杯有130卡但是0脂肪,但是每天喝仍然是高熱量。
選擇黑咖啡,或者將喝咖啡飲料的次數(shù)控制在一周兩次以下。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/220684.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 瘦女人怎么增肥?