焦慮性神經(jīng)癥,簡稱焦慮癥。以廣泛和持續(xù)性焦慮或反復(fù)發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神經(jīng)癥性障礙。常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸急促、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫等植物神經(jīng)癥狀和運(yùn)動性緊張。
焦慮,就是我們常說的心情煩躁,表現(xiàn)為坐立不安,憂心忡忡地似要發(fā)生什么可怕的 事 情,常伴有頭疼、頭昏、心慌氣短、易出汗、口干、尿頻等軀體不適。有些人因這些癥狀反復(fù)到醫(yī)院內(nèi)科就診而久治不愈。若長期處于焦慮、緊張、憤悶不平的狀態(tài),可引發(fā)高血壓 、冠心病、支氣管哮喘、胃潰瘍等疾病,影響了人們的生活質(zhì)量。
下面提供一些可行、易操作的方法,幫您平抑焦燥情緒:
1、改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應(yīng)該認(rèn)識到壓力并不全都是壞的,把它當(dāng)作一個使自己能力提高的機(jī)會。同時對自己 的 期望不可過高,制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。
2、自我放松練習(xí):在煩躁不安時,先讓自己坐下來。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗(yàn)上肢的緊張感覺,然 后忽然把拳放開,體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次,你身體的放松會帶動精神的 放松。
3、體育運(yùn)動:肢體活動有利于緩解焦慮,對那些平時容易急躁的人,應(yīng)多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動,可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。
4、變換環(huán)境:多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動,親近大自然,培養(yǎng)琴 棋書畫的愛好,可陶冶性情。
5、做應(yīng)當(dāng)做的事,不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去 , 你會發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。
6、尋求社會支持,有了煩惱可與家人、朋友商量,也可求助于專業(yè)的心理醫(yī)生。
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