熬夜后的補(bǔ)救措施
1、熬夜后的補(bǔ)救之補(bǔ)充水分
熬夜時(shí)人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害,所以無論是在參加派對(duì),還是辛苦工作的狀態(tài),都要確保飲用足夠量的白開水,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。
2、熬夜后的補(bǔ)救之補(bǔ)充睡眠
熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了???醒來后仍會(huì)感覺頭昏昏,疲憊乏力。經(jīng) 常要上夜班、值夜班的人,更應(yīng)當(dāng)合理安排休息,減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間,適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間,一般下午不要睡超過3個(gè)小時(shí),補(bǔ)覺前一定要充分放松,睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時(shí),就一定要找??频尼t(yī)生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。
3、熬夜后的補(bǔ)救之加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸,這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
4、熬夜后的補(bǔ)救之鍛煉身體
可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。
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