1、午睡前活動(dòng)10分鐘
飯后馬上午睡,這時(shí)候大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,會(huì)引起大腦供血不足,嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。
最佳時(shí)機(jī):中飯不要吃得太飽或太油膩,午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘,以便食物消化;再先
休息20分鐘左右,然后進(jìn)行午睡最合適。
2、身邊備著“午睡三寶”
午睡三寶:棉枕、眼罩、防噪音耳塞
棉枕,可以避免臉部神經(jīng)被壓制,保持血液通暢;而一般辦公室都不會(huì)關(guān)燈睡覺(jué),對(duì)燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩;午睡時(shí)間不長(zhǎng),害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞,為自己塑造一個(gè)安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。
3、別急,午睡醒后請(qǐng)慢起
午睡醒來(lái)后別馬上起來(lái),先慢慢移動(dòng)身體,腰板坐直,活動(dòng)一下手腳以及頭頸部位,過(guò)幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。
醒后提神:你可以利用嗅覺(jué)提神的小妙招:噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等,用香氣提神。
4、午睡30分鐘最佳
30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以,如果你有充足的午休時(shí)間,應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。在30分鐘的午睡中,你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管,緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。
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