五招應(yīng)對熬夜傷
吃:熬夜容易上火,不過這多是虛火,可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調(diào)養(yǎng),起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物,稀飯是優(yōu)選。
喝:熬夜少喝咖啡,咖啡易引起失眠,還消耗體內(nèi)B族維生素,更易累,可喝枸杞大棗茶,補水又去火。
護:熬夜時,最好每工作45分鐘左右休息10分鐘,或隔半小時做做深呼吸,做做眼保健操,并適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬,防止視覺疲勞。
睡:如果非要熬夜的話,建議在子時(23點到1點)最好能睡一會兒,把陽氣養(yǎng)起來,第二天不要用一整天的時間昏睡,最好是減少上午補眠的時間,中午適當補眠,下午的補眠時間不要超過3小時。
按:熬夜的人可按摩一下足三里穴,幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力,還能調(diào)理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴(在眉頭內(nèi)側(cè))、睛明穴(在內(nèi)眼角的地方)、太陽穴,以緩解眼睛疲勞和水腫,預(yù)防近視。
經(jīng)常熬夜對身體危害很大。它不僅會引起內(nèi)分泌失調(diào),還會導(dǎo)致精神不振、神經(jīng)衰弱等癥狀。但是現(xiàn)在年輕人工作壓力很大,經(jīng)常加班。因此,我們應(yīng)該采取合理的補救措施,減少熬夜后對身體的傷害。那么我們該怎么做?可以參考以下方法:
1、按時起床
很多人熬夜后會選擇睡到中午,但這會導(dǎo)致作息不規(guī)律,推遲生物鐘,導(dǎo)致晚上睡得更晚,造成又不得不熬夜的現(xiàn)象,所以建議熬夜后按時起床,最好是早上7點左右。起床后,可以做一些戶外有氧運動,如快走、慢跑等,不僅可以幫助我們盡快恢復(fù)身體機能,還能達到鍛煉的效果。
2、吃早餐
雖然熬夜后會沒有食欲,但不吃早餐更容易困倦、工作效率低下、健忘。中午還會影響食欲,刺激腸胃。不利于 健康 ,所以不管你睡多晚,還是要認真吃早餐。
3、午睡
熬夜之后,早晨不宜補覺,中午可以適當睡一會兒。小睡半個小時不僅可以彌補晚上睡眠不足,還能改善心情,讓你的精神狀態(tài)良好。因為很多人熬夜后黑眼圈明顯,整個人的精神狀態(tài)會變差,如果白天不適當補充睡眠,容易犯困、打哈欠。為了避免這種情況,我們可以在中午適當小睡一會兒。這樣,我們可以滋養(yǎng)我們的精神,減少熬夜之后對身體的影響。
4.注意補充營養(yǎng)
熬夜之后我們不應(yīng)該吃燒烤或油炸食品,最好選擇水果、粥、蔬菜沙拉等清淡食物,還要注意身體所需的蛋白質(zhì)、維生素等并及時補充。三餐飲食要有規(guī)律,并注意葷素搭配,因為熬夜容易降低人的抵抗力,如果營養(yǎng)素缺乏,抵抗力會進一步減弱因此,身體的抵抗力就會變?nèi)?,身體很難保持 健康 狀態(tài)。
5、喝大量的水
熬夜后,身體確實很容易受到傷害,因為人的睡眠狀態(tài)中許多重要器官的功能都可以得到改善,從而增強身體的循環(huán)和代謝能力,使體內(nèi)的廢物排出體外。
許多人熬夜后身體會受到損害。為了盡快補救應(yīng)該在白天多喝水。這樣可以促進身體的循環(huán)和新陳代謝,提高基本代謝率,更有利于垃圾的排出。只有這樣才能減少熬夜造成的身體傷害。而很多人熬夜后皮膚狀況惡化,通過補水的方式可以預(yù)防皮膚缺水。
熬夜的危害比你想象的還要大,從內(nèi)到外,都在損害我們的身體。因此建議大家保持生活規(guī)律,盡量避免熬夜。
熬夜是我們身體健康的天敵,每天拖著疲憊的身體去上班,工作效率也會下降。熬夜疲勞之后也會讓皮膚變得特別的不好,甚至也會出現(xiàn)各種的身體疾病癥狀,所以熬夜簡直是百害無一利。
那么,有什么方法能夠緩解疲勞同時提升免疫力呢?下面我分享一下自己的親身體驗。
先說一下生活習慣上我們可以做出哪些改變。
1、能不熬夜就不熬夜
如果說能夠緩解疲勞和提升免疫力的方法最好的就是不熬夜。因為熬夜會讓我們的自身免疫力降低,同時還會損傷我們的皮膚和毛發(fā)。再者會讓我們的身材變得肥胖,對心臟也會造成很大的影響。增加老年癡呆的風險。
