五招應(yīng)對熬夜傷

五招應(yīng)對熬夜傷

五招應(yīng)對熬夜傷

吃：熬夜容易上火，不過這多是虛火，可以吃些枸杞子、黃芪、當歸、阿膠來調(diào)養(yǎng)，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物，稀飯是優(yōu)選。

喝：熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，還消耗體內(nèi)B族維生素，更易累，可喝枸杞大棗茶，補水又去火。

護：熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，或隔半小時做做深呼吸，做做眼保健操，并適當吃些富含維生素A的橙黃色果蔬，防止視覺疲勞。

睡：如果非要熬夜的話，建議在子時（23點到1點）最好能睡一會兒，把陽氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時間昏睡，最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。

按：熬夜的人可按摩一下足三里穴，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力，還能調(diào)理脾胃補中益氣。同時按壓攢竹穴（在眉頭內(nèi)側(cè)）、睛明穴（在內(nèi)眼角的地方）、太陽穴，以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。

熬夜后身體吃不消，教你5個補救方法，將傷害值降到最低

經(jīng)常熬夜對身體危害很大。它不僅會引起內(nèi)分泌失調(diào)，還會導(dǎo)致精神不振、神經(jīng)衰弱等癥狀。但是現(xiàn)在年輕人工作壓力很大，經(jīng)常加班。因此，我們應(yīng)該采取合理的補救措施，減少熬夜后對身體的傷害。那么我們該怎么做？可以參考以下方法：

1、按時起床

很多人熬夜后會選擇睡到中午，但這會導(dǎo)致作息不規(guī)律，推遲生物鐘，導(dǎo)致晚上睡得更晚，造成又不得不熬夜的現(xiàn)象，所以建議熬夜后按時起床，最好是早上7點左右。起床后，可以做一些戶外有氧運動，如快走、慢跑等，不僅可以幫助我們盡快恢復(fù)身體機能，還能達到鍛煉的效果。

2、吃早餐

雖然熬夜后會沒有食欲，但不吃早餐更容易困倦、工作效率低下、健忘。中午還會影響食欲，刺激腸胃。不利于 健康 ，所以不管你睡多晚，還是要認真吃早餐。

3、午睡

熬夜之后，早晨不宜補覺，中午可以適當睡一會兒。小睡半個小時不僅可以彌補晚上睡眠不足，還能改善心情，讓你的精神狀態(tài)良好。因為很多人熬夜后黑眼圈明顯，整個人的精神狀態(tài)會變差，如果白天不適當補充睡眠，容易犯困、打哈欠。為了避免這種情況，我們可以在中午適當小睡一會兒。這樣，我們可以滋養(yǎng)我們的精神，減少熬夜之后對身體的影響。

4.注意補充營養(yǎng)

熬夜之后我們不應(yīng)該吃燒烤或油炸食品，最好選擇水果、粥、蔬菜沙拉等清淡食物，還要注意身體所需的蛋白質(zhì)、維生素等并及時補充。三餐飲食要有規(guī)律，并注意葷素搭配，因為熬夜容易降低人的抵抗力，如果營養(yǎng)素缺乏，抵抗力會進一步減弱因此，身體的抵抗力就會變?nèi)?，身體很難保持 健康 狀態(tài)。

5、喝大量的水

熬夜后，身體確實很容易受到傷害，因為人的睡眠狀態(tài)中許多重要器官的功能都可以得到改善，從而增強身體的循環(huán)和代謝能力，使體內(nèi)的廢物排出體外。

許多人熬夜后身體會受到損害。為了盡快補救應(yīng)該在白天多喝水。這樣可以促進身體的循環(huán)和新陳代謝，提高基本代謝率，更有利于垃圾的排出。只有這樣才能減少熬夜造成的身體傷害。而很多人熬夜后皮膚狀況惡化，通過補水的方式可以預(yù)防皮膚缺水。

熬夜的危害比你想象的還要大，從內(nèi)到外，都在損害我們的身體。因此建議大家保持生活規(guī)律，盡量避免熬夜。

對熬夜黨來說，有哪些方法可以緩解疲勞和提升免疫力的？

熬夜是我們身體健康的天敵，每天拖著疲憊的身體去上班，工作效率也會下降。熬夜疲勞之后也會讓皮膚變得特別的不好，甚至也會出現(xiàn)各種的身體疾病癥狀，所以熬夜簡直是百害無一利。

