1、香蕉
香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,立刻被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
2、韭菜
韭菜的營養(yǎng)價(jià)值很高,在中醫(yī)中歸入肝經(jīng),同時(shí)含有較為豐富的胡蘿卜素,能夠經(jīng)人體吸收轉(zhuǎn)化為維生素a,因此,熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補(bǔ)肝明目的效果。除此之外,韭菜還具有祛斑美白的功效,對于熬夜傷肝所引起的皮膚問題也具有很不錯(cuò)的療效。
3、胡蘿卜
熬夜對人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。眼睛是經(jīng)常性熬夜的人最疲勞的部位之一,尤其是對于許多文字工作者、經(jīng)常性對著電腦的人,用眼過度的情況尤為嚴(yán)重。因此,如何養(yǎng)護(hù)雙眼是熬夜的人必須重視的問題。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,其能夠在人體吸收時(shí)轉(zhuǎn)換為對預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經(jīng)常熬夜的人平時(shí)可多吃胡蘿卜,補(bǔ)肝明目,保養(yǎng)視力。
4、魚肉
魚肉中富含維生素b,對預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀,且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時(shí)多吃魚肉攝取維生素b,預(yù)防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng),提高身體抵抗力。
5、豬肝
豬肝也是熬夜的人保護(hù)雙眼的絕佳食物。熬夜的人常吃豬肝,可從中補(bǔ)充維生素a,防止眼睛干澀、緩解眼疲勞。除此之外,豬肝同樣含有維生素b,不但對眼有好處,而且可以為人體補(bǔ)充一種重要的輔酶,去除人體中的一些有毒成分。經(jīng)常熬夜的人內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂,身體產(chǎn)生的毒素往往不能得到有效的排解,因此,常吃豬肝,有助身體排毒。
問題一:男人經(jīng)常熬夜吃什么好 男人難免要熬夜的,那么為了健康著想, 男人熬夜吃什么好 呢?男性偶爾熬夜,只要此后的睡眠、營養(yǎng)跟上去,基本無大礙。然而,由于現(xiàn)代白領(lǐng)大多工作繁忙,身體多少存在氣虛等亞健康癥狀,而熬夜則會(huì)使癥狀加重,因此,也要注意飲食調(diào)理。 1、消痛清熱:生地?zé)貘喌?用料:生地20克、鴨蛋1至2個(gè)。 做法:加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。 2、補(bǔ)腎強(qiáng)骨:豬腰燉杜仲 用料:杜仲25克、豬腰子1個(gè)。 做法:隔水燉上述材料1小時(shí)。 3、益氣解痛:粉葛生魚湯 用料:粉葛250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟。 做法:加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯。 4、清火降壓:夏枯草煲瘦肉 用料:夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量。 做法:上述材料同煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁。
問題二:男性養(yǎng)生:男人經(jīng)常熬夜吃什么好? 經(jīng)常熬夜對身體不好,對眼睛更是有很大的傷害。所以,經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物,如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。二、補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物男人經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,身體免疫力和記憶力都會(huì)下降,所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物,建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng),再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力,這對于男性養(yǎng)生非常重要。三、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物經(jīng)常熬夜身體會(huì)受不了,男人也一樣,所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補(bǔ)充身體對營養(yǎng)的需求,少吃甜食、動(dòng)物性脂肪,建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物,還有蔬菜和水果也不能少哦。四、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物總是熬夜的話,胃會(huì)受不了,而且也容易上火,所以可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物,如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時(shí)候可以喝一些枸杞菊花茶,既補(bǔ)水又降火,還能清肝明目哦。
問題三:男人很瘦長期熬夜吃什么好食譜大全 建議盡量不要熬夜,如果實(shí)在需要熬夜的,可以用花旗參茶作為調(diào)理?;ㄆ靺⑻嵘裥涯X,在熬夜期間可以很好地幫助提醒,同時(shí)可以清熱降火,減少熬夜引起的表現(xiàn)。同時(shí)花旗參具體滋陰補(bǔ)腎,益氣養(yǎng)血的功效,可以為熬夜引致的傷害的作出調(diào)理。
問題四:男人因工作需要經(jīng)常熬夜吃什么比較好?今年29。 試試下面食補(bǔ)的方法讓你有個(gè)好睡眠:
核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份,共搗如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。
紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗 20枚、蔥白 7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。
