日出而作,日落而息。這是長(zhǎng)期以來(lái)人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。經(jīng)常熬夜會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康。
因?yàn)?,人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產(chǎn)生,既促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育,也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時(shí)間是晚上10時(shí)到凌晨6時(shí)。
熬夜的危害
經(jīng)常熬夜的人,應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?一是加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
▲中醫(yī)解釋熬夜的危害
熬夜一族可能還不知道熬夜危害早在黃帝內(nèi)經(jīng)有記載。
1、子時(shí)23:00-1:00是主生發(fā)膽值班時(shí)間,是心腎相交的時(shí)刻,沒有休息才會(huì)產(chǎn)生陰虛陽(yáng)亢的現(xiàn)象。
2、丑時(shí)1:00-3:00是主收藏肝藏血值班時(shí)間,經(jīng)常熬夜的人易動(dòng)肝火就是這樣的一個(gè)道理。
3、寅時(shí)3:00-5:00是主收斂肺值班時(shí)間,精氣虛耗得厲害,是過(guò)早衰老的催化劑,老年人在這個(gè)時(shí)間容易驚醒就是年老體衰這個(gè)道理了。
4、卯時(shí)5:-7:00是大腸主管時(shí)間,應(yīng)該大便排毒,經(jīng)常熬夜的人這個(gè)時(shí)間卻睡覺了,該排的毒未排。經(jīng)常熬夜的人大便會(huì)有兩種情況:便秘或者是便溏。
5、辰時(shí)7:00-9:00是是胃主管時(shí)間,應(yīng)該是采陰補(bǔ)陽(yáng)要屬陽(yáng)胃脾運(yùn)化屬陰食物的時(shí)刻,熬夜的人還在睡覺就損了胃。
6、巳時(shí)9:00-11:00是脾主管時(shí)間,脾把胃攝入的食物中有利的物質(zhì)轉(zhuǎn)換成營(yíng)養(yǎng)小腸吸收,廢料交給大腸排泄。這段時(shí)間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。所以經(jīng)常熬夜的人大多數(shù)是脾氣不好
對(duì)于經(jīng)常熬夜產(chǎn)生病癥的人,要食療同源,配合中藥君臣佐使的原則完善治療,不能以偏概全,單補(bǔ)某個(gè)方面的食物和藥物,因?yàn)榘疽沟娜苏麄€(gè)臟腑系統(tǒng)都是紊亂的。
根據(jù)現(xiàn)在對(duì)抗氧化劑和免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)劑的深入研究發(fā)現(xiàn),包括熬夜等不良生活習(xí)慣更容易患氧化應(yīng)激類疾病如糖尿病、高血壓等,體質(zhì)虛弱易感冒等。所以經(jīng)常熬夜的人進(jìn)補(bǔ)生地?zé)貘喌啊⒇i腰燉杜仲湯、粉葛生魚湯、夏枯草煲瘦肉等的同時(shí)要進(jìn)補(bǔ)抗氧化劑應(yīng)對(duì)熬夜產(chǎn)生過(guò)多自由基傷害身體。進(jìn)補(bǔ)含如維生素E、超級(jí)維生素E、蝦青素、胡蘿卜素等抗氧化劑的食物三文魚、蝦、蟹等,免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)劑如參菇類、黃芪、冬蟲夏草等,還要配合清熱解毒的清毒劑,如甘草等。
本文地址:http://www.soujuw.cn/jiankang/220275.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 輕松熬夜必備小妙招
下一篇: 熬夜工作有何技巧