熬夜后怎么恢復(fù)疲勞

熬夜后怎么恢復(fù)疲勞

熬夜后怎么恢復(fù)疲勞

1、熬夜后記得喝水吃早餐

喝杯水，吃早餐。早晨醒來后喝一杯水，可提高警覺度，消除疲勞感。醒后1小時左右吃早餐（最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干）可提高能量，讓腦子更好使。10點(diǎn)整時候喝杯咖啡。需要提醒的是，愛喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒。從下午開始，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠。

2、熬夜后記得及時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)

熬夜時人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會時還會飲酒，酒精會加重缺水對機(jī)體的傷害。所以，不論你是在參加派對的過程中，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛，防止視疲勞。同時喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參、枸杞子、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏、消除疲勞、增強(qiáng)人體免疫力。

3、熬夜后記得及時補(bǔ)充睡眠

中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。有的熬夜者凌晨三四點(diǎn)上床睡覺，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了，可仍然會讓人感覺疲勞。對于經(jīng)常要加夜班的人來說，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺時間，適當(dāng)增加下午的睡眠時間，當(dāng)然一般下午也不要睡過3個小時。補(bǔ)覺前一定要充分放松，不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情，這會讓人興奮而不易入睡，睡覺前可以用熱水泡腳或聽點(diǎn)輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠的時候，一定要找專科醫(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以防出現(xiàn)依賴性。

通宵之后怎么快速消除疲勞

1 熬夜前先打好底 為了熬夜后能夠快速恢復(fù)過來，首先要在熬夜前做好準(zhǔn)備工作，只要熬夜前“打好底”，這樣才能將熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要豐富營養(yǎng)，這個和平時的晚餐要求不同，因為身體要消耗大量的能量來維持清醒狀態(tài)。

此時飲食建議一般以清淡富含維生素的食物為主，如蘑菇、牛奶、豆類、紫菜能維生素含量多的食物以及豆腐、豬肉、牛肉、魚類等高蛋白食物。一般不建議晚餐吃過多的油膩之物。

2 通宵后最佳恢復(fù)方法：洗澡 熬夜之后身體各方面機(jī)能均屬于疲憊狀態(tài)，這個時候如果能夠馬上洗一個舒服的熱水澡，身體的疲憊立即可以消除大半。因為洗熱水澡可以加快身體血液循環(huán)，將身體內(nèi)整夜積聚的垃圾及時的代謝出去，并且熱水澡還有按摩刺激皮膚的作用，可以讓疲勞的身軀很是舒服。

需要注意的是，洗熱水澡時以個人感覺的清醒舒適為度，不可時間過長或者水溫過熱，因為熬夜后身體儲能較少，過長時間洗熱水澡容易出現(xiàn)低血糖意外。

3 通宵后消除疲勞必做：吃早餐 不管夜間有沒有加餐，熬夜后美美的吃上一頓早餐是非常必須的事情。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以快速補(bǔ)充身體消耗掉的能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)。只有將營養(yǎng)補(bǔ)回來，才能快速消除疲勞感使身體恢復(fù)。

4 通宵后消除疲勞終極大招：補(bǔ)覺 睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲勞的最佳選擇。由于每個人體質(zhì)不同，有些人熬夜后可能大腦會異常興奮，而難以入睡，甚至還有些人認(rèn)為自己精力旺盛，無需補(bǔ)充睡眠，其實這種想法都是錯誤的。如果感覺到難以入睡時可以找一個安靜舒適的環(huán)境，排除外界的騷擾，按照上述的方法洗個熱水澡，或者做一些輕體力的運(yùn)動，相信很快就能睡意來襲。

如果熬夜后占時沒有充足的補(bǔ)覺時間，也應(yīng)當(dāng)盡可能的閉上眼睛休息個十分鐘、半小時，等到有充足時間后再好好睡一覺。

通宵熬夜之后，如何盡快恢復(fù)體力？

1、飲食
熬夜之后適當(dāng)?shù)暮缺瓱崤Ｄ?，能夠補(bǔ)充能量，也能夠延緩皮膚的衰老；適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚哂醒a(bǔ)益氣血功效的食物，如紅棗、桂圓、燕窩粥、黃芪當(dāng)歸烏雞湯、當(dāng)歸生姜羊肉湯等，因為熬夜之后容易耗傷人體氣血，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能夠促使人體機(jī)能的恢復(fù)。

2、休息
在中午時間可適當(dāng)?shù)男菹雮€小時左右，給身體以緩沖的時間，讓人體的自我調(diào)節(jié)機(jī)能充分發(fā)揮作用，可以使人體精力充沛，氣血陰陽處于相對平衡狀態(tài)。

3、艾灸
艾灸具有溫經(jīng)通絡(luò)，調(diào)和氣血陰陽，保健養(yǎng)生的功效。適當(dāng)?shù)陌纳耜I穴、足三里穴、百會穴、關(guān)元穴、命門穴等，能夠起到補(bǔ)益正氣、疏通氣血、強(qiáng)身健體的作用。

4、藥物
結(jié)合癥狀辨證用藥，對于熬夜之后出現(xiàn)疲乏無力、心慌氣短、頭暈?zāi)垦５劝Y狀者，可適當(dāng)服用補(bǔ)益氣血功效的藥物辨證調(diào)理；出現(xiàn)五心煩熱、眩暈耳鳴、咽干口燥、腰膝酸軟等癥狀者，可選擇滋補(bǔ)腎陰、益精填髓的藥物辨證調(diào)理；出現(xiàn)肢體倦怠、不思飲食、惡心等癥狀者，適當(dāng)選用健脾益氣、開胃的藥物辨證調(diào)理。

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