這就需要我們能夠及時的調(diào)整生物鐘,堅決的避免能夠讓我們熬夜的可能,如果是工作也要盡量給自己其他時間休息。如果是不良習慣造成的熬夜,那就應(yīng)該從主觀上去意識到熬夜的害處。
2、按時起床,不貪睡
如果我們因為工作性質(zhì)必須要熬夜。那么不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間,這樣會使生物鐘更加混亂,起床后開窗,呼吸下新鮮空氣,曬曬太陽,同時適當做些伸展動作,如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等,但幅度不要太大,量也要適中,這樣會讓身較快恢復(fù)精神。
3、適當按摩身體
一般熬夜的人抵抗力容易降低,而且精神狀態(tài)會變差,很容易感覺到疲勞乏力。如果可以通過適當按摩的方式來恢復(fù)身體輕松狀態(tài),同樣對熬夜帶來的傷害有減輕作用。
在按摩的時候能夠促進全身血液循環(huán),通過舒展筋骨,按摩身體的方式讓全身放松下來,同樣也可以促進健康。堅持一段時間后,可以發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)變得良好,而且身體不會感覺到負擔過重,這也是熬夜之后恢復(fù)身體健康比較有效的方式。
4、每天適當補水
適量多飲水,建議每天>1500ml,可促進機體新陳代謝,從而對于免疫力的提高起積極作用。
5、要及時補眠
熬夜之后在條件允許的情況下應(yīng)立即回家補眠。如果實在不行,在第2天的中午也應(yīng)該午睡一會兒。大家都有過這樣的經(jīng)歷,在很疲乏的情況下午睡一會兒后會感覺精力充沛。
其次,在工作學習不是那么緊張的時候,可以在熬夜間隙休息一會兒,不僅會使工作效率更高,也能使身體得到一定的緩解。即便是沒有深睡,也能使大腦得到一定的休息。
6、洗個提神澡
提神澡最好用溫水,不要持續(xù)太長時間,幾分鐘就足夠讓你重新精神煥發(fā)。
同時熬夜黨在飲食上也是可以彌補熬夜帶來的傷害。下面是我常吃的幾種提升免疫力的食物。大家可以嘗試一下。
經(jīng)常熬夜會損傷人體很多器官,所以飲食主要是以保護器官為主。
例如,熬夜傷肝,可以食用胡蘿卜、葡萄、核桃仁、開心果、豆制品等,不但能幫助肝臟排毒,還能起到修復(fù)肝臟的作用。
熬夜最傷腎臟,要多吃補腎的食物,例如黑米、黑豆、板栗等。
同時,還可以補充一些水果來提升我們的體力。
香蕉:香蕉當中含有鎂元素等多種微量元素,而鎂元素對于身體具有非常好的緩解疲勞效果,而鉀元素能夠讓身體血壓一直處在一個正常狀態(tài),也能夠防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
杏仁:適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素,是一種健康零食。杏仁很容易吃多,所以要預(yù)先準備好食用的量,如一杯即可。
櫻桃:櫻桃應(yīng)該是很多女生的最愛,小巧可愛,而且味道也是非常的好,而且櫻桃的酸甜味道可以有效的達到充饑的效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。
牛奶:牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣等物質(zhì),并且還含有人體大腦所需的氨基酸營養(yǎng)物質(zhì),熬夜加班的人可以多喝牛奶,它是腦細胞代謝中不可或缺的重要成分。
菠菜:菠菜富含維生素A、C、B1以及B2成分,是絕佳的健腦益智蔬菜。不僅如此,菠菜中還含有大量的葉綠素成分,對于熬夜者而言是一樣實惠而健康的營養(yǎng)菜。
韭菜:韭菜是一種對肝腎都非常好的食物,含有非常多的胡蘿卜素。長時間熬夜無論對眼睛、肝臟還是皮膚傷害都非常大,而多吃些韭菜,不僅對眼睛非常好,而且還能滋補肝腎,同時還能防止皮膚出現(xiàn)色斑。
芝麻:芝麻含有豐富的維生素E,對人體的眼球和眼肌有滋潤的作用,熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。
熬夜帶來的害處絕對不是簡簡單單的一個飲食就能解決,這需要我們改變平時的熬夜習慣,持之以恒的堅持,才能夠讓身體恢復(fù)如初。所以,為了健康,還是盡量改掉熬夜的習慣。
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