1、午睡的時間不宜過長,最好保持在30—60分鐘,特別是飯后不要立即躺下,要休息15-30分鐘再睡。
2、不要睡在風口。睡時以右側臥位為佳;仰臥時不要把手壓在胸上;避免俯臥。
3、如果天氣寒冷,也不要用被子蒙住頭睡,否則會吸入過多的二氧化碳,使腦細胞乏氧。
4、睡后不要立即起床,動作要慢,建議做到幾個半分鐘:即醒后不要馬上起床,先在床上躺半分鐘;從床上坐起后在床邊雙腿下垂坐半分鐘;靠床邊站半分鐘;然后再下床活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化,減少猛然起床對血管的威脅、避免摔倒、又有利于心律的穩(wěn)定,避免壓力驟變發(fā)生不測。
5、不宜坐著午睡
如果坐在椅子或沙發(fā)上午睡,或者趴在桌子邊午睡,醒來后常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊以及面色蒼白,這是由于“腦貧血”引起的。老年人心功能較差,坐著睡覺時心率較慢,血管擴張,流經(jīng)各種臟器的血液速度相對減慢。如果坐著睡,流人腦子的血液就會更加減少。特別是午飯后,較多的血液要進入胃腸系統(tǒng),加上“坐姿”,就會進一步加重“腦貧血”,導致上述一系列不適癥狀的發(fā)生。
6、不宜和衣而睡
老年人午睡決不可因怕麻煩而和衣而唾,應寬衣、解帶,并要蓋好再睡,以免著涼感冒。
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