老年人午睡要注意如下常識

1、午睡的時間不宜過長，最好保持在30—60分鐘，特別是飯后不要立即躺下，要休息15-30分鐘再睡。

2、不要睡在風口。睡時以右側臥位為佳；仰臥時不要把手壓在胸上；避免俯臥。

3、如果天氣寒冷，也不要用被子蒙住頭睡，否則會吸入過多的二氧化碳，使腦細胞乏氧。

4、睡后不要立即起床，動作要慢，建議做到幾個半分鐘：即醒后不要馬上起床，先在床上躺半分鐘；從床上坐起后在床邊雙腿下垂坐半分鐘；靠床邊站半分鐘；然后再下床活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化，減少猛然起床對血管的威脅、避免摔倒、又有利于心律的穩(wěn)定，避免壓力驟變發(fā)生不測。

5、不宜坐著午睡

如果坐在椅子或沙發(fā)上午睡，或者趴在桌子邊午睡，醒來后常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白，這是由于“腦貧血”引起的。老年人心功能較差，坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經(jīng)各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡，流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯后，較多的血液要進入胃腸系統(tǒng)，加上“坐姿”，就會進一步加重“腦貧血”，導致上述一系列不適癥狀的發(fā)生。

6、不宜和衣而睡

老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾，應寬衣、解帶，并要蓋好再睡，以免著涼感冒。

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