桂圓:性味甘溫,無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。失眠時(shí)可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
小麥:其性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4腕,煎至1碗,早晚服用。
桑椹:性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。
蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí) 10克,加糯浮適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
食醋:勞累難眠時(shí),團(tuán)取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡。
問題五:經(jīng)常熬夜的男性 要吃什么營養(yǎng)品 最好 熬夜透支1:皮膚
衰老表現(xiàn):干燥、皺紋、暗瘡、色斑晚10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間,如果身體在安睡,皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜,皮膚也正在張大毛孔,外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì)讓男人激素水平失調(diào),誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
健康儲(chǔ)備
給他一粒復(fù)合維生素B膠囊。維生素B被稱為“美容維生素”,當(dāng)它們團(tuán)體作戰(zhàn)時(shí),效果特別好。維生素B1、B2能促進(jìn)皮膚的新陳代謝,使血液循環(huán)暢通,維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。
熬夜透支2:眼睛
衰老表現(xiàn):視力下降、視力模糊熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛,因?yàn)檠奂¢L時(shí)間疲勞會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。如果長期熬夜、勞累,可能在某次熬通宵之后,出現(xiàn)視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
健康儲(chǔ)備
沏一杯綠茶放在他手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能,還有防輻射損害的作用。除了飲用之外,將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中,讓他休息時(shí)敷在緊閉的雙眼上,有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發(fā)癢。
熬夜透支3:腸胃
衰老表現(xiàn):胃疼、胃酸,甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時(shí)刻表比較敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍。同時(shí),他在熬夜時(shí)常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的 *** 。
健康儲(chǔ)備
1.推遲晚飯時(shí)間。如果他今晚要熬夜,你最好讓他遲一點(diǎn)兒吃晚飯,這樣在熬夜中就不會(huì)太餓,減少吃宵夜也就避免了對胃的 *** 。你可以提醒他在下午五六點(diǎn)時(shí)吃一個(gè)三明治,他的晚飯自然就推遲到晚上八九點(diǎn)了。
2.準(zhǔn)備健康夜宵。例如藍(lán)莓酸奶,酸奶中的雙歧桿菌等有益菌能抑制某些有害細(xì)菌的繁殖,有凈化、調(diào)理腸胃的作用,而且藍(lán)莓所含的藍(lán)色素――花青素對眼睛有好處,可以促進(jìn)眼部血液微循環(huán),維持正常眼壓,緩解視力衰退。
熬夜透支4:大腦
衰老表現(xiàn):記憶力的下降、反應(yīng)遲鈍、頭痛、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞,如果得不到充分的休息,這部分細(xì)胞就會(huì)損失得越來越多,導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時(shí),意味著人體負(fù)責(zé)工作的神經(jīng)在加班,神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工,讓身體出現(xiàn)注意力不集中、反應(yīng)遲鈍,甚至頭痛、失眠。
健康儲(chǔ)備
1.在他電腦旁放一把咖啡豆。美國研究者發(fā)現(xiàn),咖啡因降低了體內(nèi)維生素B族的含量,而這種維生素能彌補(bǔ)熬夜對身體的損傷。此外,咖啡雖然使神經(jīng)興奮,但持續(xù)時(shí)間很短,而且真正起到安撫神經(jīng)作用的是咖啡豆的香氣,所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。
2.熬夜水果吃蘋果或香蕉。美國研究人員發(fā)現(xiàn),蘋果能增加大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的含量,提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸,它使人精力充沛、注意力集中,并能提高大腦的創(chuàng)造能力。
熬夜透支5:免疫力
衰老表現(xiàn):身體抵抗力低,經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細(xì)胞的高峰時(shí)間,熬夜讓身體持續(xù)處于消耗狀態(tài),免疫系統(tǒng)抵抗外界影響、修補(bǔ)體內(nèi)組織的工作就要加倍。據(jù)調(diào)查,成年人只要3個(gè)晚上不能保證7-8小時(shí)的睡眠,免疫系統(tǒng)就可能降低60%的功效。
健康儲(chǔ)備
1.接種疫苗。如果他總熬夜,你最好安排他接種疫苗,以免在體力透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫 *** 興奮劑,可以增強(qiáng)身體的抗病能力,大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。預(yù)防專家推薦成年人可以注射的疫苗,包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。
2.晚餐喝靈芝粥。無論中醫(yī)還是西醫(yī)都認(rèn)為,靈芝具有抗癌效力,能加速身體的新陳代謝,延緩細(xì)胞衰老,增強(qiáng)人體的免疫力。你可以在晚餐時(shí)給他用靈芝煮粥或煲湯,將靈芝切成1~3毫米厚的薄片,用水煎后,取汁與大米同煮,或待粥......>>
