男性長期熬夜應該吃什么呢

男性長期熬夜應該吃什么呢

據(jù)調(diào)查了解，我國熬夜的人群里，男性占了大多數(shù)。一方面男性的工作壓力大，工作擔子重，需要經(jīng)常的熬夜。另一方面男性的應酬也多，白天要工作，這些應酬大部份都被安排到了夜間，所以大部份男性睡覺都很晚，熬夜的時候還飲食不節(jié)、既喝酒又抽煙對身體的傷害非常大。那么男性長期熬夜應該吃什么呢？

這種情況下要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸；熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現(xiàn)“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。

可以多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

要保證足量的維生素。

平時要多吃一些維生素A、維生素B等。前者可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，提高你對昏暗光線的適應力；后者則是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A，瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B，熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸（片）等保健品。

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

以上這些就是男性經(jīng)常熬夜適合吃的一些飲食，我們平時還是要愛惜自己的身體，如果能不熬夜還是盡量不要去熬夜。另外好多人熬夜加班時都會吃一些巧克力類食品。覺得它可以補充能量，對體質(zhì)的恢復有好處，其實這是一個誤區(qū)，熬夜吃巧克力會消耗我們的維生素B類，反正對身體不好。

男性熬夜加班吃什么 三種食物身體好

　　男性是這個社會和家庭的中堅力量。所以一定要保持健康的體魄，健康是最重要的哦。很多的男性都會有壓力大啊或者是經(jīng)常熬夜等等的一些情況，出現(xiàn)些不適的問題，那么什么樣的食物可以緩解呢，下面的這些食物適合經(jīng)常熬夜加班的人群。

　　 海帶

　　海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，同時具有一定的藥用價值。海帶中含有豐富的碘等礦物質(zhì)元素，其中有一個叫褐藻膠的，可以有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。經(jīng)常吃海帶的話可以有清熱解毒的作用，還可以有排毒的效果，對于預防動脈硬化有好處。

　　 豬血

　　豬血味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補血美容的功效。豬血富含維生素B2.維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養(yǎng)成分。豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學反應，從而使這些有毒有害物排出體外。

　　 蓮藕

　　蓮藕的藥用價值很高，它的根葉、花須果實皆是寶，都可滋補入藥。用藕制成粉，能消食止瀉，開胃清熱，滋補養(yǎng)性，預防內(nèi)出血，是婦孺童嫗、體弱多病者上好的流質(zhì)食品和滋補佳珍。藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，具有藥效，有益于心臟，有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。蓮藕含有的纖維素比較多，可以有潤腸的作用，清熱解毒的同時也可以起到很好的促進新陳代謝的作用。

　　關于男性經(jīng)常熬夜加班適合的一些食物，它們的營養(yǎng)價值是不能忽視的，含有的蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)都是比較豐富的，防便秘清熱去火，所以平時的時候我們可以多吃這樣的食材，可以起到很好的抗衰老緩解壓力的作用和效果。

常熬夜的男人要喝哪4種湯？

1、蓮子百合煲瘦肉

蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

2、粉皮生魚湯

粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

3、夏枯草煲瘦肉

夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

4、生地燉鴨蛋

生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

5、豬腰燉杜仲

杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

參考資料來源：人民網(wǎng)-經(jīng)常熬夜可多喝5種湯水補身

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