經(jīng)常熬夜要注意什么？

經(jīng)常熬夜要注意什么？我們知道經(jīng)常熬夜對(duì)身體造成的傷害是很大的。對(duì)于很多年輕人來(lái)講，為了工作熬夜幾乎是家常便飯。那么經(jīng)常熬夜要注意什么呢？

多喝水多吃蔬菜水果

經(jīng)常熬夜的人要注意水分的補(bǔ)充，同時(shí)也要吃些富含維生素A的橙黃色食物，這對(duì)眼睛非常有好處。補(bǔ)哪些水呢？比如說(shuō)補(bǔ)白開(kāi)水，還有礦泉水，還有一些比較好的果蔬汁都可以的，豆?jié){牛奶都行。女性容易皮膚干燥，可以噴一些補(bǔ)水液，潤(rùn)膚的。經(jīng)常熬夜的人要多吃一些橙黃色的蔬菜和水果，比如小米、南瓜、橙子、橘子、胡蘿卜等。橙黃色的食物可以提供豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A是對(duì)我們的視力是非常有好處的。

少喝刺激性飲品

很多經(jīng)常熬夜的人都會(huì)選擇喝咖啡來(lái)提神，專(zhuān)家表示，熬夜本身就是在透支自己的健康，再飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，對(duì)健康更無(wú)益處?？Х纫虼_實(shí)有其提神效果，不過(guò)這種提神的效果因人而異，而且也只能是暫時(shí)性的，大量飲用咖啡會(huì)造成代謝速度加快，消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，使人飲用成癮，越飲越多。因此常喝咖啡只會(huì)暫時(shí)“欺騙身體”，讓身體進(jìn)入惡性循環(huán)之中。

洗臉

大家都知道我們熬夜的時(shí)候會(huì)感覺(jué)臉上特別的油膩，也是我們身體在超負(fù)荷的工作。而這種現(xiàn)象直接帶來(lái)的后果就是我們的滿臉油光和有可能冒出來(lái)的痘痘！所以在熬夜的時(shí)候要洗臉。

別濕頭發(fā)睡覺(jué)

晚上很累的時(shí)候別洗，可以早上起來(lái)等一會(huì)洗，或者如果你要洗，就吹干后再睡覺(jué)。疲勞的時(shí)候我們毛孔的收縮不是特別好，如果濕頭發(fā)入睡會(huì)把濕氣都收到體內(nèi)去。

上班族熬夜加班在所難免，一宿未過(guò)，膚色晦暗怎么辦？堅(jiān)持著做完工作，倒在床上時(shí)卻怎么也睡不著要怎么辦？中醫(yī)養(yǎng)生法可以幫助你。

1、倒立pK頭昏腦漲

熬夜癥狀：工作時(shí)間太久，大腦不免一陣陣地犯暈，思路也卡在某處動(dòng)彈不得。

中醫(yī)支招：倒立

長(zhǎng)時(shí)間的工作會(huì)使得你的大腦極為疲倦，而久坐不動(dòng)也會(huì)使你處于缺氧狀態(tài)。此時(shí)有一個(gè)小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢復(fù)清醒：倒立。

倒立不僅可以增加大腦血液供應(yīng)，提高反應(yīng)能力，能夠增神提智清腦，防止直立和勞累帶來(lái)的一些疾病如心腦血管病，還能延緩衰老。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用 晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發(fā)稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

2、拍打pK犯困

熬夜癥狀：萬(wàn)家燈火皆滅之時(shí)，睡意不知不覺(jué)襲來(lái)，強(qiáng)睜眼卻一陣陣迷糊。

中醫(yī)支招：拍打

犯困是所有“夜貓子”要克服的難關(guān)，狂喝咖啡固然能提一時(shí)之神，但喝多了也會(huì)帶來(lái)諸如發(fā)胖、骨質(zhì)疏松、影響前列腺等副作用，所以不如試試拍打。

拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿等，凡是感覺(jué)疲憊的部位，都拍打一番。別小看了拍打，拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一，不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦的作用。實(shí)在還瞌睡，那就將雙手蘸些涼水，然后輕輕拍拍你的臉頰，給臉部補(bǔ)水美容的同時(shí)，想不清醒都難了。

3、五禽戲pK腰背疼

熬夜癥狀：端坐數(shù)個(gè)小時(shí)后，手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一個(gè)疼字了得。

中醫(yī)支招：五禽戲

五禽戲是由東漢名醫(yī)華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥(niǎo)5種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功，由5種動(dòng)作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲，每種動(dòng)作都是模仿了相應(yīng)的動(dòng)物動(dòng)作。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱(chēng)地各做一次，并配合氣息調(diào)理。

對(duì)于熬夜者來(lái)說(shuō)，倒也無(wú)需專(zhuān)門(mén)去學(xué)習(xí)，只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥(niǎo)般展展手臂、像虎般伸展身軀。身體在經(jīng)過(guò)活動(dòng)、釋放后，自會(huì)緩解各處的酸痛。

對(duì)于經(jīng)常熬夜的人，需要更加補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦了以下一些適合于熬夜后的食療方：

豬腰燉杜仲

用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，天天或隔兩三天服食1次，有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子（去心）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者。

百合蓮子湯

用鮮百合60克或百合干研成的粉30克，同粳米100克煮粥，適量調(diào)入糖或蜂蜜、蓮子，于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥還可酌情加入其他食物或中藥，如加入銀耳，有潤(rùn)肺之功；加入綠豆，可加強(qiáng)清心解毒之效；加入薏米，可同時(shí)去濕。此方非常適合于女性在熬夜后食用。

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