午睡10~20分鐘最佳
有學(xué)者對(duì)不同時(shí)長(zhǎng)午睡的效果進(jìn)行了對(duì)比研究,發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人而言,午睡10~20分鐘效果最佳,如果時(shí)間過長(zhǎng),會(huì)導(dǎo)致醒后大腦遲鈍。
午睡時(shí)間因人而異
它主要取決于你早上何時(shí)起床,比如習(xí)慣于5點(diǎn)鐘早起的人,應(yīng)該在下午1點(diǎn)鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此,如果想要午睡,那就盡量早點(diǎn)睡,強(qiáng)打精神硬撐沒有任何意義。
睡前一定要設(shè)鬧鐘
這對(duì)睡個(gè)好午覺很關(guān)鍵,因?yàn)樵S多人擔(dān)心會(huì)不會(huì)睡過頭,結(jié)果很難入睡,而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂。
聽著“白噪音”
為了完美的午睡,應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話,可以使用眼罩、耳塞,或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來排除干擾。
睡前喝杯咖啡
不用擔(dān)心咖啡會(huì)讓你睡不著,事實(shí)上,咖啡因需要約20分鐘才能起效,因此,午睡前喝一杯咖啡,醒來時(shí)咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效,會(huì)讓人感到加倍神清氣爽。
先午睡再熬夜
盡管熬夜對(duì)身體健康不利,但有時(shí)不得不熬夜,這種情況下可以通過提前睡個(gè)午覺補(bǔ)充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn),午睡2小時(shí)以上,能使人保持精神飽滿24小時(shí)以上。提前午睡,比熬夜后午睡,緩解缺覺的效果更明顯。
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