熬夜后如何恢復(fù)及吃什么食物好

熬夜后如何恢復(fù)

1、及時(shí)補(bǔ)充水分

熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會(huì)時(shí)還會(huì)飲酒，酒精會(huì)加重缺水對(duì)機(jī)體的傷害。所以，不論你是在參加派對(duì)的過程中，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。

2、加強(qiáng)營養(yǎng)

最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛，防止視疲勞。同時(shí)喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。

3、加強(qiáng)鍛煉身體

可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。

4、及時(shí)補(bǔ)充睡眠

有的熬夜者凌晨三四點(diǎn)上床睡覺，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會(huì)讓人感覺疲勞。對(duì)于經(jīng)常要加夜班的人來說，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，當(dāng)然一般下午也不要睡過3個(gè)小時(shí)。

熬夜后吃什么食物好

富含蛋白質(zhì)的食品

蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)食物包括：禽肉、蛋、魚、蝦等；植物蛋白質(zhì)食物包括大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，以及芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類。

堅(jiān)果

核桃、腰果、開心果、杏仁、榛子等堅(jiān)果都是不錯(cuò)的選擇。這些堅(jiān)果不僅能為身體補(bǔ)充能量，有效抗疲勞，對(duì)皮膚也有好處。當(dāng)然，堅(jiān)果也不能大量的吃，因?yàn)檫@些堅(jiān)果含有很高的脂肪，吃太多不僅可能導(dǎo)致肥胖，還會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀哦！

牛奶、酸奶等奶制品

很多運(yùn)動(dòng)員把牛奶當(dāng)作運(yùn)動(dòng)后必須喝的飲料，那是因?yàn)榕Ｄ讨泻械哪承┏煞直蝗梭w吸收后，能夠有效的緩解疲勞。因此，熬夜后要想恢復(fù)，牛奶、酸奶等奶制品都是個(gè)不錯(cuò)的選擇！

富含碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物包括：糧食及其制品，比如米飯、面包、饅頭等；一些谷物；以及一些蔬菜，比如土豆、玉米等。

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