問題六:20歲的男生經(jīng)常熬夜喝什么湯好 經(jīng)常熬夜的人,應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?一是加強(qiáng)營養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強(qiáng)鍛煉身體??筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表,并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負(fù)擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素A,因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)―――視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動(dòng)強(qiáng)度大,耗能多,應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)功應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸,這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認(rèn)為,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復(fù)體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫,熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會(huì)兒體操或到戶外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì)占去正常睡眠的時(shí)間,因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時(shí),在車上閉目養(yǎng)神片刻,或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì)兒午睡等,可恢復(fù)體力,使精神振作。
具體可以看下這個(gè)知道回答~~
zhidao.baidu/question/94635479
問題七:男生熬夜的壞處 熬夜的人吃什么好 熬夜皮膚會(huì)粗糙 會(huì)脫發(fā) 會(huì)上火 多和喝水 多吃黑木耳黑米粥
問題八:男性經(jīng)常熬夜加班吃什么好 在熬夜時(shí),喝許多濃茶或咖啡來 *** 神經(jīng)的興奮是不可取的。因?yàn)榭Х纫蛑荒苁谷司褚粫r(shí),而過后則會(huì)使人體大腦處于抑制狀態(tài),產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。
中醫(yī)認(rèn)為,經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀,不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng),使精力充沛。
生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1至2個(gè),加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲:每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè),水適量隔水燉1小時(shí),每日或隔2至3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎,強(qiáng)壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯:每次用粉葛250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效,適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
1、蘋果
熬夜易出現(xiàn)因內(nèi)分泌失調(diào),蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠,還可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。
2、香蕉
香蕉屬于高鉀食物,其鎂的含量也很豐富。鉀能維持正常的血壓與心跳,防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖,被人體吸收,是一種快速的能量來源,所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。
3、葡萄
葡萄的營養(yǎng)價(jià)值極高,其中的葡萄糖含量高達(dá)10%—30%,還富含多種維生素和人體所需的氨基酸,對保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化,適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃。葡萄含有豐富的抗氧化成分,適合熬夜的人吃,對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。
4、橙子
橙子含有豐富的維生素C,維C可以減輕電腦輻射的危害等,抑制色素顆粒形成,使皮膚白皙潤澤。熬夜休息不夠會(huì)導(dǎo)致便秘,橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì),利于清腸通便,排出體內(nèi)有害物質(zhì)。還可增加血管的彈性,降低膽固醇,是一種“療疾佳果”。
5、黑巧克力
吃黑巧克力能讓人心情愉悅,還可以增加血液中的抗氧化成分,從而起到延緩衰老的作用。
擴(kuò)展資料:
深夜進(jìn)食注意事項(xiàng):
1、增加咀嚼次數(shù)
增加咀嚼次數(shù)容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數(shù)重點(diǎn)就是要選擇有彈性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等)、食物纖維豐富的東西(牛蒡、竹筍、菇類、海草等等)。
2、攝取有助消化的東西
只要消化良好,即使是血糖急速上升,也不會(huì)引起消化不良,深夜不可以吃東西的理由,不僅是因?yàn)闀?huì)變胖,就健康來說也不好。所以如果必須深夜進(jìn)食時(shí),攝取有助消化的食物。
參考資料來源:人民網(wǎng)-常熬夜易疲倦 5種零食多吃補(bǔ)能量
參考資料來源:人民網(wǎng)-熬夜要小心 5種食物絕對不能深夜吃
參考資料來源:人民網(wǎng)-熬夜傷身 熬夜族多吃四種水果
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