經(jīng)常熬夜要注意什么?我們知道經(jīng)常熬夜對(duì)身體造成的傷害是很大的。對(duì)于很多年輕人來(lái)講,為了工作熬夜幾乎是家常便飯。那么經(jīng)常熬夜要注意什么呢?
多喝水多吃蔬菜水果
經(jīng)常熬夜的人要注意水分的補(bǔ)充,同時(shí)也要吃些富含維生素A的橙黃色食物,這對(duì)眼睛非常有好處。補(bǔ)哪些水呢?比如說(shuō)補(bǔ)白開(kāi)水,還有礦泉水,還有一些比較好的果蔬汁都可以的,豆?jié){牛奶都行。女性容易皮膚干燥,可以噴一些補(bǔ)水液,潤(rùn)膚的。經(jīng)常熬夜的人要多吃一些橙黃色的蔬菜和水果,比如小米、南瓜、橙子、橘子、胡蘿卜等。橙黃色的食物可以提供豐富的胡蘿卜素,胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A,維生素A是對(duì)我們的視力是非常有好處的。
少喝刺激性飲品
很多經(jīng)常熬夜的人都會(huì)選擇喝咖啡來(lái)提神,專(zhuān)家表示,熬夜本身就是在透支自己的健康,再飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品,對(duì)健康更無(wú)益處??Х纫虼_實(shí)有其提神效果,不過(guò)這種提神的效果因人而異,而且也只能是暫時(shí)性的,大量飲用咖啡會(huì)造成代謝速度加快,消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來(lái)就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),使人飲用成癮,越飲越多。因此常喝咖啡只會(huì)暫時(shí)“欺騙身體”,讓身體進(jìn)入惡性循環(huán)之中。
洗臉
大家都知道我們熬夜的時(shí)候會(huì)感覺(jué)臉上特別的油膩,也是我們身體在超負(fù)荷的工作。而這種現(xiàn)象直接帶來(lái)的后果就是我們的滿臉油光和有可能冒出來(lái)的痘痘!所以在熬夜的時(shí)候要洗臉。
別濕頭發(fā)睡覺(jué)
晚上很累的時(shí)候別洗,可以早上起來(lái)等一會(huì)洗,或者如果你要洗,就吹干后再睡覺(jué)。疲勞的時(shí)候我們毛孔的收縮不是特別好,如果濕頭發(fā)入睡會(huì)把濕氣都收到體內(nèi)去。
上班族熬夜加班在所難免,一宿未過(guò),膚色晦暗怎么辦?堅(jiān)持著做完工作,倒在床上時(shí)卻怎么也睡不著要怎么辦?中醫(yī)養(yǎng)生法可以幫助你。
1、倒立pK頭昏腦漲
熬夜癥狀:工作時(shí)間太久,大腦不免一陣陣地犯暈,思路也卡在某處動(dòng)彈不得。
中醫(yī)支招:倒立
長(zhǎng)時(shí)間的工作會(huì)使得你的大腦極為疲倦,而久坐不動(dòng)也會(huì)使你處于缺氧狀態(tài)。此時(shí)有一個(gè)小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢復(fù)清醒:倒立。
倒立不僅可以增加大腦血液供應(yīng),提高反應(yīng)能力,能夠增神提智清腦,防止直立和勞累帶來(lái)的一些疾病如心腦血管病,還能延緩衰老。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用 晚上不能熟睡,記憶力減退,頭發(fā)稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便秘,頭痛等。
2、拍打pK犯困
熬夜癥狀:萬(wàn)家燈火皆滅之時(shí),睡意不知不覺(jué)襲來(lái),強(qiáng)睜眼卻一陣陣迷糊。
中醫(yī)支招:拍打
犯困是所有“夜貓子”要克服的難關(guān),狂喝咖啡固然能提一時(shí)之神,但喝多了也會(huì)帶來(lái)諸如發(fā)胖、骨質(zhì)疏松、影響前列腺等副作用,所以不如試試拍打。
拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿等,凡是感覺(jué)疲憊的部位,都拍打一番。別小看了拍打,拍擊法可是中醫(yī)推拿手法之一,不僅能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除肌肉疲勞,還能起到促進(jìn)血液循環(huán),提神醒腦的作用。實(shí)在還瞌睡,那就將雙手蘸些涼水,然后輕輕拍拍你的臉頰,給臉部補(bǔ)水美容的同時(shí),想不清醒都難了。
3、五禽戲pK腰背疼
熬夜癥狀:端坐數(shù)個(gè)小時(shí)后,手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼,熬夜一族怎一個(gè)疼字了得。
中醫(yī)支招:五禽戲
五禽戲是由東漢名醫(yī)華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥(niǎo)5種動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療氣功,由5種動(dòng)作組成,分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲,每種動(dòng)作都是模仿了相應(yīng)的動(dòng)物動(dòng)作。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱(chēng)地各做一次,并配合氣息調(diào)理。
對(duì)于熬夜者來(lái)說(shuō),倒也無(wú)需專(zhuān)門(mén)去學(xué)習(xí),只需試著像大熊般四肢著地走一走、像鳥(niǎo)般展展手臂、像虎般伸展身軀。身體在經(jīng)過(guò)活動(dòng)、釋放后,自會(huì)緩解各處的酸痛。
對(duì)于經(jīng)常熬夜的人,需要更加補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),對(duì)此,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家推薦了以下一些適合于熬夜后的食療方:
豬腰燉杜仲
用杜仲25克、豬腰子1個(gè),水適量隔水燉1小時(shí),天天或隔兩三天服食1次,有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去心)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者。
百合蓮子湯
用鮮百合60克或百合干研成的粉30克,同粳米100克煮粥,適量調(diào)入糖或蜂蜜、蓮子,于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥還可酌情加入其他食物或中藥,如加入銀耳,有潤(rùn)肺之功;加入綠豆,可加強(qiáng)清心解毒之效;加入薏米,可同時(shí)去濕。此方非常適合于女性在熬夜后食用。
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