那么，有什么方法能夠緩解疲勞同時提升免疫力呢？下面我分享一下自己的親身體驗。

先說一下生活習慣上我們可以做出哪些改變。

1、能不熬夜就不熬夜

如果說能夠緩解疲勞和提升免疫力的方法最好的就是不熬夜。因為熬夜會讓我們的自身免疫力降低，同時還會損傷我們的皮膚和毛發(fā)。再者會讓我們的身材變得肥胖，對心臟也會造成很大的影響。增加老年癡呆的風險。

這就需要我們能夠及時的調(diào)整生物鐘，堅決的避免能夠讓我們熬夜的可能，如果是工作也要盡量給自己其他時間休息。如果是不良習慣造成的熬夜，那就應(yīng)該從主觀上去意識到熬夜的害處。

2、按時起床，不貪睡

如果我們因為工作性質(zhì)必須要熬夜。那么不能因為熬夜睡眠少就推遲起床時間，這樣會使生物鐘更加混亂，起床后開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時適當做些伸展動作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會讓身較快恢復(fù)精神。

3、適當按摩身體

一般熬夜的人抵抗力容易降低，而且精神狀態(tài)會變差，很容易感覺到疲勞乏力。如果可以通過適當按摩的方式來恢復(fù)身體輕松狀態(tài)，同樣對熬夜帶來的傷害有減輕作用。

在按摩的時候能夠促進全身血液循環(huán)，通過舒展筋骨，按摩身體的方式讓全身放松下來，同樣也可以促進健康。堅持一段時間后，可以發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)變得良好，而且身體不會感覺到負擔過重，這也是熬夜之后恢復(fù)身體健康比較有效的方式。

4、每天適當補水

適量多飲水，建議每天＞1500ml，可促進機體新陳代謝，從而對于免疫力的提高起積極作用。

5、要及時補眠

熬夜之后在條件允許的情況下應(yīng)立即回家補眠。如果實在不行，在第2天的中午也應(yīng)該午睡一會兒。大家都有過這樣的經(jīng)歷，在很疲乏的情況下午睡一會兒后會感覺精力充沛。

其次，在工作學習不是那么緊張的時候，可以在熬夜間隙休息一會兒，不僅會使工作效率更高，也能使身體得到一定的緩解。即便是沒有深睡，也能使大腦得到一定的休息。

6、洗個提神澡

提神澡最好用溫水，不要持續(xù)太長時間，幾分鐘就足夠讓你重新精神煥發(fā)。

同時熬夜黨在飲食上也是可以彌補熬夜帶來的傷害。下面是我常吃的幾種提升免疫力的食物。大家可以嘗試一下。

經(jīng)常熬夜會損傷人體很多器官，所以飲食主要是以保護器官為主。

例如，熬夜傷肝，可以食用胡蘿卜、葡萄、核桃仁、開心果、豆制品等，不但能幫助肝臟排毒，還能起到修復(fù)肝臟的作用。

熬夜最傷腎臟，要多吃補腎的食物，例如黑米、黑豆、板栗等。

同時，還可以補充一些水果來提升我們的體力。

香蕉：香蕉當中含有鎂元素等多種微量元素，而鎂元素對于身體具有非常好的緩解疲勞效果，而鉀元素能夠讓身體血壓一直處在一個正常狀態(tài)，也能夠防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

杏仁：適合當宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準備好食用的量，如一杯即可。

櫻桃：櫻桃應(yīng)該是很多女生的最愛，小巧可愛，而且味道也是非常的好，而且櫻桃的酸甜味道可以有效的達到充饑的效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。

牛奶：牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣等物質(zhì)，并且還含有人體大腦所需的氨基酸營養(yǎng)物質(zhì)，熬夜加班的人可以多喝牛奶，它是腦細胞代謝中不可或缺的重要成分。

菠菜：菠菜富含維生素A、C、B1以及B2成分，是絕佳的健腦益智蔬菜。不僅如此，菠菜中還含有大量的葉綠素成分，對于熬夜者而言是一樣實惠而健康的營養(yǎng)菜。

韭菜：韭菜是一種對肝腎都非常好的食物，含有非常多的胡蘿卜素。長時間熬夜無論對眼睛、肝臟還是皮膚傷害都非常大，而多吃些韭菜，不僅對眼睛非常好，而且還能滋補肝腎，同時還能防止皮膚出現(xiàn)色斑。

芝麻：芝麻含有豐富的維生素E，對人體的眼球和眼肌有滋潤的作用，熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。

熬夜帶來的害處絕對不是簡簡單單的一個飲食就能解決，這需要我們改變平時的熬夜習慣，持之以恒的堅持，才能夠讓身體恢復(fù)如初。所以，為了健康，還是盡量改掉熬夜的習慣。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/220371.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 熬夜好可怕

下一篇: 如何減少熬夜的危害